Jak zwiększyć koncentrację na następujące 5 sposobów!

Praca nad czymś złożonym, niezależnie od tego, czy jest to projekt biurowy, czy końcowy projekt na terenie kampusu, wymaga bardzo dużej koncentracji. Ale nierzadko umysł może natychmiast się rozproszyć, gdy jest rozproszony na chwilę - przez czat grupowy, który nagle jest zajęty plotkowaniem lub zabawą, odpędzaniem nudy zwój oś czasu FB / Twitter które trwało godzinami. W rezultacie praca, która powinna była zostać wykonana na czas, została opóźniona i doprowadzona do nadgodzin. Nie rób zwlekania z nawykiem. Oto wskazówki, które możesz skopiować, aby zwiększyć swoją koncentrację i jak skupić się na pracy, aż do jej zakończenia.

Wskazówki, jak poprawić koncentrację i jak skupić się na pracy

Dla tych z Was, którzy lubią nie skupiać się na tej czy innej pracy, oto wskazówki, jak zwiększyć koncentrację i sposoby na skupienie się, które możesz wypróbować.

1. Dowiedz się, co często powoduje rozproszenie uwagi

Zanim zaczniesz pracować nad zwiększeniem koncentracji w pracy, dobrze jest najpierw dowiedzieć się, co utrudnia ci skupienie się.

Na przykład, może nie możesz znieść oglądania zabawnych filmów na Youtube lub zaglądania na oś czasu na Twitterze w godzinach pracy tylko dlatego, że nie chcesz przegapić najnowszych informacji. Aby rozwiązać ten problem, możesz zainstalować rozbudowa lub specjalną aplikację dla Twojej przeglądarki internetowej, która może blokować wybrane przez Ciebie witryny w określonym czasie, który możesz ustawić samodzielnie. Przykładami są StayFocusd i Block and Focus (rozszerzenie dla przeglądarki Chrome), SelfControl (aplikacje dla użytkowników komputerów Mac), Cold Turkey (aplikacje dla użytkowników systemów Windows i Mac) oraz Rescue Time (aplikacje dla użytkowników systemów Windows, Android i Mac).

A może lubisz się rozpraszać z powodu dzwoniącego czatu grupowego w telefonie komórkowym, który nigdy się nie kończy? Możesz chwilowo wyciszyć dokuczliwe grupy, przełączyć się w tryb cichy lub wyjść bez szwanku: tryb samolotowy. Trzymaj telefon komórkowy w torbie, aby uniknąć pokusy sprawdzania telefonu w tę iz powrotem.

2. Spróbuj być sam

Jedną ze sztuczek poprawiających koncentrację i skupienie się na pracy jest bycie samemu, unikanie i ignorowanie rozpraszających Cię rzeczy. Możesz wykonywać zadania w bibliotece, pokoju lub innym miejscu, które mogą zapobiec zerwaniu koncentracji. Lub podłącz zestaw słuchawkowy z ulubioną muzyką jako znak dla otaczających Cię osób, że nie możesz i nie chcesz, aby Ci przeszkadzano.

Kolejna rzecz do zapamiętania, nie wszystkie czynniki rozpraszające są zewnętrzne (od innych ludzi). Może się zdarzyć, że utrata koncentracji jest spowodowana zmęczeniem, zmartwieniem, niepokojem i słabą motywacją do pracy. Jeśli tak, dobrze jest zrobić sobie przerwę, aby skupić się na pracy, którą chcesz osiągnąć. Dlatego tak naprawdę ważne jest, aby pracownicy biurowi zdrzemnęli się zaledwie 15 minut przed powrotem do pracy po obiedzie

3. Skoncentruj się najpierw na jednej pracy

Czasami brak koncentracji może być spowodowany wielozadaniowością. Mimo że wygląda na skuteczne, ponieważ można zrobić 1001 rzeczy za pomocą tylko dwóch rąk, mózg faktycznie działa Zdezorganizowanyzmuszanie do skupienia się na różnych rzeczach.

Zatem w twoim mózgu konkurują ze sobą dwie wspomnienia, mianowicie pamięć pierwszej pracy i pamięć drugiej pracy. Kiedy tak się dzieje, nierzadko zdarza się, że sygnały w mózgu zderzają się, w wyniku czego mózg faktycznie reaguje nieprawidłowo, dzięki czemu Twoja uwaga jest łatwo rozpraszana i podatna na pomyłki między dwiema pracami.

Jeśli otrzymujesz dwie lub trzy prace na raz, spróbuj ustalić priorytety: które z nich są ważniejsze i pilniejsze do wykonania, które można wykonać później, ponieważ termin jest również nieco długi.

4. Myśl o teraźniejszości, a nie o przeszłości czy przyszłości

Koncentracja i to, jak skupić się na pracy, mogą spaść, gdy zastanowisz się nawet nad błędami z przeszłości lub martwisz się o cele tego projektu w przyszłości, a nawet wyobrażasz sobie inne rzeczy, które niekoniecznie się wydarzy. Warto skupić się na chwili obecnej. Trenuj swój umysł, aby nadal myślał o tym, co jest przed tobą i wymaga rozwiązania. Kiedy skończysz, możesz pomyśleć o czymś innym.

5. Uspokój swój umysł

Jednym z najlepszych sposobów na poprawę koncentracji i sposobu, w jaki się skupiasz, jest medytacja. Naukowcy odkryli, że regularna 8-tygodniowa praktyka medytacyjna może wyostrzyć mózg i pamięć, szczególnie u tych z Was, którzy mają trudności z koncentracją.

Oprócz medytacji wypróbowanie technik oddychania jest również potężnym sposobem na skupienie się na rzeczach, do których dążysz. Zacznij od wzięcia głębokiego oddechu, skupiając się na każdym wdechu i powolnym wydychaniu. Kiedy twój umysł zaczyna tracić koncentrację, skup się na ćwiczeniach oddechowych, które wykonujesz. Rób to w kółko, aby uzyskać maksymalne wyniki.

x