Spisu treści:
- Dzieci powinny również rozgrzać się przed rozpoczęciem aktywności fizycznej
- Jakie są rozgrzewki dla dzieci?
- 1. Pozycja dziecka
- 2. Rozciąganie ramion
- 3. Rozciągnięcie ścięgna podkolanowego
- 4. Rozciągnięcie na boki
- 5. Rozciąganie Straddler
- Rozciąganie mięśni jest również ważne po wysiłku
Rozgrzewka jest ważna przed ćwiczeniami i nie zapominaj o tym. Nie tylko dorośli muszą się rozgrzać, małe dzieci muszą również rozciągnąć mięśnie ciała przed „wskoczeniem” do aktywności fizycznej - czy to podczas uprawiania sportu, czy po prostu zabawy z przyjaciółmi. Jakie znaczenie ma rozgrzewka dla dzieci i jakie ruchy możesz modelować dla dzieci?
Dzieci powinny również rozgrzać się przed rozpoczęciem aktywności fizycznej
Istnieje kilka powodów, dla których zdecydowanie zachęca się małe dzieci do rozciągania mięśni przed rozpoczęciem aktywnego biegania, w tym:
- Zapobiegaj kontuzjom dzieci podczas uprawiania sportów, takich jak skręcenia, skurcze lub napięcie mięśni.
- Wspomaganie procesu regeneracji organizmu po wysiłku.
- Utrzymuje elastyczność i sprężystość ciała dziecka, gdy zaczyna dorastać.
- Rozszerzenie zakresu gestów.
- Zwiększ wytrzymałość stawów i kości.
- Pomaga zwiększyć przepływ krwi do mięśni.
Generalnie małe dzieci są zachęcane do rozciągania mięśni w czasie jednego ruchu od 10 do 30 sekund.
Jakie są rozgrzewki dla dzieci?
Rozgrzewka dla dzieci idealnie obejmuje ruchy rozciągające mięśnie do maksymalnego zasięgu. Pociągnięcie tych mięśni może wyszkolić ich mięśnie ciała, aby były bardziej elastyczne, nawet gdy są w stanie spoczynku.
Rozciąganie można wykonać statycznie lub dynamicznie. Rozciąganie statyczne skupia się bardziej na utrzymywaniu mięśnia, dopóki nie skurczy się blisko granicy jego zakresu, podczas gdy rozciąganie dynamiczne jest wykonywane w powtarzalnych ruchach bez zatrzymywania go w celu skurczu. Rozciąganie statyczne jest zwykle bardziej skuteczne w celu rozluźnienia mięśni, podczas gdy rozciąganie dynamiczne ma na celu zwiększenie elastyczności mięśni podczas wykonywania ruchów.
Oto kilka ruchów rozciągających dla dzieci, które możesz wypróbować w domu:
1. Pozycja dziecka
Źródło: Kim Fisch Yoga
Pozycja dziecka lub to, co w sanskrycie nazywa się balasaną, to ruch jogi wykonywany, aby wziąć oddech. Ten ruch może być używany jako rozgrzewka dla dzieci przed uprawianiem sportu, a także jako ochłodę po zajęciach sportowych.
Aby wykonać ten ruch, usiądź na kolanach z pośladkami opartymi na podeszwach stóp. Powoli pochyl się nad ciałem swojego malucha z rękami nad głową i pozwól czołowi dotknąć podłogi. Przytrzymaj ten ruch przez 20 do 30 sekund.
2. Rozciąganie ramion
Podnieś lewe ramię malucha do przodu, równolegle do jego klatki piersiowej. Zegnij prawą rękę, aby przytrzymać lewe ramię, tak aby ramiona były uniesione. Przytrzymaj ten ruch przez 30 sekund lub do momentu, gdy maluch poczuje maksymalne rozciągnięcie mięśni ramion. Następnie powtórz na przeciwległym ramieniu
3. Rozciągnięcie ścięgna podkolanowego
Źródło: Bardzo dobrze
Poproś malucha, aby usiadł na macie z wyprostowanymi plecami i lewą nogą prosto do przodu i upewnij się, że palce u nóg są skierowane do góry. Zegnij prawą nogę i umieść podeszwę prawej stopy wzdłuż kolana lub wewnętrznej strony uda lewej nogi. Następnie spróbuj złapać palce lewej stopy i złapać oddech. Przytrzymaj ten ruch przez 10 sekund, zwolnij i powtórz z drugą nogą.
4. Rozciągnięcie na boki
Pozycja dziecka stojącego ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż prawą rękę na prawym biodrze, a lewą do góry. Powoli pochylając się w prawo, jakby próbował dotknąć swojego prawego ramienia lewą ręką. Utrzymaj odcinek przez 10 sekund, wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch różnymi stronami.
5. Rozciąganie Straddler
Źródło: Pop Sugar
Ustaw dziecko tak, aby usiadło z szeroko rozstawionymi nogami. Połóż ręce i dłonie na podłodze. Powoli pochyl się do przodu, aż jego klatka piersiowa zbliży się do podłogi. Upewnij się, że pozycja pleców pozostaje prosta. Zrób wydech i utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj wdech.
Jeśli Twoje dziecko ma kontuzję lub trenuje do określonego sportu, skonsultuj się z fizjoterapeutą lub trenerem sportowym, aby określić najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy sposób rozciągania.
Rozciąganie mięśni jest również ważne po wysiłku
Nie tylko przed ćwiczeniami, Twoje dziecko jest również zachęcane do rozciągania mięśni po wysiłku fizycznym. Zasadniczo, gdy mięśnie Twojego malucha są napięte lub napięte, zaleca się rozciągnięcie.
x
