Spisu treści:
- Różne korzyści witaminy B6 dla zdrowia
- 1. Zwiększ energię
- 2. Wzmacnia funkcje mózgu
- 3. Zapobiegaj chorobom serca
- 4. Pokonywanie depresji
- Najlepsze źródła pożywienia, które zapewniają zalety witaminy B6
- Ile witaminy B6 potrzebuje organizm?
Witamina B6, znana również jako pirydoksyna, jest witaminą z grupy B, która odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego mózgu i układu nerwowego. Jeśli nie ma witaminy B6, organizm nie może wchłonąć witaminy B12, a narządy nie mogą optymalnie funkcjonować. W rzeczywistości, jakie są zalety witaminy B6 i gdzie można ją uzyskać? Sprawdź pełną recenzję poniżej.
Różne korzyści witaminy B6 dla zdrowia
Nie zdając sobie z tego sprawy, witamina B6 zapewnia szereg korzyści, których nie można przegapić. Oto różne korzyści witaminy B6 dla zdrowia ciała, a mianowicie:
1. Zwiększ energię
Ci z Was, którzy są przyzwyczajeni do aktywności i regularnych ćwiczeń, nie powinni pomijać dziennego spożycia witaminy B6. Powodem jest to, że witamina B6 może pomóc w rozkładaniu białka i zwiększeniu metabolizmu organizmu. Kiedy metabolizm organizmu działa szybciej, energia wytwarzana przez organizm również będzie szybsza.
Ponadto spożycie witaminy B6 może również zwiększyć produkcję hemoglobiny, która przenosi tlen w całym organizmie. W ten sposób organy ciała mogą nadal „oddychać” i optymalnie pracować.
2. Wzmacnia funkcje mózgu
Jedną z najważniejszych zalet witaminy B6 jest to, że pomaga wzmocnić funkcje mózgu i pamięć. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland, witamina B6 jest potrzebna do wytwarzania neuroprzekaźników, substancji chemicznych przenoszących sygnały z jednej komórki nerwowej do drugiej.
Te neuroprzekaźniki są potrzebne do przetwarzania pamięci i poprawy funkcjonowania mózgu. Dowodzi tego badanie, które ujawniło związek między ryzykiem choroby Alzheimera a niedoborem witaminy B6.
3. Zapobiegaj chorobom serca
Badanie ujawnia, że połączenie witaminy B6 i witaminy B12 może pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Dzieje się tak, ponieważ witamina B6 obniża poziom homocysteiny w organizmie.
Homocysteina to rodzaj aminokwasu wytwarzanego we krwi. Kiedy poziom homocysteiny we krwi jest wysoki, aminokwasy te mogą odkładać się w naczyniach krwionośnych i uszkadzać tętnice. Jeśli organizm ma niedobór witaminy B6, homocysteina będzie nadal wzrastać i zatykać naczynia krwionośne. W rezultacie ryzyko zawału serca i udaru jest nieuniknione.
4. Pokonywanie depresji
Mózg potrzebuje witaminy B6 do produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika, który może poprawić nastrój i pozytywne myśli. Jest to z pewnością korzystne dla tych z Was, którzy łatwo wpadają w zły nastrój, a nawet doświadczają depresji.
Badanie wykazało, że niedobór fosforanu pirydoksalu, formy witaminy B6, może wiązać się z objawami depresji i zaburzeń nastroju. Więc utrzymuj swój nastrój, jedząc źródła pożywienia witaminy B6.
Najlepsze źródła pożywienia, które zapewniają zalety witaminy B6
Witamina B6 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Oznacza to, że organizm nie może już magazynować witaminy B6 i natychmiast przepłynie ona wraz z płynami ustrojowymi - i wydostanie się z moczem.
Aby utrzymać spożycie witaminy B6 w organizmie, możesz je zaspokoić jedząc ryby, wątróbkę wołową, ziemniaki, kurczaka, orzechy i owoce niecytrusowe. Według Biura Suplementów Diety National Institutes of Health, witaminy B6 można również uzyskać ze wzmocnionych (wzmocnionych) płatków śniadaniowych, awokado, papai, bananów i różnych zielonych warzyw.
Ile witaminy B6 potrzebuje organizm?
Brak witaminy B6 w organizmie może powodować anemię, swędzące wysypki i osłabienie układu odpornościowego. Chociaż niedobór witaminy B6 jest rzadki, nie oznacza to, że możesz nie doceniać tej jednej witaminy, jeśli chcesz, aby Twoje ciało pozostało zdrowe.
Na podstawie wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA) wydanego przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia jest to ilość witaminy B6, którą należy zaspokoić:
- Niemowlęta i dzieci: od 0,1 do 1,0 mg
- Dorosłe samce: od 1,3 do 1,7 mg
- Dorosłe kobiety: od 1,3 do 1,5 mg
- Kobiety w ciąży: około 1,7 mg
- Matki karmiące piersią: około 1,8 mg
Oprócz pożywienia zapotrzebowanie na witaminę B6 można również zaspokoić za pomocą suplementów. Jednak przed podjęciem decyzji o codziennym przyjmowaniu suplementu witaminy B6 należy skonsultować się z lekarzem.
x
