Spisu treści:
- Dlaczego bulimiki wymiotują już zjedzone jedzenie?
- Jak więc przestać wymiotować?
- 1. Znajdź odpowiednich przyjaciół
- 2. Spróbuj ustalić harmonogram posiłków
- 3. Zrób listę jedzenia
- 4. Spróbuj ćwiczeń powstrzymywania wymiotów
- 5. Rejestruj proces tak długo, jak chcesz go zmienić
Wyrzucanie jedzenia po jedzeniu jest formą nawyku biegunka u osób, które mają problem z zaburzeniami odżywiania, a mianowicie bulimią. Biegunka można to również uznać za sposób na oczyszczenie się. Oprócz jedzenia wymiotów osoby z zachowaniami bulimicznymi stosują również środki przeczyszczające lub moczopędne oraz wykonują nadmierne posty i ćwiczenia fizyczne w celu oczyszczenia zjadanego z organizmu jedzenia.
Dlaczego bulimiki wymiotują już zjedzone jedzenie?
Niektóre osoby z bulimią czasami używają tylko jednej metody „oczyszczenia siebie”, jest też możliwe, jeśli dodadzą i połączą inne metody, aby uzyskać zjadane pożywienie. Podczas gdy ostateczny cel do osiągnięcia z biegunka ma to na celu „oczyszczenie” organizmu ze spożytych kalorii i zapobieganie przybieraniu na wadze.
Jak więc przestać wymiotować?
1. Znajdź odpowiednich przyjaciół
Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby przestać wymiotować, jest nawiązanie przyjaźni. Poproś znajomego o wsparcie i pomoc w rzuceniu tego złego nawyku. Przyjaciel lub przyjaciel, który cię rozumie, może ci towarzyszyć w ważnych momentach powrotu do zdrowia.
Jeśli trudno jest znaleźć przyjaciół lub towarzyszy, którzy mogliby Cię wspierać, skontaktuj się ze specjalną społecznością (Grupa wsparcia) dla osób z zaburzeniami odżywiania. Twój lekarz lub terapeuta może spróbować powiedzieć ci, która społeczność jest odpowiednia dla twoich zmieniających się potrzeb. Niezależnie od tego, z kim chcesz się zmienić, upewnij się, że nie robisz tego sam. Izolacja od bulimii może zwiększyć poczucie osamotnienia, lęku i depresji.
2. Spróbuj ustalić harmonogram posiłków
Nieuporządkowany harmonogram posiłków może powodować natychmiastowe wymioty. Staraj się jeść regularnie, planując trzy lub cztery posiłki. Lub jedz pięć razy dziennie, ale porcje są małe. Regularne jedzenie może również pomóc zrównoważyć składniki odżywcze organizmu i zapewnić stałe spożycie energii.
3. Zrób listę jedzenia
Ta lista żywności może zawierać informacje o tym, które produkty można spożywać, a które nie. Jeśli jedzenie nie jest dla ciebie bezpieczne, potrzeba wymiotów po jedzeniu może wynikać ze strachu przed przybraniem na wadze.
Tak więc, aby móc chodzić zgodnie ze zmieniającymi się nawykami tego zaburzenia odżywiania, możesz trzymać się pokarmów, które można jeść, stosując regularną dietę i zbilansowane odżywianie. Po przyzwyczajeniu się do stosowania regularnej diety wraz z pokarmami, które można spożywać, możesz powoli dodawać inne pokarmy, aby przywrócić to zaburzenie odżywiania.
4. Spróbuj ćwiczeń powstrzymywania wymiotów
Oprócz poprawy spożycia i diety, musisz także powstrzymać się od wymiotów. Nie jest to łatwe, ale da się to zrobić, jeśli będziesz ćwiczyć.
Kiedy ćwiczysz po raz pierwszy, postaraj się opóźnić chęć wymiotów zaledwie o trzy minuty. Rób to opóźnienie stopniowo. Po skutecznym powstrzymaniu wymiotów przez trzy minuty (chociaż wymioty trwają później), można wydłużyć czas o kolejne 5 do 10 minut za każdym razem, gdy pojawia się potrzeba wymiotów.
Wydłużaj czas, aż będziesz w stanie całkowicie znieść wymioty. Wymaga to dużo czasu, cierpliwości i silnej chęci wyzdrowienia.
5. Rejestruj proces tak długo, jak chcesz go zmienić
Notatki, takie jak czasopisma lub Dziennik o twoich zmianach w radzeniu sobie z tym zaburzeniem odżywiania, jest dość ważne. Działa również jako forum, na którym możesz dzielić się skargami, przemyśleniami, obawami, celami i sukcesami, które osiągnąłeś w tym okresie naprawy. Notatki z tych dzienników dają ci również miejsce, w którym możesz zregenerować swoje myśli, jednocześnie będąc w stanie zmotywować się.
x
