Spisu treści:
- Jak zapobiegać sztywności lub bólowi karku podczas pracy przy komputerze
- 1. Trzymaj głowę prosto
- 2. Usiądź w rozluźnionej pozycji, tak aby szyja nie była sztywna
- 3. Poruszaj ciałem we właściwy sposób
- 4. Rozciągnij
- 5. Pij wystarczającą ilość wody
Nawet jeśli po prostu siedzisz, całodzienna praca przy komputerze często powoduje, że ciało jest sztywne, obolałe i chore. Do tego szyja i plecy. Ta sztywność, zdaniem ekspertów, może prowadzić do bólów głowy. Co należy zrobić, aby uniknąć sztywności karku i bólu, gdy trzeba spędzić dzień przed komputerem?
Jak zapobiegać sztywności lub bólowi karku podczas pracy przy komputerze
1. Trzymaj głowę prosto
Podczas pracy przy komputerze może wystąpić ból szyi z powodu pozycji głowy, która ma tendencję do zginania się lub pochylania w dół.
To sprawia, że szyja jest punktem podparcia głowy. Jeśli robisz to codziennie przez wiele godzin, nic dziwnego, że Twoja szyja będzie sztywna i obolała.
Aby zapobiec urazom sztywnego karku, spróbuj umieścić monitor komputera lub laptopa na wysokości oczu. W ten sposób szyja nie musi się zginać.
Jeśli nie ma możliwości zmiany wysokości stołu, zastosuj dodatkowe podkładki do laptopów lub komputerów, które są sprzedawane na rynku.
2. Usiądź w rozluźnionej pozycji, tak aby szyja nie była sztywna
Zła postawa podczas siedzenia powoduje, że masz skłonność do bólu szyi i pleców.
Od teraz staraj się usiąść bardziej zrelaksowany w pozycji półleżącej i oparciem krzesła, które pozostaje wyprostowane.
Upewnij się, że łokcie i dłonie spoczywają na stole, a nie wiszą. Aby ustawić stopy, spróbuj płasko dotknąć podłogi.
3. Poruszaj ciałem we właściwy sposób
Nie tylko pozycja siedząca, która często powoduje ból szyi. Często przyczyną są nieprawidłowe ruchy ciała, zwłaszcza podczas podnoszenia lub podnoszenia ciężkich przedmiotów.
Zwykle dzieje się tak, gdy chcesz podnieść plik dokumentów pod spodem krzesła.
Zamiast całkowicie się odwrócić, wiele osób po prostu przechyla lub obraca swoje ciało w niewłaściwej pozycji. W rezultacie ofiarami są szyja, plecy i kręgosłup.
Najlepszym sposobem, aby zapobiec urazom szyi i reszty ciała spowodowanym podnoszeniem ciężaru spod krzesła, jest wstawanie i podnoszenie go, zginając biodra i kolana. Nie odwracaj się po prostu.
Aby podnieść go z przysiadu, pamiętaj, aby podczas wstawania używać kolan jako podparcia (nie plecami). Używaj także rąk do podnoszenia ciężarów.
4. Rozciągnij
Nawet jeśli pracujesz cały dzień, nie oznacza to, że nie możesz odejść na chwilę, aby po prostu się rozciągnąć, prawda?
Od teraz, jeśli to możliwe, należy wstawać i chodzić na krótki spacer przez 30 minut, aby zapobiec napięciu szyi, które prowadzi do bólu.
Jeśli stos pracy nie pozwala Ci wstać z krzesła, spróbuj wykonać kilka prostych rozciągnięć w pozycji siedzącej.
Na przykład z pozycją taką jak ngulet, podnosząc ręce w górę, obracając ramionami i powoli obracając głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i odwrotnie.
Zrobiono to wyłącznie po to, aby uniknąć bólu szyi i pleców.
5. Pij wystarczającą ilość wody
Nie pij tylko po jedzeniu. Jako pracownik biurowy, który dużo siedzi i niewiele się porusza, musisz utrzymywać spożycie płynów. Picie wody pomaga nawilżyć poduszki kręgosłupa jako wsparcie dla ciała.
Poduszki kręgosłupa mają gąbczastą teksturę, która znajduje się między kręgami, w tym szyją. Ta część ciała to głównie woda.
W tym celu picie wystarczającej ilości wody sprawi, że łożyska będą elastyczne i mocne. Najlepiej pić wodę nie mniej niż osiem szklanek dziennie.
Jeśli często zapominasz, ustaw przypomnienie o piciu co 2 godziny.
