5 niezawodny sposób na zmniejszenie ramienia & byk; witaj zdrowo

Obkurczanie ramion nie jest łatwe. Tłuste lub zwiotczałe dłonie to schorzenia, które mogą wpływać na wygląd. Nawet jeśli masz świetną twarz i postawę, tłuszcz na ramionach może czasami sprawić, że poczujesz się mniej pewnie. Problem ten może dotyczyć zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Musiałeś widzieć, jak ktoś szczupły ma obwisłe lub tłuste ramiona. Jak to możliwe? Jak więc zmniejszasz te tłuste ramiona?

Przyczyny tłustych lub wiotkich ramion

Tłuste ramiona są zwykle spowodowane nadmiernym nagromadzeniem tłuszczu w okolicy ramion. Nagromadzenie tłuszczu w innych częściach ciała jest zwykle łatwe do stracenia, ale spalenie nadmiaru tłuszczu w ramionach może być bardzo trudne. Starzenie się to kolejny czynnik wpływający na tkankę tłuszczową w ramionach. Po osiągnięciu dwudziestki organizm ma tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu w różnych częściach ciała, a mięśnie zaczynają się zmniejszać. Tak więc tłuszcz, który się gromadzi, to więcej niż mięśnie, co powoduje wiotczenie ramion.

Tempo metabolizmu to kolejny powód odkładania się tłuszczu w ramionach. Tempo metabolizmu również spada wraz z wiekiem, co oznacza, że ​​organizm spala mniej kalorii. Ten stan ostatecznie prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w ramionach. Brak aktywności fizycznej i niewykonywanie regularnych ćwiczeń może również powodować gromadzenie się tłuszczu w organizmie, w tym na ramionach.

Jak zmniejszyć tłuste ramiona

Wybierz odpowiednią żywność

Wypełnij swoją kuchnię żywnością pełną, nieprzetworzoną lub opakowaną. Zwiększ spożycie pszenicy, jajek, niskotłuszczowego mleka, warzyw, drobiu, ryb, chudego mięsa i zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i owoce, takie jak awokado. Spożywanie naturalnej żywności może pomóc Ci zachować sytość bez spożywania nadmiernych kalorii.

Jedz mniej, ale częściej

Spożywanie 5-6 małych posiłków dziennie, które zawierają jedną porcję białka i węglowodanów, może pomóc Ci stracić ręce. Ponadto jedzenie łososia z grilla, jednej filiżanki zielonej fasoli i ½ szklanki makaronu pełnoziarnistego co trzy do czterech godzin może zapobiec niedoborowi cukru we krwi, który może prowadzić do głodu i przejadania się, a tym samym sprzyja tyciu.

Trening siłowy

Powinieneś zaangażować się w trening siłowy lub podnoszenie ciężarów, aby zwiększyć masę mięśniową i przyspieszyć metabolizm. Wykonuj ćwiczenia obejmujące każdą główną grupę mięśni, takie jak:

1. Spadki na triceps

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

To ćwiczenie pomaga spalić nagromadzony tłuszcz w tricepsie lub z tyłu ramion. Okolica tricepsa to obszar podatny na gromadzenie się tłuszczu. To ćwiczenie może nie tylko zmniejszyć ramiona, ale także nadać im kształt. Możesz wykonać to ćwiczenie bez użycia jakiegokolwiek sprzętu. Siedząc na podłodze, możesz to zrobić.

2. Spadki na triceps krzesła

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Ćwiczenie to może wzmocnić ramiona poprzez pracę tricepsa. Możesz wykonać to ćwiczenie w domu, korzystając z krzesła lub stołu o wysokości 60 cm. Cały ciężar ciała będzie spoczywał na tricepsie, więc to ćwiczenie może zredukować tkankę tłuszczową i zbudować mięśnie tricepsa.

3. Boczny spacer po desce

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Podobnie jak ćwiczenia na triceps, to ćwiczenie może również wzmocnić mięśnie ramion poprzez stopienie tłuszczu, który gromadzi się w twoich ramionach. Możesz zajmować pozycje deska ręce nie zginają się, a następnie krzyżują ręce podczas otwierania nóg, jeśli prawa ręka porusza się w poprzek, otwiera się lewa noga. Następnie przykryj ponownie prawą stopą, gdy lewa ręka wyjdzie z pozycji krzyżowej do pierwotnej pozycji dłoni.

4. Pompki

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Pompki może pomóc wzmocnić ramiona poprzez spalanie tłuszczu w tym obszarze. Najlepsze w tym ćwiczeniu jest to, że nie potrzebujesz żadnych narzędzi. Twoja waga ciała odgrywa główną rolę w topieniu upartego tłuszczu na ramionach.

5. Unoszenie rąk i nóg po przeciwnej stronie

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

To wspaniałe ćwiczenie, ponieważ wzmacnia nie tylko mięśnie ramion, ale także mięśnie nóg. Ćwiczenie to rozciąga również plecy, dlatego jest przydatne do wypracowania idealnej postawy.

Trenuj swoje ramiona

Raz w tygodniu ćwicz bicepsy, triceps i barki w oddzielnych ćwiczeniach, aby wzmocnić mięśnie ramion.

Ćwiczenia cardio

Wykonuj ćwiczenia cardio przez pięć dni w tygodniu, aby spalić tłuszcz. możesz jogging w bieżnia, aerobik czy jazda na rowerze. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, wykonuj inne ćwiczenie cardio, aby ciało nie było zaznajomione z tym ćwiczeniem. Ponieważ jeśli twoje ciało jest do tego przyzwyczajone, będzie mu trudno budować mięśnie.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ:

• Skinny Fat: kiedy szczupli ludzie mają w rzeczywistości dużo tłuszczu
• Poznaj ćwiczenia CrossFit i ich rodzaje
• 8 błędów, które często popełniane są podczas formowania żołądka sześciopakowego

x