4 Ruchy gimnastyczne w leczeniu bólu menstruacyjnego bez leków

Ból menstruacyjny jest czasami plagą dla kobiet. Naprawdę nie musisz zawracać sobie głowy przyjmowaniem leków lub robieniem innych skomplikowanych rzeczy, które niekoniecznie łagodzą skurcze menstruacyjne. Możesz wykonywać ćwiczenia radzenia sobie z bólem menstruacyjnym, które można wykonywać w domu. W rzeczywistości ruchy gimnastyczne mogą mieć relaksujący i elastyczny wpływ na te części ciała, które odczuwają ból menstruacyjny. Chcesz wiedzieć, jakie są ruchy gimnastyczne? Sprawdź wyjaśnienie poniżej.

Różne ruchy ćwiczeniowe radzące sobie z bólem menstruacyjnym

1. Pozycja trójkąta gimnastycznego

• Możesz wykonywać ćwiczenia, aby poradzić sobie z bólem menstruacyjnym, zaczynając od stania z nogami szerszymi niż biodra. Skieruj palce prawej i lewej stopy do wewnątrz pod kątem 45 stopni. Trzymaj obie nogi prosto, opierając się na biodrach przez prawą nogę.
• Pociągnij tułów w prawo tak daleko, jak to możliwe, aby wyregulować długość kręgosłupa.
• Prawą rękę połóż powyżej lub poniżej kolana i wyciągnij lewą rękę bezpośrednio na ramię. Obróć prawe biodro do przodu i lewe biodro do tyłu. Możesz zobaczyć podłogę, aby rozciągnąć szyję.
• Przytrzymaj przez 10 wdechów i wydechów z każdej strony, od 3 do 5 razy. Weź głęboki wdech przez 20 do 30 sekund i powtórz do 3 razy z każdej strony. Jego funkcją jest otwarcie obszaru miednicy i zapewnienie miejsca na dolną część brzucha, która jest dotknięta bólem menstruacyjnym.

2. Pozycja półmiesięcznej gimnastyki

• Ustaw swoje ciało, zginając prawe kolano i kładąc czubki palców prawej ręki na podłodze lub na równoległej belce pod ramionami.
• Podnieś lewą nogę do tej samej wysokości co biodra, podczas gdy prawa noga zacznie się prostować. Możesz także podnieść nogę i wyciągnąć lewą rękę, aby sięgnąć do góry.
• Weź głęboki oddech, utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund i powtórz do 3 razy, aby otworzyć okolice bioder.
• Ten półmiesięczny kształt może pomóc zatrzymać obfite krwawienie i złagodzić skurcze menstruacyjne.

3. Pozycja siedzącaszeroki kąt

• Możesz wykonać ten ruch gimnastyczny, aby złagodzić ból menstruacyjny, najpierw siadając na podłodze, tworząc szeroko nogi, zginając je i rozciągając każdą na bok.
• Następnie połóż dłonie na podłodze przed sobą. Rozluźnij ramiona tak, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie sięgnij po ramiona i złóż się do przodu.
• Złóż dłonie w pozycji powitania lub umieść je na końcach każdej nogi. Ten ruch pociągnie za sobą mięśnie ud, brzucha i kręgosłupa. Gdzie te części to te części, które najczęściej odczuwają ból menstruacyjny.
• Przytrzymaj tę pozycję przez 2 do 5 minut, aby zmniejszyć zmęczenie ciała i wyregulować przepływ krwi menstruacyjnej, aby działał płynnie i dobrze.

4. Ruch oparcia w pozycji leżącej

• Ten ostatni ruch możesz zacząć od pozycji siedzącej, z podeszwami stóp stykającymi się ze sobą. Nie zapomnij poruszyć wewnętrznej strony ud.
• Możesz nadal odchylać się do tyłu, tak aby jeden łokieć był na podłodze, a następnie opuścić się tak, aby plecy spoczywały na podłodze. Na tym etapie po prostu skup się na położeniu pleców na macie lub podłodze. Twoje ramiona powinny być w neutralnej pozycji, dłońmi do góry, jak na zdjęciu.
• Zamknij oczy i zacznij regularnie oddychać. Rób tę pozycję tak długo, jak chcesz.
• Możesz również wsunąć poduszkę lub koc złożony pod kolano lub udo, jeśli czujesz, że potrzebujesz podparcia z tej strony.
• Wykonuj tę pozę przez 5 do 10 minut powolnego i głębokiego oddychania, aby otworzyć obszar miednicy, łagodząc wzdęcia, skurcze, ból w dole pleców i zmęczenie, gdy pojawia się ból menstruacyjny.

x