Spisu treści:
- Jak naturalnie zwiększyć poziom hormonu serotoniny
- 1. Jedz pokarmy bogate w węglowodany
- 2. Ćwicz regularnie
- 3. Wygrzewaj się w porannym słońcu
- 4. Refleksologia
- 5. Używaj olejków eterycznych
Jako hormon poprawiający samopoczucie, serotonina odgrywa bardzo ważną rolę w Twoim życiu. Brak związków chemicznych odpowiedzialnych za przenoszenie informacji między komórkami mózgowymi może powodować zły nastrój. Aby tak się nie stało, znajdź tutaj sposoby na zwiększenie hormonu serotoniny.
Jak naturalnie zwiększyć poziom hormonu serotoniny
Hormon serotoniny w twoim ciele można faktycznie zwiększyć za pomocą leków. Jednak jest prawdopodobne, że narkotyki mogą powodować uzależnienie.
Tak więc wypróbowanie naturalnych sposobów na zwiększenie hormonu serotoniny bez pomocy leków pomaga uniknąć ryzyka uzależnienia.
Oto rzeczy, które możesz zrobić:
1. Jedz pokarmy bogate w węglowodany
Obecność hormonu serotoniny w organizmie zwiększa Twoje szanse na szczęśliwy i przyjemny dzień.
Cóż, jednym ze sposobów na naturalne zwiększenie poziomu serotoniny jest zwracanie uwagi na dietę.
Spożywanie pokarmów zawierających aminokwas znany jako tryptofan może pomóc w zwiększeniu obecności hormonu serotoniny.
Jednak według badania przeprowadzonego przez Journal of Nutrition and Food Sciences Tryptofan nie zwiększa bezpośrednio serotoniny. Wymaga jednak pomocy pokarmów bogatych w węglowodany.
Dzieje się tak, ponieważ węglowodany, które są już w postaci cukru we krwi, powodują większą produkcję insuliny.
Wówczas insulina pomoże przyspieszyć wchłanianie aminokwasów i pozostawi tryptofan w środku.
Ostatecznie tryptofan we krwi jest wchłaniany przez mózg i wykorzystywany do produkcji serotoniny.
Oto kilka pokarmów, o których uważa się, że zwiększają poziom hormonu serotoniny w organizmie:
- Pieczywo pełnoziarniste nadziewane serem i kurczakiem lub wysokobiałkowym mięsem
- Bogate płatki owsiane z orzechami
- Ryż brązowy lub brązowy ryż z łososiem
- Mleko i produkty mleczne
2. Ćwicz regularnie
Oprócz spożywania pokarmów bogatych w węglowodany i aminokwasy, regularne ćwiczenia są również jednym z naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu hormonu serotoniny.
Dowodem na to jest kilka badań podsumowanych w artykule z Journal of Psychiatry and Neuroscience.
W artykule naukowcy zgodzili się, że regularne ćwiczenia mogą uwalniać związki tryptofanu do krwi i zmniejszać ilość aminokwasów.
Ćwiczenia powodują, że związki tryptofanu są uwalniane w dużych ilościach do mózgu.
Ponadto istnieją badania, które ujawniają, że ćwiczenia mogą poprawić nastrój pacjenta, zwłaszcza w przypadku ćwiczeń aerobowych.
Oto kilka rodzajów ćwiczeń aerobowych, które mogą zwiększyć poziom serotoniny bez pomocy leków:
- Pływanie
- Jazda rowerem
- Pieszo
3. Wygrzewaj się w porannym słońcu
W przypadku obywateli, którzy doświadczają czterech pór roku, a mianowicie wiosny, lata, jesieni i śniegu, poziom hormonu serotoniny spadnie dramatycznie, gdy nadejdzie zima.
W rzeczywistości jest to ściśle związane z niewystarczającą produkcją hormonu serotoniny, ponieważ nie dociera do niego wystarczająca ilość światła słonecznego.
Według badania z Innowacje w neurologii klinicznejudowodniono, że światło słoneczne jest sposobem na zwiększenie poziomu hormonu serotoniny w organizmie.
Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że światło słoneczne pochłaniane przez skórę jest syntetyzowane do serotoniny.
Istnieją pewne strategie maksymalizacji korzyści ze światła słonecznego, takie jak:
- Spędzaj 10-15 minut dziennie na świeżym powietrzu.
- Postaraj się, aby słońce było poniżej 10 rano.
- Nie zapomnij użyć kremu przeciwsłonecznego, gdy jesteś na zewnątrz dłużej niż 15 minut.
Jednak dla tych z Was, którzy są wrażliwi na światło słoneczne, starajcie się nie opalać się zbyt długo, zwłaszcza w ciągu dnia.
4. Refleksologia
Czy wiesz, że refleksologia może być jednym ze sposobów na naturalny wzrost poziomu hormonu serotoniny?
Jak podano na stronie Klinika majonezuRobienie masażu przez 60 minut może faktycznie obniżyć poziom kortyzolu w organizmie.
Hormon kortyzol to rodzaj hormonu, który jest wytwarzany, gdy organizm jest pod wpływem stresu lub stresu.
Jeśli występuje spadek hormonu kortyzolu, serotonina normalnie wzrasta i powoduje nastrój Stajesz się milszy.
Może tak być, ponieważ masaż odpręża cię i zwiększa świadomość między umysłem a ciałem.
Tak naprawdę dzięki masażowi możesz odzyskać pewność siebie utraconą z powodu złego nastroju.
Innym powodem, dla którego masaż może zmienić Twój nastrój, jest to, że dotyk, jaki dają ci inni, zaspokaja ludzkie potrzeby kontaktu.
U niektórych osób masaż może być dotykiem, który można interpretować jako uwagę i uczucie.
Chcesz, aby Twój nastrój zmienił się na lepsze? Spróbuj pójść do salonu masażu lub poproś kogoś, na kim ci zależy, aby zrelaksował twój umysł podczas masażu na kilka minut.
5. Używaj olejków eterycznych
Stosowanie olejków eterycznych w celu przezwyciężenia różnych problemów zdrowotnych było stosowane od setek lat.
W rzeczywistości rzekomo olejki eteryczne zwiększają poziom hormonu serotoniny i wytwarzają go nastrój Lepiej ci będzie.
Dowodem na to jest badanie przeprowadzone przez farontiers w farmakologii. W tym badaniu samcom szczurów podano olejki eteryczne z lawendy i ylang-ylang.
W rezultacie dwa olejki eteryczne wykazały wzrost poziomu hormonu serotoniny w mózgu myszy.
Można zatem stwierdzić, że olejki eteryczne, zwłaszcza lawenda i ylang-ylang, mogą się zmieniać nastrój Ty.
Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, czy efekt będzie taki sam, jeśli zostanie zastosowany u ludzi.
Jeśli wypróbowałeś różne naturalne sposoby na zwiększenie poziomu hormonu serotoniny, ale one nie działają, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub ekspertem.
