Spisu treści:
- Jak radzić sobie z bólami głowy po wysiłku
- 1. Pij dużo wody
- 2. Nie przebywaj zbyt długo na słońcu
- 3. Zjedz przed i po treningu
- 4. Wykonaj ruch chłodzący
- 5. Weź lekarstwa
- Kiedy powinienem iść do lekarza?
Wiele osób twierdzi, że po ćwiczeniach jest bardziej wypoczętych. Dlaczego jednak po wysiłku w ogóle odczuwasz zawroty głowy i bóle głowy? W rzeczywistości może to być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak odwodnienie, długotrwałe przebywanie na słońcu lub niski poziom cukru.
Zwykle bóle głowy po ćwiczeniach nie są powodem do zmartwień, ale rzeczywiście ten stan może przeszkadzać w następnych czynnościach. Aby więc szybko dojść do siebie, oto jak radzić sobie z bólami głowy po wysiłku.
Jak radzić sobie z bólami głowy po wysiłku
Jeśli po ćwiczeniach odczuwasz bóle głowy, może to oznaczać, że coś jest nie tak z twoim ciałem. Mimo to istnieją szybkie sposoby na pozbycie się bólu głowy po wysiłku.
1. Pij dużo wody
Zwykle zawroty głowy po wysiłku pojawiają się z powodu odwodnienia. Odwodnienie występuje, gdy organizm traci więcej płynów niż potrzebuje. Kiedy dużo ćwiczysz, dużo się pocisz, obejmuje to utratę płynów. Jeśli nie wypijesz dużo wody przed ćwiczeniami, istnieje duże prawdopodobieństwo odwodnienia.
Badanie opublikowane przez webmd.com ujawniło, że osoby, które wypiły 4 szklanki wody więcej niż zwykle w ciągu dnia, rzadziej odczuwały ból głowy przez 2 tygodnie.
Dlatego podczas ćwiczeń zawsze miej pod ręką wodę. Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony, sprawdzając kolor moczu. Jeśli jest jasnożółty, oznacza to, że pijesz wystarczająco dużo. I odwrotnie, jeśli jest ciemnożółty, oznacza to, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości płynów.
Dodatkowo możesz dodać napój izotoniczny, aby pokryć zapotrzebowanie na płyny. Dzieje się tak, ponieważ napoje izotoniczne zawierają sole mineralne i glukozę, które mogą zrównoważyć płyny w organizmie.
2. Nie przebywaj zbyt długo na słońcu
Zbyt długa ekspozycja na słońce może wywołać bóle głowy, nawet jeśli nie ćwiczysz. Jeśli więc czujesz, że ćwiczyłeś zbyt długo w gorącym słońcu, natychmiast przerwij lub przenieś się w bardziej zacienione miejsce.
Jeśli jest gorąco, weź ze sobą szklankę wody i zimny, wilgotny ręcznik. Zakryj oczy i czoło na kilka minut. Następnie spróbuj wziąć ciepły prysznic, aby rozluźnić mięśnie. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, możesz użyć niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, aby zmniejszyć ból głowy.
3. Zjedz przed i po treningu
Niejedzenie przed ćwiczeniami może być złą decyzją. Powodem jest to, że podczas ćwiczeń poziom cukru we krwi zostanie obniżony. Jeśli nie masz zapasu cukru we krwi z poprzedniego posiłku, po wysiłku wystąpią bóle głowy.
Najlepiej nie jeść zbyt blisko harmonogramu ćwiczeń, aby żołądek nie bolał podczas wykonywania różnych ruchów. Na około 1 godzinę przed ćwiczeniami możesz napełnić żołądek wysoce odżywczymi pokarmami. W ten sposób twoje ciało może strawić pożywienie, które pojawia się jako pierwsze, zanim zostanie użyte jako energia podczas ćwiczeń.
Teraz, jeśli skończyłeś ćwiczenia, poziom cukru we krwi musi zostać uzupełniony. Możesz jeść różne owoce jako wzmacniacz żołądka, jeśli nie chcesz jeść dużo po wysiłku.
4. Wykonaj ruch chłodzący
Bóle głowy po wysiłku mogą być również spowodowane napiętymi mięśniami ciała. Zwykle ma to miejsce, gdy po treningu nie uspokoisz się.
Wyobraź sobie, że podczas ćwiczeń wszystkie mięśnie ciała są aktywne i napięte. Jeśli przejdziesz przez sesję uspokajającą, mięśnie będą miały tendencję do napinania się i kurczenia się.
Jeśli pozwolisz im się skurczyć, mięśnie te mogą nawet wywołać bóle głowy. Zwłaszcza jeśli mięśnie, które były wtedy skurczone, były mięśniami szyi i ramion. Dlatego bardzo ważne jest wykonywanie ruchów chłodzących, aby mięśnie ponownie się rozluźniły.
5. Weź lekarstwa
Oprócz ibuprofenu możesz również wziąć naproksen lub indometachinę 30-60 minut przed ćwiczeniami. Uważa się, że oba są skuteczne w leczeniu bólów głowy po wysiłku. Jednak stosowanie tego leku musi być monitorowane, ponieważ może powodować podrażnienie żołądka.
Kiedy powinienem iść do lekarza?
Jeśli wykonałeś powyższe metody, ale bóle głowy występują częściej, skonsultuj się z lekarzem. Dotyczy to również sytuacji, gdy wykonujesz rutynowe ćwiczenia i nagle po wysiłku odczuwasz zawroty głowy. Konsultując się z lekarzem, możesz dowiedzieć się, co go powoduje i jak sobie z tym radzić.
Bóle głowy, które występują po ćwiczeniach, można w rzeczywistości łatwo leczyć. Jest to jednak możliwe, jeśli masz określone schorzenia. Dlatego też, jeśli objawy stają się częstsze i nasilają się, wizyta u lekarza nigdy nie boli.
