Spisu treści:
- Jak przywrócić sprawność ciała po pielgrzymce
- 1. Ćwicz dalej
- 2. Pij dużo wody
- 3. Witamina C przywracająca sprawność organizmu po pielgrzymce
- 4. Wysypiaj się
- 5. Zwróć uwagę na dietę
Musisz wrócić do formy po przejściu serii pielgrzymek. Gęstość czynności wykonywanych podczas pielgrzymki sprawia, że po powrocie do domu organizm czuje się zmęczony i źle się czuje. Nie jesteś gotowy, aby wrócić do swoich normalnych zajęć.
Abyś mógł wykonywać czynności jak poprzednio, istnieje kilka sposobów na powrót do formy.
Jak przywrócić sprawność ciała po pielgrzymce
Przywrócenie energii będzie możliwe po powrocie do domu. Zwykle pielgrzymi po powrocie do ojczyzny czują się zmęczeni i nie wypoczęci. Zmęczenie lub zmęczenie może to być spowodowane brakiem odpoczynku, zmęczenie spowodowane różnicą czasu, zbyt duża aktywność lub inne schorzenia.
Zmęczone ciało zwykle doświadcza następujących rzeczy.
- bóle lub bóle mięśni
- brak motywacji
- senność w dzień
- trudno się skoncentrować
- bół głowy
- zły humor
- problemy trawienne
Objawy te z pewnością uniemożliwiają powrót do normalnej pracy w domu. Ciało potrzebuje procesu, aby zebrać energię. Możesz zastosować kilka rzeczy, aby pomóc swojemu ciału odzyskać wystarczającą ilość energii.
Dowiedz się, jak przywrócić zmęczenie i sprawność następnemu ciału.
1. Ćwicz dalej
Mimo że ciało wydaje się zmęczone i niewystarczające, musisz trochę zmusić się do ćwiczeń. Aktywność fizyczna może zwiększyć energię twojego organizmu. Lekkie ćwiczenia, takie jak poranne spacery, jazda na rowerze lub joga, mogą pomóc poprawić sprawność ciała.
Kiedy twoje ciało ma trudności z odpoczynkiem, aktywność fizyczna może pomóc ci lepiej spać. Ponadto ułatwi Ci to również koncentrację. Staraj się więc aktywnie uprawiać sport jako sposób na przywrócenie sprawności po pielgrzymce.
2. Pij dużo wody
Masz ochotę wrócić do picia kofeiny rano? Na razie unikaj najpierw picia kawy. W okresie rekonwalescencji organizm potrzebuje więcej wody, aby poprawić wydolność fizyczną.
Utrzymanie spożycia płynów ustrojowych może zwiększyć koncentrację i świadomość. Nie zapomnij o wypiciu 2 litrów wody lub równowartości 8 szklanek dziennie, aby przywrócić sprawność po pielgrzymce.
3. Witamina C przywracająca sprawność organizmu po pielgrzymce
Witamina C pomaga zwiększyć liczbę białych krwinek, chroniąc przed infekcjami i chorobami. Witamina C działa również w naprawie uszkodzonych komórek i tkanek.
Przyjmowanie suplementów immunologicznych zawierających witaminę C, witaminę D i cynk w postaci musującej (tabletki rozpuszczalne w wodzie) może skutecznie zwiększyć wytrzymałość. Jednocześnie zwiększają również spożycie płynów w organizmie, aby uniknąć odwodnienia.
Jego zawartość przeciwutleniaczy może zapobiegać złym skutkom wolnych rodników, takim jak przedwczesne starzenie się, problemy z sercem, zmniejszać ryzyko raka i zapalenia stawów.
4. Wysypiaj się
Zmęczenie spowodowane różnicą czasu stworzyć niechlujny harmonogram snu. Więc dostosuj porę snu, kiedy wrócisz do domu i nie zmuszaj się do wykonywania czynności od razu. Niektóre osoby, które doświadczają zaburzeń snu, zwykle czują się zmęczone.
Sen może przywrócić energię i przywrócić sprawność po powrocie z pielgrzymki. Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj wziąć ciepły prysznic tuż przed snem. Następnie spróbuj zasnąć i obudzić się w tym samym czasie. Pamiętaj, że każdej nocy trzeba spełniać 8 godzin snu.
5. Zwróć uwagę na dietę
Utrzymanie zdrowia i przywrócenie sprawności nie oznacza, że musisz jeść więcej. Zamiast tego zwróć uwagę na zdrową dietę z produktami bogatymi w składniki odżywcze i błonnik, takimi jak owoce, warzywa i chude mięso. Aby zwiększyć wytrzymałość, staraj się jeść częste, małe porcje.
Nie pomijaj śniadania, ponieważ poranne jedzenie może przyspieszyć metabolizm organizmu i dostarczyć organizmowi energii do spalania kalorii. Ponadto mózg potrzebuje glukozy do pracy. Więc włącz węglowodany do menu śniadaniowego.
