4 Częste błędy w ćwiczeniach powodują złamania kości & byk; witaj zdrowo

Złamanie stresowe to stan, w którym kość pęka, zwykle złamanie jest dość łagodne. Nazywa się to złamaniem stresowym (inaczej „złamaniem stresowym”), ponieważ jest spowodowane powtarzającym się, a nawet nadmiernym naciskiem na kość, takim jak ciągłe skakanie lub bieganie na duże odległości. Ból związany ze złamaniami jest czasami niezauważalny, ale z czasem ulega nasileniu. Ból zwykle pochodzi z określonej lokalizacji i zmniejsza się wraz z odpoczynkiem. W okolicy złamania naprężeniowego może wystąpić obrzęk.

Twoje kości potrzebują odpowiedniej równowagi między energią a odpoczynkiem, a także dobrego odżywiania i odpowiedniej formy ćwiczeń, aby zachować zdrowie. W sporcie musisz wykonywać odpowiednie ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji, w tym faktury za stres. Oto kilka błędów w ćwiczeniach, które mogą prowadzić do złamań stresowych.

Przyczyny złamań stresowych (złamań) spowodowanych wysiłkiem fizycznym

Złamania wywołane stresem są często wynikiem zbyt szybkiego wzrostu ilości lub intensywności aktywności. Nasze kości dostosują się do stopniowego wzrostu obciążenia poprzez zmianę kształtu. Jest to normalny proces, w którym kości są obciążone coraz większym obciążeniem. Jeśli kość jest zmuszona dostosować się do dodatkowego ciężaru w krótkim czasie, zwiększa to ryzyko tego stanu złamania. Jeśli dużo ćwiczysz, oto kilka typowych błędów, które popełniasz.

1. Zwiększ częstotliwość ćwiczeń

Sportowcy, którzy zwiększają liczbę sesji treningowych, nie dając swojemu organizmowi wystarczającej ilości czasu na dostosowanie się, mogą być narażeni na ryzyko złamań stresowych. Na przykład przypadkowi biegacze, którzy są przyzwyczajeni do treningu dwa do trzech razy w tygodniu, mogą mieć złamania kostek, kostek lub goleni, jeśli nagle zmienią się do sześciu razy w tygodniu.

2. Wydłużony czas ćwiczeń

Zbyt wczesne wydłużanie sesji treningowych może powodować złamania kości. Na przykład tancerz baletowy, który jest przyzwyczajony do wykonywania 30-minutowych sesji treningowych dziennie, może doznać złamania stresowego, jeśli zwiększy liczbę sesji treningowych do 90 minut lub więcej.

3. Zwiększona intensywność ćwiczeń

Nawet jeśli nie zmienisz częstotliwości swoich rutynowych ćwiczeń, zmiana poziomu energii podczas treningu może nadal powodować złamania kości, jeśli twoje ciało nie ma czasu na dostosowanie się do nowego poziomu intensywności. Na przykład załóżmy, że biegacz jest przyzwyczajony do 30 minut umiarkowanych poziomów na maszynie orbitrek każdego tygodnia mógł mieć złamanie stresowe, gdyby przeszedł na trzy sesje treningowe z połączeniem sprintów i plyometrii. To samo zjawisko może wystąpić, gdy sportowcy znacznie zwiększają prędkość.

4. Zmień nawierzchnię sportową

Sportowcy, którzy są przyzwyczajeni do jednego rodzaju nawierzchni sportowej, mogą doświadczyć złamań, jeśli przejdą na inny rodzaj nawierzchni. Przykłady obejmują przejście z kortu tenisowego z trawnikiem na kort ziemny, przejście z trawy naturalnej na sztuczną lub przejście z biegania na bieżni na bieganie na świeżym powietrzu.

Po zapoznaniu się z czterema powyższymi warunkami, sportowcowi lub innej osobie uprawiającej sport zdecydowanie zaleca się stopniowe zwiększanie ćwiczeń, aby zmniejszyć ryzyko złamań stresowych.

Objawy, które pojawiają się, jeśli masz złamanie naprężeniowe (złamanie)

Głównym objawem złamania stresowego jest ból i tkliwość w miejscu złamania, chociaż niektóre złamania mają niewiele objawów lub nie mają ich wcale. Inne objawy to:

Bóle, które można odczuwać głęboko w stopach, palcach, kostkach, łydkach, biodrach lub ramionach. Centrum bólu jest trudne do określenia, ponieważ ból jest odczuwalny na całej podudzie.
Ból, który może ustąpić, gdy odpoczywasz, ale utrzymuje się po powrocie do aktywności. Na przykład ból stopy lub kostki, który pojawia się, gdy stopa ląduje na ziemi podczas chodzenia lub tańca, ale znika po zakończeniu sesji treningowej. Lub ból łokcia lub barku, który pojawia się tylko podczas rzucania lub łapania piłki. Ból może nie zacząć się na początku ćwiczenia, ale może rozwinąć się w tym samym momencie podczas ćwiczenia.
Uczucie osłabienia stóp, kostek lub kończyn, z bólem lub bez. Biegacz może nagle nie być w stanie biec z taką samą prędkością lub dystansem jak poprzednio bez uczucia zmęczenia lub osłabienia nóg, nawet jeśli dzieje się to bez bólu.
Obrzęk. Tkanka miękka wokół złamania może nabrzmieć i być lekko wrażliwa w dotyku. Mogą również występować siniaki, chociaż w większości przypadków jest to rzadkie.
Ból, który koncentruje się w nocy w określonych obszarach ciała. Ból w niektórych obszarach, takich jak stopy, kostki lub biodra, który pojawia się w nocy, często wiąże się ze złamaniem stresowym, nawet jeśli ból nie przeszkadza w uprawianiu sportu.
Ból pleców lub boku. Uciążliwy ból pleców może czasami wskazywać na złamania żeber i / lub mostka, które mogą wystąpić u sportowców uprawiających sporty takie jak wioślarstwo, tenis lub baseball.