Boli cię łokieć od łokcia tenisisty? to jest poprawka!

Ci z Was, którzy często uprawiają badmintona lub tenisa, mogą doświadczyć łokcia tenisisty. Ten stan sprawia, że ​​obszar wokół łokcia jest bolesny, gorący i słaby. Oprócz zimnych okładów istnieje kilka prostych ruchów, które możesz wykonać, aby poradzić sobie z bólem łokcia od łokcia tenisisty. Jakie są ruchy? Przeczytaj poniższe recenzje.

Co to jest łokieć tenisisty?

Łokieć tenisisty (zapalenie nadkłykcia bocznego) to rodzaj bólu łokcia, który pojawia się, gdy dochodzi do zapalenia mięśni i ścięgien w okolicy łokcia. Ten stan jest powszechnie doświadczany przez osoby, które często wielokrotnie wymachują rękami. Na przykład podczas badmintona, tenisa, malowania i rzeźbienia w drewnie.

Według American Academy of Orthopaedic Surgeons, najczęstszymi objawami łokcia tenisisty są ból i pieczenie po zewnętrznej stronie łokcia. Ponadto zwykle będziesz miał trudności z chwytaniem, ponieważ czujesz się słaby na całej długości ramienia.

Pierwszym krokiem jest nałożenie zimnego kompresu na okolice łokcia, aby pomóc rozciągnąć napięte mięśnie i ścięgna łokcia. Ta metoda może zmniejszyć ból i osłabienie wokół łokcia.

Gdy stan zapalny ustąpi, spróbuj powoli poruszać łokciami. Ma to na celu wzmocnienie mięśni ramion i zapobieżenie urazom łokcia. Ale pamiętaj, nie bądź zbyt nachalny i natychmiast przestań, jeśli boli.

Ruch w celu przezwyciężenia bólu łokcia spowodowanego łokciem tenisisty

Zanim spróbujesz poruszyć rękami, najlepiej skonsultuj się najpierw z lekarzem lub terapeutą. Lekarz sprawdzi, czy łokieć boli z powodu ciężkiego łokcia tenisisty, czy nie.

Kiedy poczujesz, że jesteś w stanie, możesz spróbować go trochę przesunąć. Wykonane poprawnie te ruchy mogą nie tylko złagodzić stany zapalne w łokciu, ale także przyspieszyć powrót do zdrowia.

Oto proste ruchy, które możesz wykonać, aby poradzić sobie z bólem łokcia od łokcia tenisisty.

1. Chwytanie przedmiotów

Źródło: Healthline

Trudność w chwytaniu jest jednym z najczęstszych objawów łokcia tenisisty. To ćwiczenie chwytania pomoże wzmocnić mięśnie przedramion i uścisk dłoni.

Oto jak:

1. Przygotuj stół i mały zwinięty ręcznik.
2. Połóż ręce na stole, jak na ilustracji.
3. Przytrzymaj zwinięty ręcznik i delikatnie przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie puść.
4. Powtarzaj 10 razy, aż ból łokcia ustąpi.

2. Obróć nadgarstek

Źródło: Healthline

Ruch wahania ramienia podczas badmintona lub tenisa obejmuje mięśnie supinatora. Ten mięsień supinatora to duży mięsień umiejscowiony w przedramieniu i przyczepiony do łokcia.

To ćwiczenie może pomóc rozluźnić mięśnie supinatora, które są podatne na kontuzje łokcia tenisisty. Oto jak:

1. Usiądź wygodnie na krześle, a następnie przygotuj hantle o wadze 1 kilograma (kg).
2. Oprzyj łokcie na kolanach, a następnie trzymaj hantle w pozycji pionowej (wyprostowanej).
3. Powoli obracaj nadgarstkiem, od góry do dołu. Upewnij się, że masz proste ramiona, obracają się tylko nadgarstki.
4. Zrób to 10 razy.

3. Chwytanie w górę iw dół

Źródło: Healthline

Ten jeden ruch służy rozluźnieniu mięśni prostowników nadgarstka. Oto jakie to proste:

1. Usiądź wygodnie na krześle, a następnie oprzyj łokcie na kolanach.
2. Trzymaj hantle z dłońmi skierowanymi w dół.
3. Poruszaj nadgarstkiem w górę iw dół, jak podczas jazdy na motocyklu. Trzymaj ręce prosto, poruszają się tylko nadgarstki.
4. Zrób to 10 razy i poczuj zmianę.

4. Podnieś ciężarki jedną ręką

Źródło: Healthline

Oprócz bólu łokcia, urazy mięśni nadgarstka są również częste z powodu łokcia tenisisty. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie nadgarstka są bezpośrednio połączone z mięśniami łokcia. Dlatego w przypadku kontuzji mięśnia łokcia wpływa to również na mięśnie nadgarstka.

Aby leczyć ból wokół nadgarstka, wykonaj następujące ruchy:

1. Usiądź wygodnie na krześle, a następnie oprzyj łokcie na kolanach.
2. Trzymaj hantle dłońmi skierowanymi do góry.
3. Zegnij nadgarstek 10 razy w górę. Trzymaj ręce prosto, poruszają się tylko nadgarstki.
4. Zrób to samo 10 razy w dół.

5. Ściśnij ręcznik

Źródło: Healthline

Ten ruch może pomóc wzmocnić i napiąć mięśnie przedramienia aż do łokcia. Jeśli zostanie wykonany prawidłowo i ostrożnie, ten ruch może również przyspieszyć powrót do zdrowia po urazach mięśni łokcia.

Oto jak:

1. Usiądź wygodnie na krześle. Rozluźnij ramiona.
2. Trzymaj ręcznik obiema rękami, a następnie obróć go w przeciwnych kierunkach, tak jakbyś wykręcał ubranie.
3. Powtórz 10 razy, a następnie zmień kierunek przeciwny.