Spisu treści:
- Wakacje mogą sprawić, że będziesz gruby
- Zdrowe wskazówki, jak zwiększyć wagę na wakacjach
- 1. Wybieraj zdrową, pożywną żywność
- 2. Jedz mało, ale często
- 3. Nadal muszę ćwiczyć
- 4. Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem
Wakacje to idealny moment, jeśli chcesz przybrać na wadze. Powodem jest to, że masz więcej czasu na jedzenie częściej i więcej. Mimo to metoda nie powinna być arbitralna. Aby przybrać na wadze podczas udanych wakacji bez szkody dla zdrowia, oto kilka wskazówek.
Wakacje mogą sprawić, że będziesz gruby
Przed wakacjami musisz być ciągle zajęty różnymi codziennymi zajęciami, takimi jak praca i szkoła, które pochłaniają tyle energii. Wszystkie te czynności wymagają dużej ilości energii, aby kalorie z pożywienia zostały optymalnie wykorzystane.
Tak więc na wakacjach spalasz mniej kalorii, ponieważ aktywność fizyczna ma tendencję do zmniejszania się, dzięki czemu możesz szybciej i łatwiej przybrać na wadze.
Jeśli jednak Twoim celem na wakacjach jest zdrowe tuczenie ciała, nie ulegaj pokusie, aby po prostu dużo jeść i po prostu leżeć na łóżku. Wiele nawyków żywieniowych w połączeniu z lenistwem w ruchu może rzeczywiście zwiększyć masę ciała, ale należy unikać tej metody.
Niezdrowy przyrost masy ciała może powodować problemy w późniejszym życiu, takie jak otyłość, cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu, choroby serca i inne choroby.
Zdrowe wskazówki, jak zwiększyć wagę na wakacjach
Jeśli planujesz przybrać na wadze w czasie wakacji, metoda musi być zdrowa. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zwiększyć swoją wagę zgodnie z celem, nie powodując żadnych problemów.
1. Wybieraj zdrową, pożywną żywność
Lekarz rodzinny powiedział, że kluczem do przybierania na wadze jest zwiększenie spożycia kalorii. Jednak wielu myli to, wybierając produkty o wysokiej zawartości cukru, takie jak cukierki, pączki, czekolada i słodkie ciasta. Te produkty są rzeczywiście bogate w kalorie, ale nie zawierają zdrowych składników odżywczych.
Ponadto słodkie potrawy mają również wysoki indeks glikemiczny. Oznacza to, że im większa liczba, tym szybciej powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. To nie jest zdrowe dla organizmu, ponieważ utrudnia insulinie stabilizację poziomu cukru we krwi.
Aby zachować zdrowie podczas przybierania na wadze w czasie wakacji, musisz ograniczyć te pokarmy. Dotyczy to również fast foodów.
Wybieraj pokarmy zawierające kalorie o niskim indeksie glikemicznym, takie jak ziemniaki, słodkie ziemniaki, owoce, owoce, produkty pełnoziarniste i warzywa.
Nie zapomnij uzupełnić białka i zdrowych tłuszczów, jedząc mięso, awokado, jajka i orzechy. Byłoby lepiej, gdybyś ugotował własne jedzenie, aby zawartość odżywcza mogła być Twoja
2. Jedz mało, ale często
Oprócz wyborów żywieniowych należy również wziąć pod uwagę porcje jedzenia, jeśli chcesz przybrać na wadze na wakacjach. Nie musisz jeść dużych ilości jedzenia, ponieważ może to spowodować pełny i ból żołądka.
Zwiększenie spożycia kalorii można osiągnąć na różne sposoby. Może sprawić, że porcja będzie jeść mniej niż zwykle, ale często, lub porcja posiłku jak zwykle, ale dodana jako przekąska.
Jednak przekąski, które jesz, powinny być również zdrowe, takie jak plasterki owoców lub jogurt z migdałami, a nie napoje gazowane i ciasta lub słodkie ciasta.
3. Nadal muszę ćwiczyć
Zwiększenie spożycia kalorii może rzeczywiście zwiększyć masę ciała. Nie musisz jednak ograniczać ćwiczeń ani nawet ich pomijać.
Te nadmiarowe kalorie zostaną później przekształcone w komórki tłuszczowe w organizmie, jeśli nie zostaną spalone. I odwrotnie, jeśli nadal ćwiczysz, komórki tłuszczowe z nadmiaru kalorii zostaną zamienione na zmagazynowaną energię, a część z niej zostanie wykorzystana do zwiększenia masy mięśniowej.
Ta masa mięśniowa pomaga przytyć podczas wakacji, jednocześnie utrzymując ciało w zdrowiu.
4. Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem
Osiągnięcie idealnego i zdrowego przyrostu masy ciała może nie być łatwe dla każdego. Jeśli masz trudności, nie wahaj się skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Ten pracownik służby zdrowia pomoże Ci określić odpowiednie opcje przyjmowania pokarmów i odpowiednią aktywność fizyczną. Ponadto monitoruj przyrost masy ciała, aby nie przesadzić.
Kiedy próbujesz przybrać na wadze, musisz uzbroić się w cierpliwość. Powodem jest to, że masa ciała nie powinna rosnąć w dużych ilościach w krótkim czasie. Są szanse, że lekarz lub dietetyk przedłuży ten program, mimo że wakacje już się skończyły.
x
