Dieta w czasie ciąży zwiększająca masę płodu

Przeciętna kobieta potrzebuje 2200 kalorii dziennie. Jednak kobiety w ciąży potrzebują dodatkowych 300 kalorii dziennie po ciąży, więc w czasie ciąży ich zapotrzebowanie kalorii wynosi 2500 dziennie. Jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami, zapotrzebowanie na więcej wzrasta do 3500 kalorii dziennie.

Dodatkowe kalorie dziennie są ważne dla utrzymania zdrowia matki i płodu, a także dla zwiększenia masy płodu. Zwiększ dzienną liczbę kalorii, jedząc bardziej zdrowe i pożywne potrawy.

Jakie jest spożycie w czasie ciąży w celu zwiększenia masy płodu?

1. Białko

Zaleca się spożywanie 90-100 gramów białka dziennie w czasie ciąży. Białko jest ważne dla całego procesu rozwoju dziecka, zwłaszcza mózgu.

Zdrowe źródła białka, które możesz spożywać, to migdały, kurczak, chuda wołowina, ryby i produkty mleczne (w tym ser, mleko i jogurt).

Możesz również dodać słaby ser lub masło orzechowe do dowolnego menu z daniami lub przekąskami. Może również zwiększać wzrost płodu, a także zwiększać masę płodu.

2. Węglowodany

Dobrym źródłem węglowodanów do spożycia są produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i niskotłuszczowe produkty mleczne.

3. Tłuszcze nienasycone

Spożycie tłuszczu w diecie kobiet w ciąży jest ważne, aby zmaksymalizować wchłanianie składników odżywczych. Spożycie tłuszczu podczas ciąży jest wykorzystywane przez płód do pozyskiwania witamin i minerałów potrzebnych do wzrostu i rozwoju.

Nie oznacza to jednak, że możesz swobodnie jeść, co chcesz. Dodanie spożycia tłuszczów nienasyconych do diety może pomóc we wzroście płodu i zapewnić zdrowe łożysko.

Awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i tłuste ryby, takie jak łosoś, to doskonały wybór, aby zwiększyć spożycie tłuszczów nienasyconych.

Amerykański Kongres Położników i Ginekologów (ACOG) zaleca od dwóch do trzech porcji tłuszczów nienasyconych dziennie. Może to pomóc w zwiększeniu masy płodu w czasie ciąży.

4. Cukier

Świeże owoce mogą być zdrową przekąską w czasie ciąży, a także zapewnić Tobie i Twojemu dziecku zdrowe spożycie cukru. Ponadto gorzka czekolada może być również zdrową przekąską.

Ogranicz spożycie substancji słodzących, takich jak cukierki lub inne słodycze, do około 100 kalorii dziennie. Kalorie z tego rodzaju cukru dodadzą niewiele wagi płodowi.

5. Wapń

Wapń jest potrzebny organizmowi do budowy mocnych kości i zębów. Wapń umożliwia również normalne krzepnięcie krwi, prawidłowe funkcjonowanie nerwów i normalne bicie serca.

ACOG zaleca 1000 miligramów (mg) dziennie kobietom w ciąży i karmiącym piersią. Odpowiednie spożycie wapnia można uzyskać, jedząc lub pijąc cztery porcje produktów mlecznych każdego dnia. Produkty mleczne są najlepszym źródłem wapnia.

Ponadto innymi źródłami wapnia są zielone warzywa (takie jak gorczyca, rzepa), kapusta chińska, jarmuż, rukiew wodna, brokuły, kalafior, kukurydza, sok pomarańczowy, migdały i wzmocnione nasiona sezamu.

6. Żelazo

Oprócz okresu przed zajściem w ciążę, w drugim i trzecim trymestrze potrzebujesz dwa razy więcej żelaza. Potrzebujesz trochę żelaza w pierwszym trymestrze ciąży, a suplementacja żelaza w pierwszym trymestrze może faktycznie pogorszyć sytuację poranne mdłości.

Żelazo jest istotną częścią czerwonych krwinek. To żelazo wspomaga wzrost łożyska i płodu. Żelazo pomoże ci zbudować odporność na stres i choroby oraz może uchronić cię przed zmęczeniem, osłabieniem, drażliwością i depresją.

ACOG zaleca kobietom w ciąży codzienne spożywanie 27 mg żelaza między posiłkami oraz witamin. Dobre źródła obejmują produkty pełnoziarniste, chudą wołowinę, suszone owoce i orzechy oraz liściaste warzywa.

7. Kwas foliowy

Kwas foliowy jest rodzajem witaminy B. Przyjmowanie kwasu foliowego przed i podczas wczesnej ciąży może zmniejszyć ryzyko urodzenia dziecka z wadami cewy nerwowej lub innymi wadami wrodzonymi.

Kobiety w wieku rozrodczym powinny otrzymywać od 0,4 mg do 0,8 mg kwasu foliowego z pożywienia, suplementów lub mieszanek pokarmowych i suplementów. Ta ilość znajduje się w większości multiwitamin raz dziennie.
Kobiety w ciąży z bliźniakami lub więcej powinny przyjmować 1 mg kwasu foliowego dziennie.
Kobiety, u których w rodzinie występowały wady cewy nerwowej, które mają dzieci z wadami cewy nerwowej lub które przyjmują leki na napady padaczkowe, powinny dodatkowo przyjmować kwas foliowy. Zalecana dzienna dawka kwasu foliowego to 4 mg. Nie próbuj osiągnąć takiej ilości kwasu foliowego, przyjmując więcej multiwitamin, ponieważ możesz uzyskać zbyt wiele innych substancji zawartych w multiwitaminach.