Spisu treści:
- Przygotowanie przed treningiem siłowym
- 1. Najpierw skonsultuj się z lekarzem
- 2. Wybierz odpowiednie buty i ubranie
- 3. Przygotuj swoją energię przed ćwiczeniami
- 4. Wykonuj ćwiczenia rozgrzewkowe
Utrzymanie kości i siły mięśni odbywa się głównie za pomocą ćwiczeń, a mianowicie treningu siły mięśni. Możesz wybrać trening oporowy, podnoszenie ciężarów, bieganie lub pilometrię (trening skoków). Jednak przed wykonaniem tego typu ćwiczeń należy przygotować kilka rzeczy.
Przygotowanie przed treningiem siłowym
Przyjęcie zdrowego stylu życia wydłuża życie, ponieważ zmniejsza ryzyko zachorowania na różne choroby przewlekłe. Jednym z nich jest trening siłowy. Jeśli planujesz wykonać to ćwiczenie po raz pierwszy, zwróć uwagę na cztery ważne rzeczy:
1. Najpierw skonsultuj się z lekarzem
Przed rozpoczęciem uprawiania sportu bardzo ważna jest konsultacja z lekarzem. Zwłaszcza jeśli masz chorobę. Na przykład, jeśli masz reumatyzm, ale chcesz podnosić ciężary, potrzebujesz wskazówek lekarza dotyczących tego planu ćwiczeń.
Tymczasem dla tych z Was, którzy są zdrowi, badania lekarskie z pewnością mogą pomóc w wykryciu problemów zdrowotnych, które są bardzo ryzykowne w przyszłości.
Pozwala to uniknąć forsownych ćwiczeń, które mogą prowadzić do kontuzji, i może określić rodzaj treningu siłowego, który jest najbardziej odpowiedni dla zdrowia Twojego organizmu. Ponadto lekarz pomoże Ci ustalić harmonogram ćwiczeń, który będzie odpowiadał Twoim możliwościom.
2. Wybierz odpowiednie buty i ubranie
To nie tylko trening siłowy, każdy rodzaj sportu, który powinieneś wziąć pod uwagę, jakie buty i ubrania powinieneś nosić. Buty sportowe, które nie są dopasowane, są zbyt wąskie lub są noszone pod spodem, mogą powodować kontuzje i kontuzje podczas uprawiania sportu.
Podczas gdy ubrania, które są zbyt wąskie, mogą również ograniczać udział twojego ciała w niektórych ruchach sportowych. Wybierz materiały odzieżowe, które dobrze wchłaniają pot i nie zapomnij zabrać ze sobą małego ręcznika do wycierania potu.
3. Przygotuj swoją energię przed ćwiczeniami
Ćwiczenia spalą dużo energii w twoim ciele, szczególnie podczas treningu siłowego. Będzie to jednak zależeć od twoich celów dotyczących treningu siłowego. Jeśli ćwiczenia są używane do utraty wagi, nie możesz jeść przed ćwiczeniami. Jednak ćwiczenia można wykonać tylko w ciągu jednej godziny.
Poza tym organizm będzie słaby i oczywiście nie wytrzyma długo w sporcie. Oczywiście wyniki sportowe nie będą optymalne zgodnie z Twoimi życzeniami.
Jeśli priorytetowo traktujesz aktywność fizyczną, możesz cieszyć się niektórymi produktami przedtreningowymi, takimi jak jogurt, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, słodkie ziemniaki lub komosa ryżowa. Przygotuj również soki owocowe i warzywne do picia w przerwach. Nie zapomnij o nawodnieniu poprzez picie wody.
4. Wykonuj ćwiczenia rozgrzewkowe
Nie popełnij błędu, rozgrzewka jest ważną częścią treningu siłowego. Ćwiczenia rozgrzewające przygotowują mięśnie do wykonywania różnorodnych ruchów i zwiększają zakres ruchu, co może zmniejszyć ryzyko kontuzji i zachęcić do cięższego treningu.
Niektóre ćwiczenia rozgrzewające przed treningiem siłowym obejmują:
- Koło biodrowe, a mianowicie obracanie nogi podczas lekkiego podnoszenia jednej nogi z podłogi przez 8 zliczeń. Zrób to wielokrotnie, zmieniając nogi.
- Koło ramion, mianowicie ruch obrotowy ramion w przód iw tył przez 8 zliczeń.
- Kucać,to znaczy zginając kolana, jednocześnie pochylając ciało do przodu i kładąc ręce przed klatką piersiową. Wróć do pozycji pionowej i powtórz ruch.
x
