4 Przepisy na napoje, aby zaspokoić zapotrzebowanie dzieci na białko

Podczas rozwoju dziecka rola białka jest bardzo ważna w produkcji energii, budowaniu masy mięśniowej i tworzeniu układu odpornościowego. Istnieje wiele sposobów na zaspokojenie zapotrzebowania dziecka na białko, jednym z nich jest zmieszanie kilku źródeł białka w pyszny napój.

Przepisy na napoje bogate w białko

Białko jest zwykle synonimem kurczaka, jaj, mięsa, tofu i tempeh. W rzeczywistości nadal istnieje wiele źródeł białka dla dzieci, które rzadko mogą być podawane na talerzu obiadowym.

Oto kilka bogatych w białko składników dla Twojego maleństwa:

1. Masło orzechowe i banan

Źródło: Kraft Canada

Masło orzechowe, zwłaszcza migdałowe, jest doskonałym źródłem różnych witamin, minerałów i oczywiście bogatego w białko. Jedna porcja tego napoju może dostarczyć 3-7 gramów białka, czyli około 30% dziennego zapotrzebowania dziecka na białko.

Materiały:

1 mrożony dojrzały banan
250 ml świeżego mleka
1 łyżka masła orzechowego, masło migdałowe, jeśli jest dostępne
30 gramów sera domki
1 łyżka miodu

Jak zrobić:

Umieść wszystkie składniki w blenderze i mieszaj, aż wszystkie składniki zostaną połączone, a konsystencja będzie miękka. Podawaj w szklance lub w miejscu do picia jako lunch.

2. Mleko czekoladowe, tofu i masło orzechowe

Źródło: Super Healthy Kids

Ten jeden napój białkowy jest idealny dla dzieci, które nie lubią jeść. Ponadto wysoka zawartość białka zapewni Twojemu dziecku energię podczas codziennych czynności.

Materiały:

250 ml mleka
100 gramów tofu, wybierz tofu o miękkiej konsystencji, jak tofu jajeczne lub jedwabiste tofu
2 łyżki masła orzechowego
2 łyżki kakao w proszku
1 łyżka nasion chia
2 łyżki miodu

Jak zrobić:

Umieść wszystkie składniki w blenderze, a następnie miksuj, aż się zmiksują, a konsystencja stanie się miękka jak mleko. Wlej do szklanki lub butelki, a następnie przechowuj w lodówce na kilka godzin. Podawaj na zimno.

3. Koktajl mleko kokosowe, owiesi ananasem

Źródło: Chiquita

Kto by pomyślał, mleko kokosowe zawiera naprawdę sporo białka. Około 110 ml cienkiego mleka kokosowego zawiera 2 gramy białka.

Do tego ananas i owiesten napój z pewnością może być jednym z najlepszych źródeł białka, witamin, minerałów i błonnika dla dzieci.

Materiały:

250 ml rzadkiego mleka kokosowego
175 gramów ananasa świeżego, mrożonego lub w puszce
20 gramów owies
1 łyżka nasion chia
70 gramów jogurtu
½ łyżeczki ekstraktu waniliowego
1-2 łyżki miodu do słodzenia

Jak zrobić:

Wygładź to owies i nasiona chia w blenderze, aż staną się pudrowe.
W tym samym blenderze dodaj mleko kokosowe, jogurt i ananas. Wszystko zmiksuj, aż się zmiksuje.
Wlać koktajl do butelki, a następnie dodaj miód.
Przechowywać w lodówce przez co najmniej 4 godziny w kolejności owies folgować. Dobrze wstrząśnij przed wypiciem.

4. Jagoda i wiem

Źródło: zajęty

Tofu i owoce jagody w tym napoju jest nie tylko bogaty w białko, ale także witaminę C, która jest niezbędna dla układu odpornościowego dziecka. Możesz również podawać ten napój dzieciom, które lubią być wybredne w jedzeniu i są nowicjuszami w różnych rodzajach owoców.

Materiały:

1 banan
300 gramów owoców jagody mix (truskawki, maliny, jagody, i jeżyna)
100 gramów jedwabiu tofu
50 ml soku z granatów lub innego soku owocowego do smaku

Jak zrobić:

Po prostu wymieszaj wszystkie składniki w blenderze, a następnie zmiksuj, aż się zmiksują. Wlej do szklanki lub butelki. Przed podaniem schłódź przez kilka godzin, aby była jeszcze smaczniejsza.

Podanie napoju bogatego w białko to tylko jeden z wielu sposobów zapoznania dziecka z wieloma źródłami białka. Tak więc źródło białka nie ogranicza się do kurczaka, jajek, mięsa czy ryb. Większa różnorodność potraw sprawia, że dzieci szybko się nie nudzą.

Jednak niektóre dzieci mogą nie lubić napojów o gęstej konsystencji. Aby obejść ten problem, możesz dodać kawałki owoców lub orzechów, aby teksturę na języku była bardziej atrakcyjna.