5 łatwych sposobów budowania mięśni ramion & byk; witaj zdrowo

Idealna sylwetka to marzenie każdego. Oprócz płaskiego brzucha, niektórzy chcą mieć mocne, umięśnione ramiona. Trening mięśni ramion nie tylko upiększa wygląd ciała, ale także poprawia wydolność organizmu. Jak więc formujesz mięśnie ramion? Oto kilka kroków, które możesz wykonać.

Jak budować mięśnie ramion?

Istnieje kilka ruchów, które możesz wykonać, aby zbudować mięśnie ramion. Jednak przed wykonaniem tego ruchu należy rozgrzać się przez około pięć minut. Ma to na celu zmniejszenie ryzyka kontuzji mięśni. Relacja z Fitness Magazine, następujące ruchy budujące mięśnie:

1. Prasa do desek

Umieść hantle na macie, a następnie ułóż ciało w odpowiedniej pozycji pompki. Z ramionami rozstawionymi na szerokość barków i rękami prosto pod ramionami. Nogi są nieco szersze niż ramiona.
Trzymając biodra uniesione, podnieś prawą rękę, unosząc jeden hantel, a następnie poruszaj nią w przód iw tył na wysokości ramion.
Wykonaj ten ruch 10 razy.
Zrób to samo lewą ręką.
Wykonaj dwa powtórzenia.

2. Małpie ramiona

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymaj hantle w obu rękach.
Podnieś hantle wzdłuż boku żeber do pach.
Powtórz dwa zestawy po 20 sztuk.

3. Koło pomponowe

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając w obu rękach hantle.
Powoli podnieś ręce nad głowę, rysując pięć małych kółek, aż ramiona utworzą V.
Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj ruch okrężny w przeciwnym kierunku niż wcześniej.
Wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń.

4. Etui na młotek

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając w obu rękach hantle, z ramionami po bokach i dłońmi skierowanymi do przodu.
Zegnij łokcie w pobliżu żeber, aby przyłożyć hantle do ramion, trzymając dłonie skierowane do przodu.
Uderz lewą rękę w lewo, dłonią skierowaną do przodu, a następnie przyłóż hantle z powrotem do ramienia.
Powtórz ten ruch prawą ręką i uderz w prawą.
Wykonaj dwa zestawy po 20 sztuk.
W ostatnim secie wykonaj 20 szybkich ruchów na obu ramionach.

5. Push-up Triceps skośno-skrętny

Połóż się na macie po prawej stronie, prawą ręką przytul żebra, a lewą rękę połóż na podłodze przed prawym ramieniem.
Zegnij prawą nogę za sobą i unieś lewą nogę nieco równo z biodrem.
Naciśnij lewą dłoń, aby unieść tułów z podłogi, aż lewa ręka będzie prawie całkowicie wyprostowana.
Jednocześnie podnieś lewą nogę tak wysoko, jak to możliwe.
Powtórz ten ruch na lewym ramieniu.
Wykonaj 2 zestawy po 20 powtórzeń.

Zakończ ten ruch chłodzeniem przez około pięć minut, aby ustabilizować oddech i tętno. Oprócz rutynowego wykonywania powyższych prostych ćwiczeń, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty, budowanie mięśni ramion musi być wspomagane zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami, które angażują wszystkich członków ciała.