Od teraz spowolnij spadek funkcji mózgu na te 5 sposobów

Każdy na pewno się zestarzeje. Podobnie jest z „wiekiem” mózgu. Być może zauważyłeś, że ostatnio często zapominasz, gdzie ostatnio włożyłeś klucze do domu. Ogólnie rzecz biorąc, pogorszenie funkcji mózgu zacznie się zmniejszać w wieku 30 lat z różnych powodów. Począwszy od wolniejszego procesu regeneracji nerwów w mózgu, mniejszej liczby neuroprzekaźników (substancji ułatwiającej „komunikację” między komórkami w mózgu), niezrównoważonego poziomu hormonów, aż po zmniejszenie objętości mózgu.

Pogarszanie się funkcji mózgu wraz z wiekiem może zwiększyć ryzyko rozwoju demencji i udaru. Jednak nie należy się tego bać. Istnieje wiele zmian w zdrowym stylu życia, które możesz wprowadzić już dziś, aby utrzymać mózg w dobrym zdrowiu i optymalnie funkcjonować do późnej starości.

Zdrowy styl życia, który może zapobiegać osłabieniu funkcji mózgu

1. Bądź bardziej aktywny

Nie ma innej drogi do zdrowego ciała na starość niż ssą aktywne jeszcze młody! Nie ma potrzeby ćwiczeń na śmierć. Ćwicz przez co najmniej 30 minut każdego dnia, szczególnie koncentrując się na ćwiczeniach aerobowych, które mogą spowolnić postęp choroby Alzheimera i innych zaburzeń pamięci.

Wypełniaj dzień pozytywną aktywnością fizyczną, dobrze radzisz sobie ze stresem i dobrze się wysypiaj. Nie zapomnij o unikaniu i / lub rzuceniu palenia, a także o ograniczeniu picia.

2. Jedz zdrowo

Oprócz bycia aktywnym zwróć uwagę na swoją dietę i dietę. Ustal priorytet codziennej diety o niskiej zawartości cholesterolu i tłuszczu. Dieta uboga w cholesterol i tłuszcze nasycone zmniejsza również ryzyko chorób serca, cukrzycy i udaru.

Jedz więcej tłustych ryb, szczególnie tych zawierających kwasy omega-3, takie jak łosoś / tuńczyk / makrela / sardynki oraz warzywa i owoce bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, szpinak, brokuły, cebula i bakłażan.

3. Rzuć wyzwanie swojemu umysłowi, aby kontynuować naukę, nawet jeśli jest to trudne

Wiek ciała może być stary, ale nie usprawiedliwiaj tego, żeby przestać się uczyć. Trening mózgu poprzez ciągłe „przyjmowanie” nowych informacji jest dobrym sposobem zapobiegania pogorszeniu funkcji mózgu. Jeśli masz wystarczające środki finansowe, nie ma nic złego w kontynuowaniu nauki na wyższym poziomie lub uczęszczaniu na kursy języków obcych lub inne nowe umiejętności - gotowanie, szycie, instrumenty muzyczne i tak dalej.

Innym prostszym sposobem jest czytanie i gry takie jak sudoku, scrablesi krzyżówki poprawiające funkcjonowanie mózgu. Trenowanie umysłu, aby uczyć się nowych i trudnych rzeczy, może znacznie przyczynić się do zapobiegania pogorszeniu funkcji mózgu. Jest to widoczne w przypadku grup osób superagers, termin dla osób starszych w wieku powyżej 65 lat, które mają funkcje poznawcze mózgu, na przykład w wieku 25 lat.

Rzucanie sobie wyzwania opanowania nowych rzeczy poprawi komunikację w mózgu, aw rezultacie poprawi się funkcje poznawcze mózgu. Ponadto uczenie się ma również pozytywne skutki, takie jak zwiększenie pewności siebie oraz ćwiczenie kreatywności i ciekawości.

4. Zachowaj spokój i odpocznij

Ważne jest, aby trenować i rzucać wyzwanie swojemu umysłowi, ale nie pozwól, aby wywoływało to panikę i stres. Połączenie paniki i stresu może zakłócać procesy poznawcze mózgu związane z uczeniem się i pamięcią, ograniczając w ten sposób możliwości jednostki. Oprócz ćwiczeń spróbuj wykonywać takie czynności jak joga, medytacja i nie zapomnij o dobrej zabawie!

5. Płeć

Badania przeprowadzone przez uniwersytety w Oksfordzie i Coventry wskazują, że funkcja mózgu osób aktywnych seksualnie jest o 2% wyższa niż u osób mało aktywnych seksualnie. Seks jest również powiązany ze wzrostem hormonów dopaminy i oksytocyny, które poprawiają komunikację między neuronami (komórkami mózgowymi), dzięki czemu zachowana jest funkcja mózgu. Ale jeden klucz: pamiętaj, aby zawsze używać prezerwatyw, jeśli chcesz zapobiec niechcianym ciążom i przenoszeniu chorób wenerycznych.