Sport w nocy? wypróbuj te 4 rodzaje ćwiczeń

Wiele osób decyduje się na ćwiczenia w nocy, ponieważ od rana do wieczora nie mają wystarczająco dużo wolnego czasu. Ćwiczenia w nocy mogą pomóc Ci spać spokojnie i zapobiec ryzyku udaru cieplnego podczas ćwiczeń, gdy jest gorąco. Ale tej czynności nie można wykonywać beztrosko, wiesz! Jeden na jednego po prostu męczysz się, a nawet kontuzjujesz, w wyniku czego trudno jest dobrze spać.

Rodzaje sportów nocnych, które są dla Ciebie bezpieczne

1. Joga

Joga to sport, który jest dość bezpieczny do uprawiania w nocy, ponieważ w rzeczywistości rozluźnia ciało i umysł przed pójściem do łóżka. Joga jest przydatna w łagodzeniu zmęczenia w ciągu dnia, poprawie krążenia krwi i regulacji oddychania, abyś mógł spać spokojnie.

2. Wybierz się na spacer

Jeśli naprawdę nie lubisz jogi, spacer może być równie bezpieczną alternatywą dla nocnych ćwiczeń. Chodzenie ma wiele zalet, od utraty wagi, pomocy w walce z depresją, po medytację nad wypędzeniem negatywnych myśli przed pójściem spać.

3. Sprawność fizyczna

Następną opcją jest wykonywanie ćwiczeń siłowych na podnoszeniu ciężarów w klubie fitness. Wiele osób wyznacza dziś czas na sport w nocy, aby dostosować swój codzienny tryb życia.

4. Tai chi

Tai chi to połączenie ćwiczeń artystycznych i fitness, których celem jest ćwiczenie równowagi ciała i umysłu. Wykonywane ruchy przypominają spokojny strumień wody. Dlatego osoba praktykująca tai chi stopniowo wejdzie w bardzo zrelaksowany stan medytacji. Teraz, jeśli to ćwiczenie jest wykonywane w nocy, organizm odczuje korzyści, w tym płynniejszy przepływ krwi do mózgu, lepszy sen, a ciało będzie bardziej zrelaksowane.

Jest jednak kilka rzeczy, o których należy wiedzieć przed rozpoczęciem ćwiczeń w nocy

Sporty nocne nie są w rzeczywistości zabronione, ale zaleca się ich uprawianie od 3 do 4 godzin przed snem. Wskazane jest również spowolnienie rytmu ćwiczenia niż zwykle. Ćwiczenia w nocy w znacznie wolniejszym tempie i z większą mocą ułatwią organizmowi regulację tętna i oddychania oraz utrzymanie prawidłowego poziomu hormonów.

Nie zapomnij też o rozgrzewce i ochłodzeniu po ćwiczeniach. Rozgrzewka i ochłodzenie doskonale rozluźniają mięśnie, poprawiają krążenie krwi i pomagają przygotować się do późniejszego głębszego snu.

x