5 ruchów Pilates w celu poprawy postawy

Pilates jest często mylony z częścią jogi. W rzeczywistości pilates ma na celu wzmocnienie i rehabilitację ciała, aby było silniejsze. Jedną z zalet ruchu Pilates jest poprawa postawy.

Aby więc pozostać dobrym, zapoznaj się z poniższymi recenzjami na temat ruchu Pilates w celu poprawy postawy.

Pilates zmienia Twoją postawę na lepsze

Jak donosi British Heart FoundationPilates to forma ćwiczeń, która podkreśla siłę i elastyczność Twojego ciała.

Dzięki temu ćwiczeniu Twój kręgosłup i stawy stają się bardziej elastyczne. Ponadto wzmacniają się mięśnie ramion, dolnej części pleców i brzucha.

Jeśli jednak masz określone schorzenia, takie jak właśnie przeszedł operację, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem ruchu Pilates.

Ruch Pilates w celu poprawy postawy

1. Pilates zwijają się

Źródło: Verywell Fit

Zanim zaczniesz ćwiczyć pilates, musisz przygotować kilka narzędzi, takich jak mata i sztanga wspomagająca trening.

Ruch pilates roll-up uważa się za przydatne w poprawie postawy. Zwykle ten ruch jest wykonywany jako rozgrzewka przed wykonaniem kolejnego ruchu.

W tej technice poczujesz swój kręgosłup równolegle do maty. Kroki są następujące:

• Połóż się na plecach na macie z rękami opartymi na głowie.
• Podnieś ręce tak, aby nadgarstki były równoległe do ramion.
• Zacznij budzić się ze swojej aktualnej pozycji, pochylając się.
• Ten ruch jest najbardziej skuteczny, gdy czujesz się jak w pozycji „U” z rozpostartymi ramionami.

2. Spadki na triceps

Źródło:

Ruch spadki na triceps brzmi ciężko, ale jeśli znasz kluczowe punkty, może to ułatwić trening pilates.

Kluczem jest pociągnięcie za ramiona, co z kolei napina górną część pleców i triceps.

• Zacznij od siedzenia na macie z nogami wyciągniętymi do przodu i plecami skierowanymi w stronę stabilnego krzesła lub pudełka.
• Połóż dłonie na pudełku z palcami skierowanymi do przodu.
• Spróbuj wyprostować ręce, aby móc podnosić i opuszczać nogi.
• Następnie zegnij łokcie, aby obniżyć plecy, ale nie pozwól, aby tyłek dotykał ziemi.
• Trzymaj pięty na ziemi, a łokcie za ciałem.

3. Hantle pochylone do tyłu

Źródło:

Ten ruch pilates ze sztangą ma na celu wzmocnienie pleców, dzięki czemu Twoja postawa będzie lepsza.

Kiedy siła twoich pleców jest stabilna, twój nawyk garbienia się zmniejszy.

• Najpierw spróbuj trzymać hantle w każdej dłoni i stań na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami.
• Następnie spróbuj pochylić się tak, aby górna część pleców pochyliła się lekko do przodu.
• Gdy już się uda, możesz zacząć podnosić sztangę na boki i powrócić do pozycji wyjściowej.

4. Martwy ciąg z hantlami

Źródło: Zdrowie kobiet

Jeden z tych ruchów pilates, który może wzmocnić ścięgna podkolanowe, pomaga również zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.

Aby poprawić postawę, kroki wykonywania tego ruchu pilates są następujące:

• Zacznij od stania prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
• Staraj się trzymać hantle w obu dłoniach i dłonie skierowane w stronę ud.
• Spróbuj to zrobić, lekko zginając kolana i odchylając biodra do tyłu, aby zmniejszyć obciążenie nóg.
• Następnie możesz powoli powrócić do pozycji stojącej i starać się nie wyginać ani nie wyginać pleców.

5. Nadczłowiek

Źródło:

Kroki wykonywania tego ruchu pilates obejmują:

• Zacznij od położenia się na brzuchu z twarzą skierowaną w stronę maty i rękami nad głową.
• Spróbuj podnieść się z maty i zatrzymać się na kilka chwil przed powrotem do pozycji wyjściowej.

Niektóre z powyższych ruchów pilates mogą być przydatne dla poprawy twojej postawy, jeśli są wykonywane regularnie. Jeśli jednak obawiasz się kontuzji podczas wykonywania powyższych technik, znajdź trenera pilates lub zajęcia z doświadczonym instruktorem.

x