4 Błędy w jedzeniu płatków owsianych, które zamiast tego powodują przyrost masy ciała

Być może słyszałeś o tendencji do jedzenia płatków owsianych w celu utraty wagi. Owsianka lub owsianka pszenna rzeczywiście mogą zastąpić podstawowe produkty spożywcze, takie jak ryż lub ziemniaki. Jednak niektórzy ludzie faktycznie przybierają na wadze po regularnym jedzeniu płatków owsianych. Oznacza to, że dieta z płatkami owsianymi jest mniej skuteczna, prawda? Poczekaj minutę. Aby odpowiedzieć na zagadkę, czy płatki owsiane powodują otyłość, rozważ następujące wyjaśnienie.

Czy płatki owsiane powodują, że jesteś gruby?

Zanim odpowiesz, czy płatki owsiane powodują, że jesteś gruby, musisz najpierw zrozumieć, czym właściwie jest owsianka. Płatki owsiane są wytwarzane z pełnych ziaren, które są bogate w błonnik i nie zawierają tłuszczów nasyconych. Wiele badań wykazało, że spożywanie pokarmów bogatych w błonnik i ubogich w tłuszcze nasycone skutecznie zapobiega nadwadze. Dlatego płatki owsiane to dobry wybór dla tych z Was, którzy są na diecie.

Nie oznacza to jednak, że jedzenie płatków owsianych może natychmiast schudnąć. Badanie opublikowane w czasopiśmie Physiology & Behavior w 2010 roku wykazało, że płatki owsiane mogą rzeczywiście powodować otyłość. Według eksperta od psychologii konsumenckiej z Cornell University, który zainicjował badanie, dr Brian Wansink, w rzeczywistości to nie płatki owsiane powodują otyłość. W ten sposób codziennie spożywasz płatki owsiane. Jeśli pomylisz się przy strategii, możesz oczywiście przybrać na wadze.

Błędy w jedzeniu płatków owsianych powodujące otyłość

Chociaż są tacy, którzy przybierają na wadze, nie musisz martwić się spożywaniem płatków owsianych w swojej diecie. Dopóki nie popełnisz następujących błędów, płatki owsiane na śniadanie nie sprawią, że przytyjesz.

1. Większość porcji

W tym czasie możesz jeść więcej płatków owsianych ze zbyt dużą ilością porcji. Suche płatki owsiane, które są w Twojej misce, wyglądają mało i nie sycą. Nawet jeśli później, gdy jest ugotowany lub warzony, płatki owsiane rozszerzą się, a konsystencja będzie bardzo gęsta.

Według dietetyka klinicznego ze Stanów Zjednoczonych, dr Jennifer Bowers, R.D., sztuka polega na jedzeniu w małej misce. W ten sposób nie dodasz zbyt dużo suchej pszenicy, a Twoja miska będzie wyglądać na pełniejszą. To może oszukać twój mózg, by pomyślał, że zjadłeś wystarczająco dużo.

2. Używaj dodatków, które nie są zdrowe

Całe ziarna są zdrowe, ale jeśli jesz je z niezdrowymi dodatkami, nie poczujesz wpływu na organizm. Na przykład, jeśli używasz masła orzechowego o wysokiej zawartości cukru lub smażonych dodatków, takich jak bryłki lub peklowana wołowina.

Pamiętaj, że nie oznacza to, że jadłeś płatki owsiane, że możesz je zjeść niedbale. Wybierz dodatki, które wspierają Twoją dietę, takie jak jajka bogate w białko lub świeże owoce. Jeśli chcesz dodać określony smak, możesz użyć niskosłodzonego miodu lub cynamonu.

3. Jesz gotowe do spożycia płatki owsiane

Gotowe do spożycia (instant) płatki owsiane są łatwiejsze do przyrządzenia, zwłaszcza rano. Wystarczy zaparzyć go gorącą wodą. Jednak płatki owsiane typu fast food zawierają znacznie więcej cukru niż płatki owsiane, które muszą być najpierw ugotowane lub ugotowane. Im wyższa zawartość cukru, tym organizm w rzeczywistości magazynuje więcej rezerw tłuszczu niż jest spalane na energię. To oczywiście może spowodować, że przybędziesz na wadze.

4. Za dużo dodatków

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia płatków owsianych lub nie lubisz jej mdłego smaku, możesz dodać składniki, takie jak mleko, cukier, kakao w proszku (czekolada) lub sól. W rzeczywistości, bez Twojej wiedzy, dodanie różnych składników może znacznie zwiększyć zawartość tłuszczu.

Najlepiej po prostu ugotować płatki owsiane w wodzie. Z czasem przyzwyczaisz się do smaku i konsystencji, więc nie musisz już dodawać. Nie musisz się też martwić, jeśli płatki owsiane powodują, że jesteś gruby.