Spisu treści:
Utrzymanie zdrowia skóry twarzy może stać się ważną częścią twoich działań dla kobiet. Twarz jest jedną z części ciała, która przyciąga najwięcej uwagi ludzi wokół nas, więc nie jest zaskakujące, że chcemy, aby nasze twarze wyglądały promiennie i zdrowo. Jednak oprócz pielęgnacji skóry zarówno naturalnie, jak i produktamiOchrona skórypiękno należy również pielęgnować od wewnątrz poprzez spożywanie witamin dla skóry, które powinny pochodzić z naturalnej żywności, a nie z suplementów. Jakie są główne witaminy?
1. Witamina D
Cholesterol jest przekształcany w witaminę D, gdy skóra pochłania światło słoneczne. Witamina D jest następnie wychwytywana przez wątrobę i nerki i rozprowadzana po całym ciele, w tym w skórze twarzy, aby pomóc w tworzeniu zdrowych komórek.
Jednym z rodzajów witaminy D, który może być naturalnie wytwarzany przez ludzi, jest kalcytrol. Calcitrol występuje w postaci kremu do stosowania miejscowego i może skutecznie leczyć osoby cierpiące na łuszczycę. Badanie z 2009 roku opublikowane przez Journal of Drugs and Dermatology odkryli, że kalcytrol może zmniejszać stany zapalne i podrażnienia u osób z łuszczycą.
Zalecane spożycie witaminy D to około 600 IU dziennie. Możesz potrzebować więcej, jeśli jesteś w ciąży lub masz ponad 70 lat. Możesz zwiększyć spożycie witaminy D poprzez:
- Stań na słońcu przez 10 minut dziennie (najpierw skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz raka skóry w wywiadzie).
- Jedz wzbogaconą żywność, taką jak płatki zbożowe, sok pomarańczowy i jogurt.
- Jedz pokarmy zawierające naturalną witaminę D, takie jak łosoś, tuńczyk i dorsz.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Jak długo musisz przebywać na słońcu, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D?
2. Witamina C
Witamina C znajduje się w naskórku (zewnętrzna warstwa skóry) i skórze właściwej (wewnętrzna warstwa skóry). Ta witamina działa w walce z rakiem lub jako przeciwutleniacz i reguluje produkcję kolagenu, aby zachować zdrową skórę. Dlatego witamina C jest jednym z kluczowych składników stosowanych w produktach przeciw starzeniu.
Przyjmowanie witaminy C może pomóc zwiększyć skuteczność kremu przeciwsłonecznego, którego używasz do ochrony skóry przed promieniami UV. Witamina C zmniejszy uszkodzenia skóry i wspomoże proces gojenia organizmu. Ponadto wystarczająca ilość witaminy C może również pomóc w leczeniu suchej skóry.
Ponieważ produkty i suplementy zawierające witaminę C są powszechne, rzadko można znaleźć osoby cierpiące na ten niedobór witaminy. Zalecana dzienna porcja do spożycia to około 1000 mg. Jeśli Twoja dieta nie zawiera dużo witaminy C, pomocne mogą być poniższe wskazówki:
- Jedzenie pomarańczy lub picie soku pomarańczowego
- Jedz inne warzywa i owoce zawierające witaminę C, takie jak truskawki, brokuły i szpinak.
- Przyjmuj suplementy zalecane przez lekarza.
- Poszukaj produktów do pielęgnacji skóry, które zawierają witaminę C, aby leczyć suchość, zaczerwienienia, zmarszczki i ciemne plamy na twarzy.
PRZECZYTAJ TAKŻE: 6 owoców z wysoką zawartością witaminy C, oprócz pomarańczy
3. Witamina E.
Podobnie jak witamina C, witamina E jest również przeciwutleniaczem. Jego główną funkcją w pielęgnacji skóry jest ochrona skóry przed uszkodzeniami słonecznymi. Witamina E po nałożeniu na skórę pochłania szkodliwe promienie UV ze słońca. Pomaga również zapobiegać tworzeniu się ciemnych plam i zmarszczek na skórze.
Zwykle organizm wytwarza witaminę E poprzez sebum, oleistą substancję wydzielaną przez pory skóry. W zbilansowanym stanie sebum pomaga w utrzymaniu kondycji skóry i zapobiega wysuszaniu. Jeśli masz skórę ze skłonnością do wysuszania, witamina E może pomóc w radzeniu sobie z niedoborem sebum. Oprócz tego witamina E pomaga również w zmniejszaniu stanu zapalnego skóry.
Normalni dorośli potrzebują około 15 mg witaminy E dziennie. Możesz zwiększyć spożycie witaminy E poprzez:
- Jedz więcej orzechów i nasion, takich jak migdały i nasiona słonecznika.
- Weź suplement multiwitaminy lub witaminy E.
- Używaj miejscowych lub miejscowych produktów zawierających witaminy E i C.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 4 witaminy i minerały na trądzik
4. Witamina K
Witamina K jest bardzo ważna dla organizmu w procesie krzepnięcia krwi potrzebnej przy gojeniu ran czy siniaków. Ponadto wiadomo, że witamina K pomaga w leczeniu różnych chorób skóry, takich jak blizny, czarne plamy i cienie pod oczami.
Witaminę K można znaleźć w różnych kremach do skóry. Lekarze będą stosować krem zawierający witaminę K dla pacjentów, którzy niedawno przeszli operację, aby zmniejszyć obrzęk i siniaki. Ta witamina może przyspieszyć proces gojenia. Jednak badania nad wpływem witaminy K na zdrowie skóry są znacznie mniejsze niż badania nad witaminami E i C.
Dorośli potrzebują od 90 do 120 mcg dziennie. Możesz zwiększyć spożycie witaminy K, jedząc warzywa, takie jak jarmuż, szpinak, sałata, kapusta i fasolka szparagowa.
RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 6 prostych środków, aby ukryć blizny potrądzikowe
x
