4 Przygotowanie przed dietą, którą należy wykonać, aby skutecznie schudnąć

Dobry program dietetyczny wymaga starannego planowania, aby można było uzyskać pożądane rezultaty. Oto cztery preparaty dietetyczne, które należy wykonać przed rozpoczęciem.

Jakie preparaty dietetyczne należy wykonać wcześniej?

1. Wyznacz konkretne, ale realistyczne cele

Nie ustawiaj celu „chcesz schudnąć”, ale sprecyzuj swój ostateczny cel w krótkoterminowych punktach docelowych. Te bardziej szczegółowe cele krótkoterminowe będą później przydatne jako wskazówki dotyczące diety, aby osiągnąć długoterminowe cele.

Na przykład najpierw dowiedz się, jaka waga odpowiada Twojemu wzrostowi (aby obliczyć swoje BMI, sprawdź Kalkulator BMI Hello Sehat lub na bit.ly/indeksmassatubuh). Jeśli uważasz, że jest za daleko, wybierz cel, który jest najbliższy Twojej idealnej masie ciała. Niech będzie to długoterminowy cel, do którego będziesz dążyć. Można powiedzieć, że to główny cel.

Następnie podziel te długoterminowe cele na cele tygodniowe lub dwutygodniowe, które są krótsze niż główny cel. Na przykład w ciągu tygodnia Twoim celem jest utrata 1 kg masy ciała.

Niech Twoje cele krótkoterminowe będą krokiem w każdym tygodniu, aż zbliżysz się do celu głównego.

2. Dowiedz się, ile jedzenia lub picia powinieneś normalnie spożywać w ciągu dnia

Przed rozpoczęciem diety warto pamiętać i dowiedzieć się, ile kalorii normalnie jesz w tym czasie. Niech szacunkowe liczby będą punktem wyjścia dla Twojego programu odchudzania. Tylko wtedy możesz powoli zacząć zmniejszać spożycie kalorii z tych norm.

Ale pamiętaj: liczba kalorii, które zredukujesz, może się różnić w zależności od celów odchudzania, które ustalasz na tydzień. Na przykład możesz dążyć do zmniejszenia o 500 kalorii dziennie w ciągu tygodnia. Potem, na przykład, zmniejsz ją do 600 na następny tydzień.

Aby Twoja dieta była mniej uciążliwa, zacznij od niewielkiego ograniczenia swoich zwykłych nawyków żywieniowych. Na przykład od jedzenia ryżu 3 razy dziennie do 2 porcji ryżu dziennie. Od tych, którzy byli przyzwyczajeni do picia 4 butelek słodkich napojów, jest to tylko 2-3 butelki dziennie.

3. Dowiedz się, jaka aktywność fizyczna pasuje do Twoich codziennych zajęć

Oprócz ustaleń żywieniowych musisz również sporządzić plan aktywności fizycznej, aby zarządzać bilansem energetycznym organizmu. Aby spalić więcej kalorii, możesz zmniejszyć liczbę kalorii i spalić więcej tłuszczu poprzez aktywność fizyczną.

W ten sposób w bezpieczny sposób można schudnąć szybciej. Dostosuj aktywność fizyczną, którą wybierzesz, do aktywności, które masz. Umieść w swoich działaniach, takich jak:

Uprawiaj sport podczas oglądania telewizji w domu.
Zaparkuj pojazd dalej od budynku do celu.
Ogranicz czas, w którym siedzisz zbyt długo, daj swojemu ciału czas na lekkie rozciąganie.
Wybierz schody, którymi chcesz się wspiąć, zamiast jechać windą.
Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie z umiarkowaną intensywnością.

4. Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem

Zamiast odchudzać się beztrosko, aby efekty były nieskuteczne i długotrwałe, warto skonsultować się z lekarzem lub najbliższym dietetykiem, aby dowiedzieć się, jak dobrać dietę do swoich warunków i potrzeb.

Konsultacja z lekarzem może być również dobrym przygotowaniem do diety, ponieważ w ten sposób można dowiedzieć się, czy występują zaburzenia metaboliczne, które mogą wpływać na Twój organizm. Niektóre schorzenia mogą utrudniać utratę wagi, takie jak zaburzenia hormonalne, choroby układu krążenia, zaburzenia snu, zaburzenia odżywiania lub przyjmowanie niektórych leków.

Jeśli Twój lekarz odkryje, że istnieje problem z Twoim organizmem, który może utrudniać powodzenie Twojej diety, może pomóc Ci zorganizować lepszą dietę, aby nadal uzyskiwać najlepsze wyniki.