5 prostych sposobów na rozluźnienie ciała po wysiłku

Co czujesz po treningu? Z pewnością ciało będzie się pociło, a serce biło szybciej, prawda? Tak, to przykład reakcji organizmu podczas ćwiczeń. Teraz, aby przywrócić normalny stan, musisz odprężyć ciało. Jak? Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami.

Wskazówki dotyczące relaksacji ciała, które są łatwe do wykonania po wysiłku

Aktywność fizyczna, taka jak sport, wymaga energii i ruchu, więc mięśnie i stawy będą ciężko pracować. Mięśnie potrzebują dodatkowej krwi i tlenu, aby serce i płuca również pracowały intensywniej niż zwykle. Podobnie jest z pracą mózgu, nerek, skóry i układu pokarmowego.

Wszystkie te czynności należy wziąć pod uwagę, aby rozpieszczać swoje ciało. Robisz to, rozluźniając ciało i umysł. Oto wskazówki dotyczące zdrowego odprężenia ciała po wysiłku.

1. Namoczyć w ciepłej wodzie

Bóle mięśni i bóle są częstymi skutkami ubocznymi po wysiłku. Zwłaszcza jeśli nie wykonujesz tej aktywności fizycznej regularnie. Jest to normalne, ponieważ mięśnie wywierają duży nacisk na te czynności. Aby złagodzić ten stan poprzez naprawę i odbudowę mięśni, możesz wziąć ciepłą kąpiel.

Ciepło wody może wnikać w skórę, tkanki i mięśnie, dzięki czemu nadaje się do odprężenia ciała. Moczyć przez około 20 minut. Nie bierz zbyt długiego prysznica, ponieważ może to wysuszyć skórę. Pamiętaj również, aby wcześniej wypić dużo wody.

2. Wyszoruj ciało peelingiem

Ćwiczenia mogą powodować pocenie się ciała, ułatwiając przywieranie brudu. Nie ma więc nic złego, zanim podejmiesz inicjatywę moczenia ciała, aby oczyścić ciało peelingiem. Oprócz usuwania brudu, potu, szorowanie peelingiem może usunąć martwy naskórek.

Wcieraj powoli, zaczynając od nóg, brzucha, ramion, pach, aż po kark i plecy. Dzięki temu nie tylko Twoje ciało wróci do formy, ale również Twoja skóra stanie się świeższa.

3. Spa do stóp

Bieganie, skakanie, chodzenie i inne sporty, które obciążają stopy, mogą powodować ból, a także pęcherze. Możesz to zrobić, aby rozluźnić mięśnie nóg i przyspieszyć wysychanie rany spa do stóp. To proste, musisz przygotować ciepłą wodę, wiadro lub pojemnik na wodę, a także sól Epsom.

Sól, której używasz, nie jest zwykłą solą, ale solą Epsom. Sól ta zawiera mieszankę elektrolitów, która jest dobra dla serca, mięśni i nerwów. Jednym z nich jest magnez, który łagodzi stany zapalne i bóle mięśni.

4. Użyj krem do stóp

Po zrobieniu spa do stóp, następną czynnością jest zastosowanie krem do stóp na Twojej nodze. Czy należy to zrobić? Tak, ponieważ ćwiczenia mogą bardziej obciążać stopy, zwłaszcza jeśli spacerujesz boso.

Specjalny krem do stóp zapobiega powstawaniu odcisków, nawilża skórę stóp i zapobiega pękaniu skóry stóp. Nałóż krem do stóp i delikatnie masuj, aby od razu złagodzić ból.

5. Ciesz się mlekiem lub lodami mlecznymi

Oprócz napojów izotonicznych, mleko lub lody mleczne mogą być pysznym i przyjemnym napojem po wysiłku. Zwłaszcza z dodatkiem owoców smak będzie jeszcze smaczniejszy. Mleko lub lody mleczne zawierają dużo białka i niewiele węglowodanów, które mogą odbudować uszkodzone komórki mięśniowe, a także dostarczyć energii.

Może to przywrócić sprawność ciała, przywrócić utracone płyny ustrojowe i zapobiec osłabieniu.