Spisu treści:
- Jaki jest metabolizm organizmu?
- Różne sposoby na zwiększenie metabolizmu organizmu
- 1. Zwiększ spożycie białka
- 2. Pij zieloną herbatę
- 3. Jedz pikantne potrawy
- 4. Pij kawę
Na tej ziemi są dwa rodzaje ludzi: ci, którzy lubią dużo jeść, ale mają stabilną wagę, oraz ci, którzy jedzą nawet kęs ryżu, liczby na skali wzrosły do dwóch-trzech cyfr. Mówi się, że na wzrost i spadek masy ciała wpływa metabolizm organizmu. Powolny metabolizm organizmu oznacza, że szybciej przytyjesz. Czy to prawda? Jeśli tak, to czy istnieje sposób na zwiększenie metabolizmu organizmu?
Jaki jest metabolizm organizmu?
Metabolizm to cały proces chemiczny zachodzący w organizmie podczas przekształcania jedzenia w energię. Cały ten proces chemiczny nieustannie wytwarza i spala energię potrzebną twojemu ciału do codziennych czynności, od oddychania, przez myślenie, po chodzenie.
Metabolizm organizmu nie jest bezpośrednio związany z przyrostem lub utratą masy ciała. Ludzie z nadwagą niekoniecznie muszą mieć powolny metabolizm. Nawzajem. Nie oznacza to jednak, że metabolizm nie ma nic wspólnego z masą ciała.
W rzeczywistości przyrost masy ciała następuje w wyniku zbyt częstych procesów katabolicznych - kiedy gromadzi się energia - i bez przechodzenia przez anabolizm - kiedy organizm powinien zużywać energię do budowy komórek i tkanek. Mówiąc najprościej, sprawia to, że organizm nadal gromadzi energię bez jej używania i niewielkiego wykorzystywania.
Jednak przyczyna przybierania na wadze jest w rzeczywistości dość skomplikowana, ponieważ mogą na nią wpływać różne rzeczy, nie tylko tempo metabolizmu organizmu. Twoja zwiększona skala może być spowodowana środowiskiem, problemami hormonalnymi lub nawet innymi zaburzeniami organizmu.
Różne sposoby na zwiększenie metabolizmu organizmu
Ci z was, którzy uważają, że metabolizm jest powolny, nie muszą się martwić. Ponieważ oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć metabolizm swojego organizmu.
1. Zwiększ spożycie białka
Organizm trawi białko poprzez szereg procesów, które wymagają więcej energii. Oznacza to, że organizm musi spalać więcej kalorii, aby wyprodukować więcej energii do strawienia białka.
Spożywanie pokarmów bogatych w białko może uczynić sposób na zwiększenie tempa metabolizmu organizmu, który okazał się trzykrotnie skuteczniejszy niż węglowodany i tłuszcze. Spożywanie białka podczas diety może również pomóc przezwyciężyć nadmierny głód i zapobiec utracie masy mięśniowej, która jest efektem ubocznym diety. Pokarmy zawierające białko obejmują jajka, mięso, ryby, migdały i inne.
2. Pij zieloną herbatę
Wykazano, że dzięki zawartości substancji czynnych katechin zielona herbata zwiększa metabolizm organizmu o 4-5 procent. Według jednego z badań, jeśli codziennie pijesz pięć filiżanek zielonej herbaty, możesz zwiększyć spalanie energii swojego organizmu nawet o 90 kalorii dziennie.
Zielona herbata pomaga przekształcić zgromadzony w organizmie tłuszcz w wolne kwasy tłuszczowe, co może zwiększyć spalanie tłuszczu o 10-17%. Zielona herbata jest również niskokaloryczna, więc uważa się, że jest dobra do odchudzania i pielęgnacji. Jednak efekt jest stosunkowo niewielki i może dotyczyć tylko kilku osób.
3. Jedz pikantne potrawy
Kapsaicyna, związek występujący w pikantnych potrawach, takich jak papryka chili i papryka, może zwiększyć metabolizm i utrzymać prawidłową wagę. Chociaż efekt jest niewielki, spożycie pikantnych potraw może spalić o 10 kalorii więcej w jednym posiłku.
4. Pij kawę
Badanie wykazało, że kofeina zawarta w kawie może zwiększyć metabolizm o 3-11%. Jednak korzyści te mają większy wpływ na osoby szczupłe. Inne badanie wykazało, że kawa zwiększa spalanie tłuszczu o 29% w przypadku szczupłych kobiet, ale tylko o 10% w przypadku kobiet otyłych. Ale pamiętaj, że musisz ograniczyć spożycie kofeiny, co najmniej 400 miligramów lub cztery filiżanki kawy dziennie. Szczególnie kobietom w ciąży nie zaleca się spożywania więcej niż trzech filiżanek dziennie.
x
