Dzięki tym 4 rodzajom ćwiczeń można kształtować i powiększać kobiece mięśnie

Silne mięśnie są synonimem silnego, zdrowego i sprawnego ciała. Stąd marzenie o muskularnym ciele nie ogranicza się do ludu Adama— ale także Ewa. Jednak kobiety muszą bardzo ciężko pracować, aby uzyskać muskularne ciało, o którym marzą. Powodem jest to, że ciała kobiet zawierają naturalnie więcej tłuszczu niż mężczyźni. Ponadto wytrzymałość fizyczna kobiet jest również niższa niż mężczyzn, chociaż wykazano, że wytrzymałość mięśniowa kobiet jest dwukrotnie większa niż u płci przeciwnej.

Kobiece mięśnie mogą być nadal ujędrnione i powiększone. Kroki, które kobiety muszą podjąć, aby uzyskać silne mięśnie, są w rzeczywistości prawie takie same, jak to, co powinni robić mężczyźni. Mianowicie regularne ćwiczenia, co najmniej 20-30 minut dziennie, 3 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiono rodzaje ćwiczeń, które są odpowiednie dla kobiet, które chcą zwiększyć swoje mięśnie.

Odpowiedni rodzaj ćwiczeń budujących mięśnie kobiet

Oto cztery rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonać, aby szybko zbudować mięśnie.

1. Idź lub biegnij

Nie musisz martwić się opłaceniem członkostwa w drogiej siłowni, aby uzyskać wymarzone ciało. Potrzebujesz tylko dobrych butów do biegania do biegania lub 20-minutowego popołudniowego spaceru po kompleksie domowym.

Tak, ćwiczenia cardio to jeden z rodzajów ćwiczeń, który jest dość skuteczny w budowaniu mięśni. Większość sportowców, czy to biegaczy, pływaków, a nawet piłkarzy, wykonuje więcej treningu cardio, aby zbudować i utrzymać masę mięśniową, zamiast ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak pompki lub przysiady.

Spróbuj regularnie biegać energicznie lub powoli przez 15-30 minut przynajmniej 3 razy w tygodniu. Jeśli Twój organizm jest w stanie się przystosować, zwiększaj czas ćwiczeń do 5 - 10 minut w każdym tygodniu.

2. Przysiady

Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby ćwiczyć dolną część ciała i tułów. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie regularnie, możesz wzmocnić i wzmocnić mięśnie ud i pośladków.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i umieść ręce prosto przed lub za głową. Następnie odchyl pośladki do tyłu i ugnij kolana, jakbyś robił przysiad. Patrz prosto przed siebie i trzymaj klatkę piersiową i plecy prosto. Następnie wyskocz w powietrze i wyląduj w tej samej pozycji przysiadu co poprzednio. Zrób to dla 1 zestawu od 15 do 20 przysiadów. Jeśli jesteś przyzwyczajony do tego ruchu, spróbuj wykonać przysiady z hantlami w obu rękach.

3. Pompki

Pompki są najczęstszą formą napinania mięśni ramion, barków i klatki piersiowej. Zacznij w pozycji leżącej na podłodze z nieco szerszymi ramionami. Upewnij się jednak, że dłonie pozostają na linii ramion. Następnie unieś ciało za pomocą ramion i pozwól, aby ciężar ciała był podtrzymywany przez dłonie i podstawę palców.

Trzymaj brzuch tak mocno, jak to możliwe przez kilka sekund - twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od ramion do kostek. Następnie opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi, upewniając się, że łokcie są schowane blisko tułowia. Powtórz ten ruch przez 5 zestawów. Z 1 zestawem składającym się z 15 do 20 pompek. Modyfikuj ruch pompek co tydzień zgodnie ze swoimi umiejętnościami.

4. Brzuszki

Brzuszki to świetne ćwiczenie budujące mocne mięśnie brzucha. Ten ruch jest prawie podobny do przysiadów, ponieważ wykonuje się go w pozycji leżącej. Ale w przeciwieństwie do przysiadów, zakres ruchu brzuszków jest węższy, a pozycja stóp nie jest płaska na podłodze, ale jest unoszona razem z górną częścią ciała. Jeśli robisz to we właściwy i regularny sposób, te ruchy mogą pomóc Ci poprawić równowagę.

Pierwszym krokiem, jaki możesz zrobić, jest położenie się na plecach z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni. Następnie połóż dłonie na głowie - nie blokuj palców ani nie podnoś głowy. Możesz także skrzyżować ręce na klatce piersiowej. Następnie unieś ramiona w kierunku sufitu za pomocą mięśni brzucha i przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie powoli opuść się z powrotem, biorąc oddech.

Oprócz ćwiczeń zwracaj także uwagę na spożycie pokarmu

Oprócz skupiania energii i czasu na budowaniu mięśni, musisz również zwracać uwagę na codzienne spożycie pokarmu, aby wspierać budowanie mięśni. Prawidłowe spożycie składników odżywczych działa jak paliwo dla prawidłowego działania żeńskich komórek mięśniowych.

Białko jest najlepszym źródłem pożywienia dla powiększających się mięśni. Ale to nie wszystko. Węglowodany i tłuszcze są również potrzebne, aby wspierać optymalną budowę mięśni. Te trzy makroelementy są potrzebne mięśniom do ich wzrostu. Dlatego upewnij się, że żywność, którą spożywasz codziennie, zawiera zbilansowane składniki odżywcze, które pomogą przyspieszyć proces budowania mięśni.