4 Wskazówki dotyczące zdrowego postu w domu & byk; witaj zdrowo

Podczas miesiąca postu zachodzi wiele zmian w stylu życia. Zaczynając od wzorców snu, wzorców diet i codziennych czynności podczas ramadanu tylko w domu. Mimo że prawie wszystkie czynności są wykonywane w domu, musisz upewnić się, że każdy członek rodziny może utrzymać ciało w dobrej formie przez cały miesiąc postu. Aby zachować zdrowie i kondycję, rzuć okiem na kilka porad dotyczących zdrowego postu w domu.

Wskazówki dotyczące zdrowego postu w domu

Wszyscy mają nadzieję, że post będzie przebiegał gładko do końca Ramadanu. Wiedz, że post ma wiele zalet, z których jedna zmniejsza reakcje zapalne lub stany zapalne. Korzyści z postu można uzyskać optymalnie, jeśli w ciągu miesiąca postu można prowadzić zdrowy tryb życia.

Z tego powodu możesz zastosować się do poniższych wskazówek, aby Twoja rodzina była zdrowa i sprawna podczas kultu Ramadanu w domu.

1. Wypij 8 szklanek wody mineralnej

Jednym z wyzwań stojących przed postem jest możliwość odwodnienia. Dlatego konieczne jest odpowiednie nawodnienie organizmu poprzez wypicie wystarczającej ilości wody o świcie i przerwanie postu

Nie ma różnicy w ilości wody pitnej, jakiej organizm potrzebuje podczas postu. Zaleca się pić codziennie 8 szklanek wody mineralnej. Musimy utrzymywać zrównoważone spożycie składników odżywczych, w tym minerałów potrzebnych organizmowi, ale których organizm nie może wytworzyć.

Schemat picia wody podczas postu można podzielić na 2-4-2, a mianowicie 2 szklanki podczas przerwania postu, 4 szklanki między otwarciem a sahurem i 2 kolejne szklanki o świcie. Poproś rodzinę, aby podążała za tym wzorcem picia, a także daj przykład swojemu maleństwu.

Poza tym, jak ważne jest zaspokojenie potrzeb nawodnienia organizmu, matki muszą również zwracać uwagę na jakość wody pitnej w domu, ponieważ nie każda woda jest taka sama. Sprawdź źródło wody i proces uzdatniania wody, ponieważ te dwie rzeczy decydują o jakości wody pitnej.

Jakościowa woda mineralna, pozyskiwana z naturalnych wód górskich, której ekosystemy wokół źródła są również chronione. Dlaczego to jest ważne? Ponieważ zachowa bogactwo i naturalność minerałów, jest korzystny dla zdrowia rodziny. Podobnie jak w przypadku procesu uzdatniania wody, musi być higieniczny, unikając skażenia bakteryjnego i szkodliwych substancji.

2. Jedz owoce zawierające wodę

Kolejne wskazówki dotyczące zdrowego postu to zaspokojenie potrzeb płynów ustrojowych zawierających dużo wody. Owoce bogate w wodę mogą również zapobiegać odwodnieniu.

Pozostawanie nawodnionym może uchronić Cię przed ryzykiem zmęczenia, bólów głowy, problemów skórnych, niskiego ciśnienia krwi i skurczów mięśni. Zawsze dostarczaj owoce o wysokiej zawartości wody o świcie i jedząc z rodziną.

Na przykład brzoskwinie, arbuzy i pomarańcze. Oprócz wody i błonnika owoce te zapewniają również zapotrzebowanie na witaminę C. Spożywanie witaminy C może również zwiększyć wytrzymałość matek i ich rodzin podczas postu w domu.

3. Sport

Kontynuowanie ćwiczeń to jedna ze wskazówek dotyczących zdrowego postu, której nie można przegapić. Oczywiście matki i rodziny mają większą elastyczność w zarządzaniu czasem ćwiczeń podczas postu w domu. Unikaj wszelkiego rodzaju sportów wytrzymałość (wytrzymałość fizyczna) i prędkość, ponieważ może wysysać energię.

Po prostu wykonuj lekką aktywność fizyczną, taką jak joga, spacery lub rozciąganie. Uprawiając sport, nie zapomnij zwrócić uwagi na to, czy organizm jest w stanie go kontynuować, czy nie.

Jeśli masz zawroty głowy i oszołomienie, spróbuj zrobić krótką przerwę i nie zmuszaj się. Możesz zaprosić swoją rodzinę do wspólnych ćwiczeń, aby ta zdrowa aktywność stała się ekscytującą rutyną.

4. Wysypiaj się

Oprócz stosowania metod wymienionych powyżej, uzupełnij wskazówki dotyczące zdrowego postu dla siebie i swojej rodziny, zapewniając sobie wystarczającą ilość snu. Przynajmniej dorośli muszą spać co najmniej 8 godzin każdej nocy. Układ odpornościowy może działać prawidłowo, gdy masz wystarczająco dużo snu.

Na podstawie dziennika Sen W 2010 roku brak snu może wpływać na emocje i nastroje danej osoby, które można rozpoznać po wyrazie twarzy. Nastrój może mieć znaczący wpływ na codzienne czynności. Z pewnością wymaga dobrego nastroju i koncentracji na wykonywaniu codziennych zadań.

Podobnie jak w biurze, człowiek potrzebuje dobrej koncentracji podczas pracy w domu. Odpowiednia jakość snu może poprawić koncentrację, sposób myślenia, produktywność i wydolność fizyczną. Dlatego matki i rodziny muszą wysypiać się podczas postu, aby były lepiej przygotowane do wykonywania czynności następnego dnia.