5 sposobów, aby nie wracać do picia alkoholu & bull; witaj zdrowo

Kiedy przestaniesz pić alkohol, będą chwile, kiedy możesz wrócić z pokusą ponownego wypicia alkoholu. Może się zdarzyć, że pokusa wypicia alkoholu pochodzi od twoich przyjaciół, może pochodzić z miejsca, w którym jesz, gdzie jest alkohol, lub może pochodzić od ciebie.

Aby nie wracać do picia alkoholu, oprócz odwyku i konsultacji z lekarzem, musisz mieć w sobie zobowiązanie do całkowitego rzucenia palenia i nie będziesz już kusić na picie alkoholu.

Istnieje kilka sposobów, które możesz zrobić, aby powstrzymać Cię przed ponownym piciem alkoholu, na przykład w raporcie opublikowanym przez National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism, za pośrednictwem National Institutes of Health. Nowe podejście do picia, to jest:

1. Przygotuj plan samokontroli

Nawet jeśli zdecydujesz się przestać pić alkohol, presja społeczna ze strony przyjaciół, aby nadal pić, może utrudnić ci zaprzestanie lub wręcz rzucenie palenia. Więc nadal musisz mieć kontrolę, wiedzieć, jak podejść do zapobiegania tym ofertom. Jeśli już wiesz, jak radzić sobie z propozycjami picia alkoholu, zachowasz kontrolę i będziesz wiedział, jak radzić sobie z presją picia alkoholu w późniejszym życiu.

2. Poznaj dwa rodzaje pokus związanych z piciem alkoholu

Musisz znać i zdawać sobie sprawę z dwóch rodzajów pokus, by pić alkohol, aby być precyzyjnym w bezpośredniej i pośredniej presji społecznej.

• Bezpośrednia presja społeczna ma miejsce, gdy ktoś oferuje Ci napój alkoholowy lub możliwość wypicia alkoholu.
• Pośrednia presja społeczna występuje wtedy, gdy czujesz pokusę picia alkoholu tylko dlatego, że jesteś z przyjaciółmi pijąc alkohol, nawet jeśli nikt nie zaproponował, że go wypijesz.

3. Unikaj pokusy picia alkoholu, kiedy tylko jest to możliwe

W niektórych sytuacjach najlepszą strategią może być całkowite uniknięcie pokusy. Jeśli czujesz się winny z powodu unikania lub odwoływania spotkań znajomych (gdy istnieje silna pokusa picia alkoholu), możesz zmienić miejsce spotkania na takie, które nie sprzedaje alkoholu. Nadal możesz budować swoje przyjaźnie, angażując się w inne czynności, które nie dotyczą alkoholu ani nie prezentują go.

4. Zajmij się sytuacjami, których nie możesz uniknąć

Kiedy wiesz, że będziesz pić alkohol na imprezie lub spędzać czas z przyjaciółmi, ważne jest, aby mieć strategię radzenia sobie w tej sytuacji. Jeśli zaproponowano Ci alkohol, możesz od razu powiedzieć „Nie, dziękuję”. Oprócz jasnej i stanowczej odpowiedzi musisz także zachować przyjazne i pełne szacunku podejście. Unikaj długich wyjaśnień i zawiłych powodów. Musisz pamiętać:

• Nie wahaj się.
• Spójrz bezpośrednio na osobę oferującą alkohol i nawiąż kontakt wzrokowy w celu potwierdzenia.
• Odpowiedzi powinny być krótkie, jasne i proste.

Jeśli nie wiesz, co powiedzieć znajomym lub innym osobom, które proponują Ci picie alkoholu, jak podano w raporcie University of Illinois SpringfieldOto kilka zdań, które możesz im powiedzieć, jeśli nie pijesz już alkoholu:

• "Nie, dziękuję!" (nie potrzeba żadnych wyjaśnień, Twoja odpowiedź może być krótka, subtelna i bezpośrednia)
• "Wystarczy." (tak samo jak powyżej, krótkie, do momentu i całkowicie do przyjęcia)
• „Dziękuję, ale mam dużo do zrobienia”
• - Dziękuję, po prostu wypiję wodę sodową.
• „Jestem uczulony na alkohol”.
• "Jadę dziś wieczorem."
• „Mam mecz / egzamin / spotkanie jutro rano”
• „Mój drink wciąż tam jest” (trzymając napój bezalkoholowy)
• „Nie, dziękuję, biorę lekarstwa. Więc nie możesz pić alkoholu ”.
• „Znowu na diecie alkohol ma dużo kalorii”.

5. Pamiętaj, to jest twój wybór

Każdy, kto decyduje się przestać pić alkohol, zazwyczaj myśli: „Nie mogę już pić alkoholu”. Takie myślenie może uchronić kogoś przed alkoholem, a to jest ważne jako wyzwanie dla ciebie. Twoje życie, tak, masz kontrolę, w tym w kwestiach rzucenia palenia i unikania picia alkoholu, a także zmiany swojego życia na lepsze i zdrowsze życie. Pamiętaj, to Twój wybór i to Twoje życie, Twoje decyzje muszą być szanowane.