4 ruchy jogi, dzięki którym lepiej śpisz & byk; witaj zdrowo

Niektórzy twierdzą, że szklanka ciepłego mleka może przyspieszyć sen, a są też ludzie, którzy szybciej zasypiają dzięki medytacji. Rzeczywiście istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc w zasypianiu i musisz znaleźć ten, który najbardziej Ci odpowiada.

Brak snu może mieć negatywny wpływ na nasz organizm. Oprócz uczucia zmęczenia i niezdolności do koncentracji brak snu może również zwiększać ryzyko wielu chorób, takich jak otyłość, depresja, gorączka, cukrzyca, choroby serca i udar.

Jeśli trudno ci zasnąć, istnieje wiele sposobów, w jakie możesz pomóc sobie zasnąć. Jeden ze zdrowych sposobów, który można zrobić, a mianowicie joga. Istnieje kilka technik i ruchów jogi, które możesz wykonywać każdej nocy, aby spać spokojnie. Ten ruch jogi można wykonać w ciągu zaledwie kilku minut, aby uruchomić naturalny proces snu organizmu.

Ruchy jogi, aby lepiej spać

1. Funkcjonalny przysiad

Zacznij w pozycji wyprostowanej. Zwiększ odległość między nogami tak, aby były równoległe do bioder, wyciągnij ręce tak, aby były równoległe do ramion, a następnie powoli zacznij kucać. Utrzymuj wagę na piętach.

Źródło: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Jeśli masz problem z przyjęciem pozycji przysiadu bez podnoszenia pięt lub masz ochotę upaść, możesz przytrzymać się czegoś bezpiecznego, na przykład krawędzi łóżka, aby uzyskać bardziej stabilną pozycję.

Weź trzy głębokie oddechy w pozycji przysiadu. Skoncentruj się na rozluźnieniu dolnej części pleców przy każdym wydechu. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból kostek, kolan lub goleni, spróbuj zwiększyć odległość między nogami.

2. Wojownik z jednostronnym zgięciem

Zacznij w pozycji stojącej. Przesuń prawą stopę do tyłu, opierając się na pięcie i ustawiając palce na zewnątrz. Zegnij lewe kolano, aż będzie prostopadłe do lewej pięty, a prawą nogę trzymaj prosto. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, możesz położyć lewą rękę na łóżku lub ścianie, ale nie na biodrze.

Źródło: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Podnieś prawą rękę nad głowę i rozciągnij prawą stronę, a następnie weź wdech. Następnie utrzymaj tę pozycję i zrób wydech. Następnie ponownie weź wdech i ustaw prawą rękę z powrotem do normy. Możesz powtórzyć ten sam ruch po drugiej stronie.

3. Skręcenie kolana na plecach

Zacznij w pozycji leżącej z wyprostowanymi nogami i rękami po bokach. W razie potrzeby umieść poduszkę pod głową. Podnieś i przytul lewe kolano do klatki piersiowej i weź wdech.

Źródło: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Następnie powoli zrób wydech, delikatnie pociągając lewe kolano w kierunku prawej strony ciała. Weź dwa głębokie, głębokie oddechy, a następnie powtórz po drugiej stronie.

4. Oddychanie przeponowe i medytacja wsteczna

Zacznij w pozycji leżącej i połóż jedną poduszkę na głowie, a drugą pod kolanami. Zamknij oczy, weź głęboki i powolny wdech przez nos. Powinieneś poczuć, jak cała ściana klatki piersiowej rozszerza się do dolnych żeber. Wydychaj powoli w odliczaniu 20 do 1 i poczuj, jak ściana klatki piersiowej wraca do pierwotnej pozycji.

Źródło: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Po powolnym wydechu spróbuj napiąć mięśnie brzucha, aby sprawdzić, czy zostało jeszcze powietrze do usunięcia. Następnie zatrzymaj się na chwilę, zanim ponownie zaczniesz wdychać. Z każdym oddechem staraj się wydłużać i pogłębiać swój oddech. Możesz to powtórzyć do 30-40 oddechów.