4 Energetyczne menu takjil do uprawiania sportów wieczornych

Podczas postu nadal możesz uprawiać sport, jak w normalne dni. Możesz uprawiać sport podczas postu przed lub po przerwaniu postu, w zależności od rodzaju ćwiczeń i celów sportu, które chcesz osiągnąć. Jeśli rzeczywiście zdecydujesz się ćwiczyć w nocy po przerwaniu postu, musisz przygotować się przed ćwiczeniami, jedząc pokarmy wysokoenergetyczne. Możesz wybrać bogate w energię menu takjil, abyś był silny podczas późniejszych ćwiczeń. Więc jakie jest pełne energii menu takjil?

Takjil menu iftar przed uprawianiem nocnych sportów

Ćwiczenia nocne należy wykonywać około 3-4 godziny przed snem. Ponadto powinieneś obniżyć rytm ćwiczeń niż zwykle.

Ćwiczenia w nocy w wolniejszym tempie i rytmie ułatwią organizmowi regulację tętna, oddychania i utrzymanie prawidłowego poziomu hormonów.

Menu iftar takjil, w którym dominuje słodycz, okazuje się być w stanie dostarczyć energii podczas nocnych sportów. Dzieje się tak, ponieważ organizm może natychmiast uzyskać nową energię z spożycia cukru. Mimo to nie oznacza to, że możesz swobodnie jeść takjil. Nadal musisz zwracać uwagę na zawartość składników odżywczych w nim zawartych.

Oto kilka opcji menu iftar takjil, które możesz zastosować w domu.

1. Koktajl owocowy

Koktajle można przygotować z mieszanki jogurtu lub mleka z kawałkami świeżych owoców. Może to być menu iftar takjil, aby ugasić pragnienie, a także być bogate w energię. Możesz uzyskać słodki smak z owoców, więc wystarczy dodać trochę cukru lub wcale.

Jogurt zawiera więcej wapnia niż mleko pełne, ponieważ przechodzi przez bardziej złożony proces produkcyjny.

Możesz również dodać posiekane migdały do koktajli. Migdały są dobrym źródłem wapnia, 30 gramów migdałów zawiera 75 miligramów wapnia. Ponadto migdały zawierają również dużo białka, witaminy E i potasu.

2. Kompot bananowy

Kolak piaang to jedno z najpopularniejszych menu takjil na przełamanie postu. Nie tylko banany, ale także w kompocie bananowym czasami pojawiają się słodkie ziemniaki, maniok i dynia, które gotuje się razem z brązowym cukrem i mlekiem kokosowym.

Banany mogą dostarczyć dodatkowej energii podczas ćwiczeń, ponieważ zawierają dużo węglowodanów. Banany mogą być używane jako główny składnik napojów dla sportowców w celu uzupełnienia utraconych elektrolitów. Banany zapewniają również więcej korzyści, ponieważ zawierają naturalny potas, błonnik i witaminę B6.

3. Budyń z mleka owocowego

Budyń owocowy może być jedną z opcji menu takjil, które dodadzą Ci energii podczas nocnych sportów. Aby osiągnąć te korzyści, możesz użyć świeżych owoców i odrobiny cukru.

Możesz również zastąpić cukier mlekiem, wybierz mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jeśli chcesz zredukować tłuszcz. Mleko może dostarczyć witaminy D i wapnia, których organizm potrzebuje podczas ćwiczeń.

4. Lód owocowy

Lody owocowe to ulubione menu takjilu dla wielu ludzi, aby ugasić pragnienie podczas postu. Możesz dodać świeże owoce, które są bogate w składniki odżywcze, których organizm potrzebuje podczas postu.

Pokarmy bogate w niezbędne składniki odżywcze przywracające energię organizmowi. Świeże owoce zawierają więcej składników odżywczych niż owoce przetworzone.

Tymczasem do słodzenia można użyć syropu lub cukru w lodzie owocowym. Jednak wybierz słodzik, nie używaj zbyt wielu rodzajów słodzików. Lub jeśli możesz również użyć mieszanki wody, soku z cytryny i miodu do bulionu.