Spisu treści:
- Przyczyna senności po jedzeniu
- 1. Wzorce trawienne i hormony w mózgu
- 2. Rodzaj żywności, którą jesz
- 3. Nawyki snu
- 4. Warunki zdrowotne
Czy należysz do osób, które często są senne po jedzeniu? Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego tak się dzieje? Czy to znak, że cierpisz na chorobę? Może.
Senność po jedzeniu jest jedną z reakcji organizmu na zmiany chemiczne spowodowane trawieniem. Oznacza to, że jest to normalne dla każdego. Jeśli jednak za każdym razem, gdy kończysz jeść, czujesz się śpiący i naprawdę przeszkadzasz w wykonywaniu czynności, może to być powodem do niepokoju. Senność po obiedzie może również przeszkadzać w pracy po obiedzie.
Przyczyna senności po jedzeniu
Żołądek jest pełny i pojawia się senność. Dzieje się tak wielu ludziom. Uczucie senności po jedzeniu może być spowodowane kilkoma czynnikami, takimi jak rodzaj spożywanego jedzenia, nieregularne nawyki związane ze snem, stan zdrowia itp.
1. Wzorce trawienne i hormony w mózgu
Ciało potrzebuje energii do wykonywania swoich funkcji, a energię tę pozyskuje się z pożywienia. Następnie organizm rozkłada składniki odżywcze z pożywienia w układzie pokarmowym na glukozę, która jest następnie przekształcana w energię. Po jedzeniu organizm uwalnia hormony, takie jak hormony amilina, glukagon i cholecystokininy. Te hormony zwiększają poziom cukru we krwi, sprawiają, że czują się pełne i wytwarzają insulinę, która będzie wpływać do komórek, dostarczając im energię.
W tym samym czasie mózg uwalnia również hormon serotoninę, który powoduje senność. Ponadto pożywienie wpływa również na produkcję melatoniny w mózgu. Te dwa hormony powodują senność po jedzeniu. Melatonina jest wytwarzana w mózgu poprzez przekształcanie aminokwasu tryptofanu w serotoninę, a następnie w melatoninę.
2. Rodzaj żywności, którą jesz
Ciało trawi wszystkie pokarmy w ten sam sposób, ale jedzenie wpływa na organizm w inny sposób. Niektóre pokarmy mogą powodować senność w porównaniu z innymi. Pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, kurczak, jajka, ryby, szpinak, tofu, ser i soja, zawierają aminokwas tryptofan. Ten aminokwas jest wykorzystywany przez organizm do produkcji serotoniny, która jest odpowiedzialna za senność.
Ponadto spożywanie pokarmów zawierających węglowodany pomaga mózgowi w produkcji serotoniny i sprawia, że aminokwas tryptofan jest dostępny w mózgu. To jest powód, dla którego po spożyciu pokarmów bogatych w węglowodany czujesz się śpiący. Połączenie pokarmów zawierających aminokwas tryptofan (białko) i węglowodany powoduje senność. Dlatego pokarmy, które są dobre przed snem, to takie, które zawierają węglowodany i białko, takie jak zboża i mleko.
Zbyt dużo jedzenia może również powodować senność. Po jedzeniu organizm przepływa więcej krwi do układu pokarmowego, aby strawić duże ilości pokarmu. Powoduje to przejściowy niedobór krwi i składników odżywczych w mózgu.
Aby zapobiec senności po jedzeniu, najlepiej stosować zbilansowaną dietę, w tym warzywa, produkty pełnoziarniste i dobre tłuszcze, których celem jest wytwarzanie zrównoważonej energii. Picie dużej ilości wody, ograniczenie spożycia cukru i spożywanie mniejszych, ale częstszych posiłków może również pomóc w utrzymaniu energii, dzięki czemu nie poczujesz się senny od razu po jedzeniu.
3. Nawyki snu
Złe nawyki dotyczące snu w nocy mogą również powodować senność po jedzeniu. Po jedzeniu ciało czuje się pełne i zrelaksowane, co powoduje, że czuje się wypoczęte i senne, zwłaszcza jeśli poprzedniej nocy nie było wystarczająco dużo snu.
Aby temu zapobiec, powinieneś poprawić swoje wzorce snu i unikać stresu. W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami możesz lepiej wyspać się w nocy. Najlepiej nie zdrzemnąć się, jeśli masz problemy ze snem w nocy.
4. Warunki zdrowotne
Jeśli często czujesz się senny i chcesz zasnąć za każdym razem po jedzeniu, może to być oznaką pewnych chorób, takich jak celiakia, anemia, nietolerancja pokarmowa, alergie, bezdech senny i niedoczynność tarczycy. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli cierpisz na tę chorobę lub jeśli często odczuwasz senność, zwłaszcza po jedzeniu.
Senność po jedzeniu może być również oznaką niedoboru niektórych składników odżywczych. Niedożywienie powoduje, że jedzenie nie jest trawione prawidłowo, ponieważ organizm nie jest w stanie go strawić. W rezultacie nie będziesz miał wystarczającej ilości energii, aby wspierać swoje działania przez cały dzień i będziesz cały czas czuć się senny.
