Spisu treści:
Mięśnie nie mogą powstać w jednej chwili jednego dnia. Nie oznacza to jednak, że nie ma ruchów sportowych, które w dość krótkim czasie mogą wytworzyć mięśnie. Oczywiście zależy to również od tego, jak często to robisz i czy ruchy są wykonywane poprawnie. Czy jesteś ciekawy, jakie ruchy sportowe można uprawiać, jeśli chcesz uzyskać natychmiastowe rezultaty? To jest odpowiedź.
1. Opór pasów bicepsów
Źródło: Life Time Daily
Ten ruch ćwiczeń według Taylora Gainora, CSCS, praktyka sportowego z Los Angels może sprawić, że mięśnie ramion będą napięte i mocne.
Im dłużej będziesz napinać bicepsy w ten sposób, tym bardziej napięte będą mięśnie. Kiedy skończysz z tym ruchem, mięśnie ramion wyglądają na bardziej napięte przez cały dzień.
Trik, stojąc na środku oporu, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, niezbyt ciasno. Chwyć mocno urządzenie, a następnie powoli zegnij ramiona tak, aby były równoległe do ramion, a następnie opuść się ponownie. Utrzymuj równowagę ciała, zginając ramiona. Możesz to łatwo zrobić tak, jak na powyższym obrazku.
2. Huśtawka Kettbell
Źródło: Livestrong
Huśtawka Kettbell to jeden z ruchów o dużej intensywności pracy mięśni. Ten ruch wymaga wszystkich czynności mięśni tylnej części ciała, takich jak pośladki, plecy i ścięgna podkolanowe.
Dlatego ten sportowy ruch sprawia, że te części są ciaśniejsze. Nie tylko wygląda jędrniej, ale wykonywanie ruchów pobudzi układ sercowo-naczyniowy do lepszej pracy.
Aby to zrobić, najpierw musisz stać prosto ze stopami nieco szerszymi niż ramiona. Następnie lekko ugnij kolana, wymachując kettbellem. Podobał mi się powyższy ruch.
Przekręć kettbell między nogami, tak aby odbijał się na wysokość klatki piersiowej. Niech czajnik opadnie między nogi i powtórz ruch.
3. Martwy ciąg
Źródło: Gym Guider
Ten ruch ćwiczeń może sprawić, że mięśnie pośladków lub pośladków będą jędrniejsze, będą wyglądać na ukształtowane i oczywiście bardziej uniesione, mniej luźne.
Pośladki są jedną z największych grup mięśni w ciele i można na niej polegać, jeśli chodzi o ich szybkie budowanie.
Aby to zrobić, przytrzymaj parę hantli lub sztangę, stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie kolana są lekko ugięte. Nie zmieniając krzywizny kolan, zegnij biodra i opuść ciało, aż będziesz prawie równolegle do podłogi. Zobacz ruch na powyższym obrazku.
4. Oparty ptak-pies
Źródło: Livestrong
Ten ruch ćwiczeń obejmuje wszystkie mięśnie rdzenia i pośladki, więc po wykonaniu tego ruchu szybko poczujesz zauważalną różnicę. Z pewnością możesz odczuwać ból, zwłaszcza jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony.
Jednak to ćwiczenie sprawia, że rdzeń i pośladki wyglądają na bardziej napięte niż wcześniej.
Sztuczka, zaczynając od pozycji jak czołganie się po macie. Następnie wyprostuj ręce i nogi skrzyżowane, jak pokazano powyżej. Wyciągając ręce do przodu, a stopy do tyłu, idź tak daleko, jak możesz.
Ustaw głowę tak, aby Twoje tumi było całkowicie proste. Upewnij się, że naprawdę poruszasz pośladkami z siłą i że są one równoległe do ciała, a nie zbyt w dół.
5. Twórca człowieka
Źródło: Women's Health Magz
Przygotuj się na natychmiastowy wpływ tego ruchu. Chociaż nazwa to twórcy człowieka, nie oznacza to tylko dla mężczyzn. Dla mężczyzn i kobiet ten ruch może być formacją bardzo magiczną.
Ten ruch obejmuje mięśnie ramion, nóg, barków, a także niektóre części mięśni rdzenia. Mimo wszystko ten ruch nie jest łatwy, ale naprawdę jest wart wyniku. Przygotuj mały ręcznik, bo będziesz się bardzo pocić. Chroń podłogę przed zamoczeniem od potu.
Sztuczka, przygotuj się z najwyższej pozycji deski. Trzymaj hantle w prawej i lewej ręce. Następnie na przemian podnieś jedną rękę do boku klatki piersiowej wraz z hantlami, które trzymasz.
Trzymaj drugą rękę w pozycji wyprostowanej, aby ciężar nie spadł. Podczas przesuwania rąk trzymaj nogi prosto.
Jeśli nadal jest silny, wykonuj naprzemiennie ruch w pozycji stojącej, podnosząc hantle prosto do góry.
x
