Spisu treści:
- Błędy na siłowni Kegla, których należy unikać
- 1. Wstrzymaj oddech
- 2. Zbyt mocne ściskanie mięśni
- 3. Nie wiem, gdzie są mięśnie dna miednicy
- 4. Poddaj się łatwo
- Nie każdy może wykonywać ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni miednicy, które wspierają macicę, pęcherz, jelito cienkie i odbyt. Niestety, wiele osób nie zdając sobie z tego sprawy, często wykonuje ćwiczenia Kegla. Te różne błędy mogą wystąpić z powodu niewłaściwych ruchów, dopóki czas ćwiczeń nie będzie zbyt krótki lub nawet zbyt długi. Dowiedz się o najczęstszych błędach Kegla, które ludzie popełniają w tym artykule.
Błędy na siłowni Kegla, których należy unikać
1. Wstrzymaj oddech
Wykonując ćwiczenia Kegla, staraj się być zrelaksowany i nie spięty. Zaleca się również poprawę sposobu oddychania podczas ćwiczeń. Jeśli nie, możesz ćwiczyć niewłaściwe mięśnie. Wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń Kegla w rzeczywistości zwiększy ciśnienie w żołądku, a nie wzmocni mięśnie miednicy tak, jak chcesz.
Mówiąc najprościej, jest to łatwy sposób na złapanie oddechu podczas ćwiczeń Kegla. Weź głęboki oddech i rozluźnij mięśnie miednicy. Podczas wydechu wyobraź sobie, że podnosisz wyimaginowaną kulkę pochwą, wciągając ją w górę i do ciała.
Aby ustalić, czy ruch, który wykonujesz, jest prawidłowy, możesz to sprawdzić w lustrze. Połóż się i umieść lusterko między nogami. Prawidłowy ruch Kegla występuje, gdy widzisz, jak łechtaczka drga, jakby była ściągnięta, a odbyt wydaje się kurczyć i napinać.
2. Zbyt mocne ściskanie mięśni
Kolejnym dużym błędem, który popełnia wiele osób, zwłaszcza kobiet, wykonując ćwiczenia Kegla, jest zbyt mocne ściskanie mięśni. W rzeczywistości mięśnie miednicy są małymi mięśniami, więc wymagają powolnych i płynnych ruchów. Ponieważ ściskasz mięśnie zbyt mocno, powoduje to napięcie mięśni. W rezultacie mięśnie tracą równowagę i wymykają się spod kontroli lub nie mogą się prawidłowo kurczyć.
Aby zmniejszyć ryzyko błędnych ruchów podczas ćwiczeń Kegla, możesz poprosić o pomoc eksperta lub dołączyć do wyspecjalizowanej siłowni Kegla, która oferuje profesjonalnych i certyfikowanych instruktorów Kegla.
3. Nie wiem, gdzie są mięśnie dna miednicy
Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, gdzie są mięśnie miednicy, więc po prostu próbują napiąć wszystko, co mogą, podczas wykonywania ćwiczeń Kegla, takich jak dolne mięśnie brzucha.
Cóż, szybkim sposobem, aby się tego dowiedzieć, jest siusiu. Udawaj, że powstrzymujesz mocz. Mięśnie, których używasz do zatrzymywania moczu, to mięśnie, które trenujesz podczas ćwiczeń Kegla. Mimo to nie rób tego zbyt często, ponieważ nie jest to dobre dla zdrowia Twojego pęcherza.
4. Poddaj się łatwo
Jeśli robisz to regularnie (kilka razy w tygodniu) i przy odpowiednich ruchach, możesz uzyskać siłę mięśni dna miednicy, zmniejszyć objawy nietrzymania moczu, aby zapewnić lepszą przyjemność ze stosunku płciowego.
Niestety osiągnięcie pożądanego rezultatu z pewnością nie jest łatwe, ponieważ zawsze jest jakiś proces, przez który trzeba przejść. Właśnie dlatego musisz być cierpliwy za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenie, aby uzyskać satysfakcjonujące rezultaty i korzyści, które odniesiesz przez całe życie.
Nie każdy może wykonywać ćwiczenia Kegla
Jeśli ćwiczysz Kegla od tygodni i nic się nie zmienia, natychmiast skonsultuj się z instruktorem siłowni lub położnikiem. Powodem jest to, że może to być znak, jeśli potrzebujesz bardziej intensywnych ćwiczeń, a może w ogóle nie potrzebujesz ćwiczeń Kegla.
W niektórych przypadkach niektóre kobiety, które odczuwają ból i dyskomfort w miednicy, mają napięte mięśnie dolnej części miednicy, które wymagają innego podejścia. W takim razie taka grupa ludzi nie powinna wykonywać ćwiczeń Kegla. Dlatego najpierw powinieneś sprawdzić swoją dolegliwość lub stan u lekarza, a następnie poddać się leczeniu w domu, z których jednym są ćwiczenia Kegla, jeśli lekarz to zaleci.
x
