Spisu treści:
- Rodzaje ćwiczeń wzmacniających serce
- 1. Trening interwałowy
- 2. Całkowity trening ciała aka sporty, które poruszają całym ciałem
- 3. Trening siłowy
- 4. ćwiczenia podstawowe (rdzeń) i joga
- Jak często powinieneś ćwiczyć?
- Co należy wziąć pod uwagę podczas ćwiczeń
Twoje serce jest odpowiedzialne za dostarczanie krwi do wszystkich tkanek i narządów. Z każdym uderzeniem serce wypompowuje natlenioną krew do układu krążenia. Im silniejsze jest twoje serce, tym lepiej wykona swoje obowiązki, a konsekwentne ćwiczenia będą miały pozytywny wpływ na siłę twojego serca. Siła serca jest wskazywana przez samą objętość wyrzutową, czyli ilość krwi, którą serce jest w stanie wypompować. Jeśli Twoje serce jest silniejsze, może dostarczyć odpowiednią ilość krwi do tkanek i narządów bez konieczności częstego pompowania. W rezultacie osoby z silnym sercem będą miały niższe tętno spoczynkowe.
Twoje serce stanie się silniejsze i zdrowsze, jeśli będziesz ćwiczyć. W rzeczywistości WebMD stwierdza, że osoby, które nie ćwiczą, mają dwukrotnie większe ryzyko zachorowania na choroby serca niż osoby, które ćwiczą. Dlatego przyjrzyjmy się niektórym rodzajom ćwiczeń, które mogą wzmocnić twoje serce, w dalszej części!
Rodzaje ćwiczeń wzmacniających serce
1. Trening interwałowy
To niezrównane ćwiczenie zapobiegające chorobom serca, cukrzycy, utracie wagi i poprawie kondycji. Możesz połączyć trening o wysokiej intensywności z dłuższymi okresami aktywnej regeneracji. Na przykład możesz chodzić normalnym tempem przez 3 minuty i kroczyć szybciej przez 1 minutę. Podnosząc i obniżając tętno, możesz poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych, spalić kalorie i sprawić, że organizm będzie bardziej skuteczny w usuwaniu cukru i tłuszczu z krwi.
2. Całkowity trening ciała aka sporty, które poruszają całym ciałem
Im więcej mięśni zaangażowanych jest w daną czynność, tym ciężej musi pracować serce, aby nadążyć za nią, więc organizm sam stanie się silny. Sporty takie jak wioślarstwo, pływanie, biegi narciarskiei innych, których możesz użyć do wzmocnienia serca. Dodaj trening interwałowy, aby Twój trening był jeszcze bardziej idealny.
3. Trening siłowy
W rzeczywistości jest to kolejna forma treningu interwałowego, ponieważ podnosi serce podczas powtórzeń i obniża je podczas naprzemienności serii. Skutecznie radząc sobie ze wszystkimi wymaganiami stawianymi sercu, silne mięśnie zmniejszają ogólne obciążenie serca. Dlatego używaj wolnych ciężarów, które mogą zaangażować wiele mięśni i rdzenia oraz zbudować równowagę.
4. ćwiczenia podstawowe (rdzeń) i joga
Ćwiczenia podstawowe, takie jak pilates, mogą wzmocnić mięśnie tułowia, zwiększając elastyczność i równowagę. Joga może również obniżyć ciśnienie krwi, uelastycznić naczynia krwionośne, a także sprzyjać zdrowiu serca. Dlatego joga może również wzmocnić Twój rdzeń.
Jak często powinieneś ćwiczyć?
Przynajmniej powinieneś być aktywny, co najmniej 30 minut o umiarkowanej intensywności, 5 dni w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz to zrobić powoli. Z biegiem czasu możesz uczynić swoją praktykę trudniejszą i dłuższą. Rób to stopniowo, aby ciało mogło się dostosować.
Kiedy ćwiczysz, rób to w wolnym tempie przez kilka minut na początku i na końcu treningu. W ten sposób pośrednio rozgrzewasz się i ochładzasz za każdym razem, gdy ćwiczysz. Nie musisz za każdym razem robić dokładnie tego samego. Będzie fajniej, jeśli to zmienisz.
Co należy wziąć pod uwagę podczas ćwiczeń
Prawdopodobnie będziesz w stanie ćwiczyć bez problemów, jeśli lekarz tak zdecyduje i pod warunkiem, że będziesz zwracać uwagę na swój stan podczas ćwiczeń. Natychmiast zatrzymaj się i poszukaj pomocy medycznej, jeśli poczujesz ból lub ucisk w klatce piersiowej i górnej części ciała, pojawi się zimny pot, masz problemy z oddychaniem, masz bardzo szybkie lub nierówne bicie serca, zawroty głowy lub jesteś bardzo zmęczony.
To normalne, że twoje mięśnie są trochę obolałe przez dzień lub dwa po treningu, kiedy dopiero zaczynasz. Ból ustąpi, gdy ciało przyzwyczai się do ćwiczeń. Możesz być zaskoczony tym, że po ćwiczeniach czujesz się dobrze.
