4 rzeczy, które przytrafiają się ciału po regularnych ćwiczeniach witaj zdrowo

Wiadomo, że ćwiczenia fizyczne zapobiegają różnym chorobom przewlekłym. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą pomóc organizmowi w przywróceniu równowagi różnych funkcji narządów i metabolizmu. Czy ze względów zdrowotnych, czy utraty wagi, rutynowa aktywność fizyczna może zmienić sposób pracy różnych narządów. Dzieje się tak, ponieważ jeśli będzie to wykonywane konsekwentnie, organizm dostosuje się i może zwiększyć poziom sprawności fizycznej.

W ten sposób organizm dostosowuje się do ćwiczeń

Adaptacja to reakcja organizmu na aktywność fizyczną. Może to nastąpić przez krótki czas (ostra adaptacja) lub przez dłuższy czas (przewlekła adaptacja).

Ostra adaptacja - to fizyczna adaptacja, która następuje w krótkim czasie, gdy jesteś aktywny fizycznie. Wskazuje na to wzrost aktywności narządów, takich jak serce i mięśnie podczas ćwiczeń, ale adaptacja ta wkrótce zniknie lub powróci do normy po zaprzestaniu ćwiczeń.

Przewlekłe adaptacje - to forma adaptacji, która następuje wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń w ciągu kilku dni, tygodni, miesięcy. Przewlekła adaptacja charakteryzuje się zwykle zmianą kształtu narządów ciała, której towarzyszy wzrost zdolności do pracy przystosowanego organu. Na przykład zwiększenie zdolności płuc do magazynowania tlenu po pewnym okresie ćwiczeń aerobowych.

Każdy ma inny czas, zanim organizm jest w stanie optymalnie przystosować się do sportu, ale ogólnie na adaptację wpływa intensywność, czas trwania i częstotliwość. Aby się przystosować, potrzeba powolnego i konsekwentnego wzrostu tych trzech, jest to konieczne dla zwiększenia zdolności fizjologicznej. Ponadto osoby, które były aktywne fizycznie, łatwiej dostosują się do nowych rutynowych ćwiczeń i szybciej doświadczają zwiększonej funkcji fizjologicznej.

Jakie zmiany zachodzą w narządach ciała pod wpływem ćwiczeń?

Istnieje kilka głównych zmian w narządach ciała po dostosowaniu się do rutyny ćwiczeń, w tym:

1. Zwiększona siła serca

Charakteryzuje się wzrostem wielkości i siły lewej komory serca, która odgrywa rolę w pompowaniu krwi w organizmie. U normalnych osób dorosłych, które nie wykonują rutynowej aktywności fizycznej, serce pompuje około 60 ml krwi. Jednak osoby, które rutynowo wykonują aktywność fizyczną, mogą pompować do 100 ml krwi w stanie spoczynku.

Ten wzrost pojemności powoduje również niższe tętno, ponieważ serce może wydajniej pompować krew. Pojemność serca jest również ważna dla zachowania elastyczności naczyń krwionośnych, wzrostu mięśni i zdolności wchłaniania tlenu.

2. Powiększenie mięśni

Mięśnie, jako ruchomy narząd ciała, potrzebują dużo energii pozyskiwanej z tlenu i zapasów pożywienia. Wzrost wielkości i masy mięśni jest spowodowany przez mięśnie, które przystosowały się i mają więcej naczyń włosowatych, mitochondriów, enzymów wytwarzających energię i zdolności do przechowywania większej ilości produktów spożywczych, takich jak węglowodany, glikogen i tłuszcz.

Kapilary mięśniowe są przydatne, aby pomóc mięśniom w wydajnej pracy przy wytwarzaniu energii poprzez transport tlenu i materiałów spożywczych. Tlen jest potrzebny mitochondriom w komórkach mięśniowych do produkcji energii, proces ten jest również wspomagany przez mioglobinę, której liczba w aktywnie wykorzystywanych mięśniach wzrasta. Dzięki regularnym ćwiczeniom Twoje mięśnie będą również lepiej przystosowane do efektywnego wykorzystywania składników żywności.

3. Zwiększona pojemność płuc

Im wyższa intensywność ćwiczeń, tym większe zapotrzebowanie organizmu na tlen. Aby sprostać tym potrzebom, ludzkie płuca mogą się przystosować, gromadząc więcej tlenu. Jednak rozmiar płuc nie zwiększył się.

Zwiększona pojemność płuc pozwala płucom na bardziej efektywne przechowywanie, wykorzystywanie i dystrybucję tlenu, dzięki czemu płuca mogą pracować prawidłowo bez wykonywania zbyt wielu oddechów. Zapobiegnie to duszności podczas biegania lub wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności. Ogólnie pojemność płuc jest znacznie niższa, jeśli dana osoba nie jest aktywna fizycznie.

Chociaż przystosowane płuca są w stanie wdychać więcej tlenu podczas jednego oddechu, osoby, które regularnie ćwiczą, mają tendencję do niskiego spożycia tlenu podczas odpoczynku. Dzieje się tak, ponieważ organizm został przeszkolony, aby spotykać się i wydajnie rozprowadzać tlen.

4. Kości szybciej się regenerują

Przystosowanie kości do uprawiania sportu może być wywołane skurczem mięśni w stosunku do kości. Wspomaga to proces regeneracji kości przez nowe komórki kostne po zwyrodnieniu. Proces ten przebiega powoli i stopniowo i może być wywołany przez każdy rodzaj ćwiczeń, zwłaszcza trening oporowy, który może budować siłę mięśni.

Regeneracja zaczyna się od zewnętrznej warstwy kości do wewnątrz. Regeneracja kości zwykle występuje w grupach kości osiowych (takich jak kręgosłup, żebra, czaszka i mostek) oraz kości kończyn (kości długie ramion i ud, łopatek, lędźwi i miednicy)