Spisu treści:
- Cztery trendy dietetyczne na 2019 rok, które możesz wypróbować
- 1. Dieta majonezowa
- 2. Dieta ketonowa
- 3. Dieta o niskiej zawartości soli
- 4. Dieta Thonona
Postanowienia noworoczne zazwyczaj przyozdabia się nadzieją na zdrowsze życie, aby marzenie o idealnej masie ciała (w końcu) zostało spełnione. Czy wasza rezolucja w tym roku też jest taka? Cóż, na szczęście w 2019 roku są 4 trendy dietetyczne, które możesz spróbować spełnić swoje marzeniacele ciała.Powodzenia!
Cztery trendy dietetyczne na 2019 rok, które możesz wypróbować
1. Dieta majonezowa
Mimo że nazwa dieta majonezu istnieje od dawna w świecie zdrowia, nie ma nic złego w stosowaniu tej diety przez cały 2019 rok, wiesz!
Dieta majonezowa to dieta, w której priorytetem jest spożycie liczby kalorii każdego dnia, biorąc pod uwagę Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i cele diety. Ogólnie dieta majonezów zaleca spożywanie od 1200-1800 kalorii dziennie, nie mniej niż to.
Ta dieta wymaga również ograniczenia spożycia soli i węglowodanów.
Poniżej znajduje się przykład menu diety majów:
Menu z dietą majonezową dnia 1
- Śniadanie: herbata lub kawa z cukrem, bez dodatku mleka
- Obiad: kurczak gotowany na parze bez skóry ze szczyptą soli, gotowane warzywa (np. Marchew, brokuły, kukurydza) i puree ziemniaczane (tłuczone ziemniaki)
- Kolacja: chude mięso, szpinak plus owoce
Dzień 2 - menu z dietą majonezową
- Śniadanie: sok owocowy z cukrem, nie dodawaj mleka
- Obiad: papryka rybna, bacem tofu, maść
- Kolacja: sałatka jarzynowa plus makaron, użyj oliwy z oliwek, aby było zdrowiej
Dzień menu diety Mayo 3
- Śniadanie: Chleb z jajkami, można dodać trochę masła
- Obiad: pieczenie z warzywami i kukurydzą
- Kolacja: sałatka owocowa plus jogurt
2. Dieta ketonowa
Dieta ketonowa lub ketogeniczna to dieta na rok 2019, którą możesz stosować stosując dietę niskowęglowodanową i wysokotłuszczową. Poniżej znajduje się przykład menu żywności podczas diety ketonowej:
- Śniadanie
Czarna kawa bez śmietanki, cukru, słodzika i mleka. Jeśli chcesz, możesz dodać olej kokosowy lub margarynę, aby smak był gęstszy i bardziej lepki. Można go również „dosładzać” mielonym imbirem, cynamonem, wanilią lub kakao w proszku.
To menu śniadaniowe zawiera 84 procent tłuszczu, 12 procent białka i 2 procent węglowodanów.
- Lunch
Grillowana pierś z kurczaka z dressingiem masło (masło) lub oliwę, dopraw czosnkiem, pieprzem i solą oraz innymi przyprawami do smaku.
Z tego menu otrzymujesz 69% tłuszczu, 30% białka i 1% węglowodanów.
- Obiad
Wołowina z pomidorami, tartym serem, śmietaną, zieloną cebulą, masłem. Składniki odżywcze, które otrzymujesz z tego obiadu, to 73 procent tłuszczu, 23 procent białka i 3 procent węglowodanów.
3. Dieta o niskiej zawartości soli
Oczekuje się diety o niskiej zawartości soli Bum ponownie jako trend dietetyczny w 2019 r., Który podobno jest w stanie dość szybko schudnąć.
Jak sama nazwa wskazuje, dieta ta poważnie ograniczy spożycie soli w każdym z posiłków, zarówno głównych, jak i przekąskach. Niektórzy ludzie mogą nawet całkowicie przestać jeść sól podczas diety bez soli.
Wykazano, że spożywanie mniejszej ilości soli skutecznie pomaga zmniejszyć wagę. Powodem jest to, że spożywanie jednego grama soli kuchennej (odpowiednik 400 miligramów sodu) może zwiększyć masę ciała nawet o 1 kilogram. Ponadto dieta o niskiej zawartości soli pomaga również uniknąć ryzyka nadciśnienia i innych problemów z sercem.
4. Dieta Thonona
Dieta Thonona prawdopodobnie stanie się coraz bardziej popularna jako trend dietetyczny w 2019 roku. Dieta Thonona to dieta wysokobiałkowa, która ogranicza dzienne spożycie kalorii o połowę. Ogólnie rzecz biorąc, od minimum 1200 kalorii dziennie zmniejsza się do zaledwie 600-800 kalorii dziennie.
Ta dieta wywołała w zeszłym roku poruszenie wśród hollywoodzkich celebrytów, ponieważ twierdzono, że jest w stanie zrzucić 5 kilogramów masy ciała w zaledwie 14 dni. Chcesz spróbować?
Raport ze strony Zdrowie Kobiet przedstawia następujący harmonogram posiłków w diecie Thonona:
- Śniadanie: Wypij niesłodzoną filiżankę kawy lub herbaty. Czasami można go przeplatać mlekiem i małym kawałkiem pieczywa pełnoziarnistego.
- Lunch: Talerz wysokobiałkowych przystawek. Na przykład dwa jajka na twardo z dodatkowymi warzywami; lub gotowana ryba z połączeniem warzyw.
- Obiad: Nadal menu bogate w białko, na przykład 200 gramowy stek z dodatkowymi warzywami według smaku
Po 14 dniach na ścisłej diecie kolejnym etapem jest „etap stabilizacji”. Ten etap ma na celu zapobieżenie normalizacji wagi. Zwykle ta faza trwa tydzień na każdy kilogram utraty wagi.
x
