Spisu treści:
- Dlaczego nie możesz po prostu ćwiczyć na diecie ketonowej?
- Rodzaje ćwiczeń dla osób na diecie ketonowej
- 1. Ćwiczenia aerobowe
- 2. Ćwiczenia elastyczności
- 3. Ćwicz równowagę
- 4. Ćwiczenia beztlenowe
Osoby na diecie ketonowej muszą zmniejszyć spożycie węglowodanów i spożywać więcej tłuszczu. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, dietę tę należy udoskonalać ćwiczeniami. Niestety nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są odpowiednie dla osób na diecie ketonowej.
Dlaczego nie możesz po prostu ćwiczyć na diecie ketonowej?
Dieta ketonowa ma na celu skierowanie organizmu do wykorzystywania tłuszczu jako paliwa wytwarzającego energię.
Z tego powodu ludzie na tej diecie muszą zwiększać spożycie tłuszczu, a nie żywności zawierającej węglowodany.
Podobnie jak w przypadku innych rodzajów diet, utrata masy ciała zostanie zmaksymalizowana, gdy będzie towarzyszyć zwiększona aktywność fizyczna lub ćwiczenia. Niestety nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są odpowiednie dla osób na diecie ketogenicznej. Jaki jest powód?
Generalnie źródło energii używane do ćwiczeń pochodzi z szybkiego spalania węglowodanów.
Osoby na diecie ketonowej mają naturalnie mniejsze spożycie węglowodanów, więc wytwarzana energia jest również bardzo ograniczona.
Jeśli wybór ćwiczeń nie zostanie dostosowany, organizm straci dużo energii. W efekcie organizm poczuje się zmęczony i osłabiony. To jest powód, dla którego osoby na diecie ketonowej muszą wybrać odpowiedni rodzaj ćwiczeń.
Rodzaje ćwiczeń dla osób na diecie ketonowej
Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które są bezpieczne dla osób na diecie ketonowej, w tym:
1. Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe lub trening cardio to rodzaj ćwiczeń stymulujących szybsze tętno i częstość oddechów podczas sesji treningowej. Jednak wybrane ćwiczenia aerobowe powinny mieć niską intensywność.
Przykłady ćwiczeń cardio o niskiej intensywności, które mogą wypróbować osoby na diecie ketonowej, takie jak chodzenie, szybki marsz, jazda na rowerze i pływanie.
Ten rodzaj ćwiczeń najlepiej wykonywać jako pierwszy wybór dla osób na diecie ketonowej.
2. Ćwiczenia elastyczności
Oprócz ćwiczeń aerobowych osoby na diecie ketonowej mogą wybrać ćwiczenia gibkościowe. To ćwiczenie jest przydatne do treningu siły mięśni.
To ćwiczenie jest dobrym ćwiczeniem o niskiej intensywności dla osób na diecie ketonowej.
Ćwiczenia elastyczności mogą pomóc Ci schudnąć. Co więcej, ten rodzaj ćwiczeń może również wzmocnić stawy, rozciągnąć mięśnie i zwiększyć elastyczność ruchu ciała.
Przykłady ćwiczeń elastyczności, które możesz wykonywać na diecie ketogenicznej, obejmują jogę lub tai chi.
3. Ćwicz równowagę
Ten rodzaj ćwiczeń nie zużywa dużo energii, dlatego jest bardzo odpowiedni dla osób na diecie ketogenicznej. To ćwiczenie pomaga w utrzymaniu idealnej masy ciała.
Ponadto ćwiczenia na równowagę mogą również wzmocnić rdzeń, poprawić postawę i wzmocnić mięśnie ciała.
Przykładami ćwiczeń równowagi dla osób na diecie ketogenicznej są ćwiczenia jogi i tai chi.
4. Ćwiczenia beztlenowe
Jest to rodzaj ćwiczeń, w przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych. Ten rodzaj ćwiczeń nie wymaga tlenu do wytwarzania energii. W rezultacie organizm zużywa źródła energii zgromadzone w mięśniach.
W porównaniu z trzema wspomnianymi typami ćwiczeń, ćwiczenie to jest zwykle zalecane jako sport zaawansowany.
Oznacza to, że nie jest zalecane jako ćwiczenie początkowe, gdy zaczynasz ćwiczyć na diecie ketonowej.
Twoje ciało musi najpierw przyzwyczaić się do używania tłuszczu jako paliwa energetycznego. Dopiero wtedy będziesz mógł wykonać to ćwiczenie.
Przykłady ćwiczeń beztlenowych, które są odpowiednie dla osób na diecie ketonowej, takich jak bieganie i podnoszenie ciężarów. Ponieważ intensywność jest wystarczająco wysoka, czas trwania tego ćwiczenia będzie zwykle krótszy.
x
