4 Dobry wybór herbaty do picia przed snem

„Herbata” jest bardziej powszechna rano. Ten rozgrzewający organizm napój może być dla organizmu źródłem energii na rozpoczęcie dnia. Jednak niektórzy ludzie wolą pić herbatę wieczorem przed pójściem spać. Czy jest wybór herbaty, którą najlepiej pić przed snem? Chodź, znajdź odpowiedź w poniższej recenzji.

Wypij herbatę, aby dobrze się wyspać

Jeśli masz problemy ze snem, picie herbaty może być alternatywą ułatwiającą zasypianie. Trzeba jednak zwrócić uwagę na najlepszy czas na picie herbaty.

Powodem jest to, że herbata zawiera również kofeinę, podobnie jak kawa, chociaż jej poziomy są mniejsze.

Kofeina to substancja, która może zwiększyć czujność. Związek ten ma działanie odwrotnie proporcjonalne do teaniny. Teanina to rodzaj aminokwasu, który jest przydatny w poprawie jakości snu.

Aby picie herbaty nie przeszkadzało w zasypianiu, nie należy pić herbaty tuż przed snem. Byłoby lepiej, gdyby ten napój był spożywany po południu lub co najmniej 2 godziny przed pójściem spać.

Oprócz czasu zwróć uwagę na porcję herbaty, którą pijesz. Po prostu wypij szklankę ciepłej herbaty, aby poczuć się bardziej komfortowo. Możesz również to zrekompensować, biorąc ciepłą kąpiel, aby więcej mięśni się rozluźniło i lepiej spało.

Wybór herbat, które możesz pić przed snem

Jeśli chcesz uzyskać relaksujące właściwości herbaty do spania, masz do wyboru kilka rodzajów herbat, takich jak:

1. Zielona herbata ma niską zawartość kofeiny

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrients, jeden ze składników zielonej herbaty, a mianowicie teanina, może obniżać poziom hormonu kortyzolu w organizmie.

Kiedy poziom kortyzolu jest wysoki, oznacza to, że czujesz się zestresowany. Cóż, stres może zwiększyć aktywność mózgu, utrudniając zasypianie.

Kiedy spada poziom kortyzolu, mózg jest mniej stymulowany, a Ty stajesz się bardziej zrelaksowany. To uczucie spokoju może sprawić, że będziesz lepiej spać.

Aby uzyskać korzyści, możesz wypić filiżankę zielonej herbaty o niskiej zawartości kofeiny przed snem. Niski poziom kofeiny sprawia, że ​​nie koliduje ona ze snem.

2. Rumianek

Herbata rumiankowa jest wytwarzana z roślin asteraceae. Część kwiatową suszy się, a następnie miesza z gorącą wodą lub gotuje razem z wodą.

Rumianek od dawna uznawany jest za łagodny środek uspokajający. Dlatego rumianek jest stosowany jako lek na lęk, stany zapalne i bezsenność.

Jeden z przeciwutleniaczy, apigenina, znajduje się w rumianku. Według badania w rękopisie autora apigenina wiąże się z receptorami w mózgu, zmniejszając niepokój i uspokajając.

Picie tej herbaty przed snem może pomóc Ci lepiej spać.

3. Melisa lekarska

Źródło: Urban Leaf

Melisa lub inaczej znana melisa to rodzaj mięty. Liście tej rośliny są zwykle ekstrahowane i używane do aromaterapii.

Co więcej, liście melisy można również suszyć i używać jako herbaty.

Podobnie jak aromaterapia, melisa ma właściwości uspokajające, które mogą zmniejszyć stres. Jeśli wypijesz tę herbatę przed snem, łatwiej się zrelaksujesz i zasypiasz.

4. Lawenda

Źródło: Seria Natural Food

Podobnie jak rumianek, lawenda jest również nazywana aromaterapią. W starożytności Grecy i Rzymianie często dodawali lawendę do swoich kąpieli, aby poczuć jej aromat.

W rzeczywistości z tej rośliny można również zrobić herbatę. Cel jest ten sam, uspokoić mięśnie, nerwy i umysł.

Uczyć się Oparta na faktach medycyna komplementarna i alternatywna poinformowali, że 80 kobiet na Tajwanie czuło się mniej zmęczonych po codziennym piciu herbaty lawendowej przez 2 tygodnie. To pokazuje, że picie herbaty lawendowej przed snem poprawia sen.