Spisu treści:
- Każdego miesiąca istnieje wiele sposobów zapobiegania bólom menstruacyjnym
- 1. Unikaj potraw słonych, słodkich i kofeinowych
- 2. Zwiększ spożycie magnezu, żelaza i kwasów tłuszczowych omega 3
- 3. Umiarkowane ćwiczenia
- 4. Weź leki przeciwbólowe, zanim pojawi się ból
Na kilka dni przed miesiączką organizm zwiększa produkcję hormonów prostaglandyn, które powodują dalsze kurczenie się i napięcie macicy. To sprawia, że pojawienie się bólu menstruacyjnego, znanego również jako PMS, jest często nieuniknione. Ale nie musisz się martwić. Istnieje wiele sposobów zapobiegania nasilaniu się bólu miesiączkowego z wyprzedzeniem.
Każdego miesiąca istnieje wiele sposobów zapobiegania bólom menstruacyjnym
Najłatwiejszym sposobem zapobiegania nasilaniu się bólu menstruacyjnego jest kilkakrotne nakładanie ciepłego kompresu na brzuch w dniach poprzedzających normalny harmonogram miesiączkowania. Wysoka temperatura pomaga rozluźnić napięte mięśnie brzucha i macicy.
Oprócz tego możesz również skorzystać z różnych poniższych metod, zgodnie z zaleceniami wielu lekarzy ginekologów z całego świata.
1. Unikaj potraw słonych, słodkich i kofeinowych
Słone potrawy mogą powodować odwodnienie, bóle głowy i wzdęcia. Żywność o wysokiej zawartości cukru może zepsuć poziom cukru we krwi, podczas gdy spożycie kofeiny (kawa, herbata, napoje gazowane i czekolada) może pogorszyć sytuację. Chuśtawka nastrojów i drażliwość. Wszystkie te rzeczy przyczyniają się do nasilenia objawów PMS i bólu menstruacyjnego.
Tak więc, w miarę możliwości, zacznij ograniczać lub nawet unikać tych pokarmów, gdy zbliża się twój harmonogram miesiączkowy. Ponadto, należy mieć nawyk regularnego jedzenia, aby uniknąć zbyt szybkich wahań poziomu cukru we krwi, mówi dr Joanne Piscitelli, asystentka na wydziale położnictwa klinicznego i ginekologii na Duke University w Północnej Karolinie w Stanach Zjednoczonych, donosi Health.
2. Zwiększ spożycie magnezu, żelaza i kwasów tłuszczowych omega 3
Pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 i magnez mogą zmniejszyć stan zapalny powodujący bóle menstruacyjne. Tymczasem spożycie żelaza może pomóc w zapobieganiu anemii, która często pojawia się podczas menstruacji.
Możesz go zdobyć z łososia, sardynek, anchois, mleka, pszenicy, bananów, pomarańczy, tofu, soi, awokado i ciemnozielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak, brokuły i musztarda.
Oprócz jedzenia możesz przyjmować suplementy. Jednak najpierw należy skonsultować się z lekarzem, aby było to bezpieczniejsze. Pij także wodę lub ciepłą herbatę, aby zapobiec bólom menstruacyjnym.
3. Umiarkowane ćwiczenia
Rutynowe ćwiczenia przed i podczas miesiączki mogą kontrolować ból PMS. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń organizm wytwarza endorfiny, związki chemiczne, które pomagają złagodzić ból i ustabilizować nastrój. Ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, jazda na rowerze, bieganie i chodzenie, są najlepszym sposobem zapobiegania bólom menstruacyjnym.
4. Weź leki przeciwbólowe, zanim pojawi się ból
Jeśli przyjmowałeś leki przeciwbólowe, gdy ból już się pojawił, zmień nawyk na poprzedni. Weź lek przeciwbólowy, taki jak aspiryna lub ibuprofen, przez kilka dni lub przynajmniej 12 godzin przed harmonogramem miesiączki, zanim ból rzeczywiście się pojawił.
Lek ten działa poprzez hamowanie produkcji prostaglandyn w celu zmniejszenia nasilenia skurczów macicy powodujących ból.
x
