4 Rodzaje ćwiczeń w okresie menopauzy, aby schudnąć

Oprócz utrzymania zdrowego ciała, ćwiczenia mogą być również przydatne, aby uniknąć przybrania na wadze przekraczającej idealną porcję. Dotyczy to również kobiet, które przechodzą menopauzę. Szczególnie w tym czasie kobieta ma skłonność do przybierania na wadze. Więc jakie rodzaje ćwiczeń w okresie menopauzy mogą pomóc Ci schudnąć?

Dlaczego ćwiczenia są ważne dla kobiet w okresie menopauzy?

Kobieta zaczyna doświadczać menopauzy, gdy jej cykle miesiączkowe ustają w ciągu 12 miesięcy. Tuż przed menopauzą (okołomenopauzą) i po menopauzie mogą wystąpić zmiany fizyczne. Jedną ze zmian, których doświadczysz, jest nagły przyrost masy ciała.

Może się tak zdarzyć, ponieważ kobiety mają tendencję do utraty masy mięśniowej i przyrostu tłuszczu z brzucha w okresie menopauzy. Dlatego ćwiczenia dla kobiet w okresie menopauzy są bardzo ważne, aby zapobiec bardziej drastycznemu przyrostowi masy ciała.

Oprócz utraty wagi, ćwiczenia u kobiet w okresie menopauzy są również ważne dla utrzymania zdrowego ciała, w tym:

Zmniejszenie ryzyka raka.
Wzmacnia kości.
Zmniejszenie ryzyka zachorowania na różne choroby.
Popraw nastrój lub nastrój.

Ćwiczenia w okresie menopauzy, które mogą pomóc Ci schudnąć

Aby móc schudnąć, kobiety w okresie menopauzy potrzebują co najmniej 4 godzin lub więcej tygodniowo. Im starsza jest kobieta po menopauzie, tym dłuższe ćwiczenia są potrzebne, aby schudnąć.

Jednak długi czas ćwiczeń nie jest jedynym czynnikiem, który może zmaksymalizować utratę wagi. To, co uprawiać, jest ważniejsze niż czas wykonywania ćwiczenia.

Oto kilka rodzajów ćwiczeń, które kobiety mogą wykonywać w okresie menopauzy, aby schudnąć.

1. Cardio

Cardio lub tak zwany aerobik to aktywność, która może zwiększyć tętno i pracę płuc bardziej niż zwykle. Niektóre z tych rodzajów aktywności, takie jak spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie i taniec.

Cardio może spalać kalorie, które pomagają w odchudzaniu, w tym u kobiet w okresie menopauzy. Nawet poprzez to ćwiczenie można zapobiec ryzyku chorób, które mogą wystąpić w okresie menopauzy, takich jak choroby serca i osteoporoza.

Jako początkujący wykonuj lekkie ćwiczenia cardio, takie jak spacer przez 10 minut dziennie. Stopniowo zwiększaj intensywność i rodzaj kardionu.

2. Trening siłowy

Trening siłowy to najskuteczniejsze ćwiczenie do zmiany sylwetki, redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha i budowania tkanki mięśniowej. Jest to konieczne dla kobiet w okresie menopauzy, aby spowolnić łamliwość kości (osteoporoza).

Ćwiczenia siłowe można wykonywać, podnosząc ciężki sprzęt lub rury oporowe. Najpierw używaj łatwych maszyn i powoli zwiększaj wagę.

Wykonuj to ćwiczenie siłowe dwa razy w tygodniu. Aby uzyskać maksymalne wyniki, kobietom w okresie menopauzy zaleca się skorzystanie z pomocy trenera. Ważne jest również, aby zapobiegać kontuzjom.

3. Trening obwodowy

Szkolenie obwodu to sport łączący trening aerobowy i siłowy. Ten rodzaj ćwiczeń jest bardzo skuteczny w spalaniu kalorii, dzięki czemu może schudnąć u kobiet w okresie menopauzy.

Jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, zrób to Szkolenie obwodu dla początkujących. Stopniowo przechodź na wyższy poziom Szkolenie obwodu. Zacznij od wykonywania tego ćwiczenia raz w tygodniu.

4. Joga

Przybieranie na wadze u kobiet w okresie menopauzy może być stresujące. Dlatego joga jest potrzebna do treningu oddychania, uwalniania stresu i skupienia się na chwili obecnej.

Jogę można uprawiać w dowolnym momencie. Aby optymalnie schudnąć, joga może być również wykonywana w połączeniu z aerobikiem, treningiem siłowym lub innymi sportami.

Wykonywanie ćwiczeń jest rzeczywiście ważne dla utraty wagi u kobiet w okresie menopauzy. Jednak ćwiczeniom musi towarzyszyć spożywanie zdrowej, niskokalorycznej żywności oraz odpowiedni i wysokiej jakości sen.