5 inspirujących przepisów na pyszne i sycące szkolne obiady dla dzieci

Ponieważ często przyprowadzasz swoje dzieci do szkoły, możesz zabraknąć pomysłów na to, jakie przepisy i menu przygotować. Jednak nie poddawaj się jeszcze! Wiesz, zdrowe spożycie z opieki może faktycznie pomóc w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych dzieci w wieku szkolnym. Aby więc nie pomylić się i nie nudzić dzieci jedząc to samo menu, weź pod uwagę następujące inspirujące przepisy na dania obiadowe dla dzieci do szkoły.

Korzyści płynące z przynoszenia dzieciom menu na lunch w szkole

Zanim dowiesz się, jakie przepisy na lunch dziecko może przynieść do szkoły, najpierw zrozum, jak ważne jest przyniesienie tego pudełka z jedzeniem.

Nie tylko leczyć głód w środku dnia, okazuje się, że codzienne przynoszenie dzieciom obiadów szkolnych przynosi wiele korzyści.

Oprócz tego, że może pomóc zaoszczędzić kieszonkowe, pudełko z zapasami może również pomóc w uzupełnieniu energii utraconej przez dzieci po zajęciach od rana.

Szczególnie teraz, gdy obecnie rozwija dzieci w wieku 6-9 lat, oczywiście jego wzrost i rozwój musi być wspierany, aby pozostał optymalny.

Wzrost i rozwój w tym czasie obejmuje rozwój fizyczny dzieci, rozwój poznawczy dzieci i inne.

Ponieważ w tym okresie wzrostu i rozwoju dzieci potrzebują dużej ilości składników odżywczych, aby zaspokoić ich codzienne potrzeby.

Dostarczając paczkę jedzenia dla dzieci, pośrednio pomagasz zaspokoić ich potrzeby.

Zmniejszy się również ryzyko otyłości, cukrzycy i nadciśnienia tętniczego u dzieci.

Dzieje się tak, ponieważ korzyści płynące z przynoszenia dzieciom przyborów szkolnych zniechęcają go do podjadania różnych niezdrowych potraw.

Zwłaszcza, że ​​zwykle dzieci czują się dużo pełniejsze po zjedzeniu bogatego w różne składniki odżywcze menu.

W rzeczywistości, w porównaniu z dziećmi, które nie jadły obiadu, ponieważ nie przyniosły zapasów, dzieci, które przyniosły obiad, miały znacznie wyższe spożycie składników odżywczych.

Nie tylko w ciągu dnia, ale to spożycie energii może trwać przez cały dzień, aż do czasu, gdy dzieci zjedzą obiad.

Uruchomione ze strony internetowej Centers for Disease Control and Prevention (CDC) badanie wykazało, że optymalne spożycie składników odżywczych ma wpływ na osiągnięcia dzieci.

Mówiąc szczegółowo, odpowiednia żywność może poprawić oceny w nauce, zminimalizować absencję i wspomóc pracę mózgu.

Więc żebyś się szybko nie nudził, jakie są łatwe do zrobienia obiady w szkole dla dzieci?

Pomysły na szkolne menu obiadowe dla zdrowych i smacznych dzieci

Dr. Sandra Fikawati i wsp. W swojej książce „Żywienie dzieci i młodzieży” opisuje ważne zasady dotyczące spożycia i diety dzieci.

Według niego staraj się, aby menu obiadowe dla dzieci dostarczało około jednej trzeciej energii, witamin i minerałów.

Niestety czasami może się wydawać, że przygotowanie przyborów szkolnych dla dzieci jest łatwe.

Podobnie jak w przypadku codziennego menu posiłków i zdrowych przekąsek dla dzieci, ponieważ są one podawane codziennie, musisz wykazać się większą kreatywnością w ustalaniu przepisów na posiłki dla dzieci w szkole.

Jednak nie daj się zmylić, aby zdecydować, jakie inne menu dziś przygotować.

Bez wahania oszukujcie różne pomysły na przepisy na szkolne artykuły spożywcze dla dzieci, które są praktyczne i łatwe do wykonania:

1. Ryż z kurczakiem Yakitori z warzywami

Źródło: Chopstick Chronicles

Pomysł na pierwszy przepis na lunch w szkole, który możesz zrobić dzisiaj, to ryż z kurczakiem yakitori.

Aby uzyskać bardziej zróżnicowane wartości odżywcze, wrzuć kilka kawałków warzyw składających się z zielonej cebuli oraz czerwonej i zielonej papryki.

Jednak dobrze jest stworzyć szerszą różnorodność i pokrój warzyw.

W ten sposób ilość spożycia błonnika, minerałów i witamin dla dzieci będzie znacznie większa.

Materiały:

• 1000 gramów ciepłego białego ryżu
• 1 arkusz nori (suszony arkusz wodorostów), pokrojony w długie plastry
• 1 szczypiorek, średnio pokrojony w plasterki
• 1 czerwona i zielona papryka
• 4 kawałki filetów z uda kurczaka, pokrojone w średniej wielkości

Składniki na posmarowanego kurczaka:

• 4 ząbki czosnku, przecier
• 20 szaszłyków
• 1 łyżeczka startego imbiru
• 1 łyżka sosu sojowego
• ½ łyżki tauco
• 1 łyżeczka chili w proszku
• 1 łyżka oleju sezamowego

Jak zrobić:

1. Połącz wszystkie rozmazane składniki w misce, a następnie mieszaj, aż się połączą.
2. Namocz kurczaka w rozgniecionych składnikach i zaparzaj przez około 1 godzinę.
3. Przyprawionego kurczaka nakłuć szpikulcem. Na przemian ze szczypiorkiem i papryką.
4. Daj trochę oleju na grillu, a następnie piecz satay wypełniony kurczakiem, papryką i zieloną cebulą, aż wszystkie części będą ugotowane.
5. Dodaj odrobinę nori i trochę proszku chili, a kurczak yakitori będzie gotowy do podania w pudełku śniadaniowym dla dziecka.

2. Sałatka z makaronem

Źródło: Pillsbury

Jeśli maluch wydaje się znudzony menu i porcją, którą je dziecko podczas obiadu, nie ma nic złego w zastąpieniu makaronu jako źródła węglowodanów.

Niezależnie od tego, czy jest to makaron, spaghetti, fetucini, ravioli, penne itp., Możesz dostosować je do preferencji dziecka.

Cytując zdrowe dzieci, makaron może być pomysłem na różnorodne menu obiadowe dla dzieci w szkole.

Co najważniejsze, upewnij się, że makaron jest ugotowany do momentu al denteczyli doskonale dojrzałe. Oznacza to, że stopień wypieczenia makaronu jest miękki, ale nie papkowaty i nadal jest wystarczająco pełny, aby można go było ugryźć.

Oprócz kurczaka i powietrza można go zastąpić mieszanką krewetek, wołowiny lub jaj. Poniżej znajduje się przepis na sałatkę z makaronem do posiłków szkolnych dla dzieci:

Materiały:

• 400 g pasty z makaronu (lub można dostosować do smaku)
• 4-5 łyżek sosu pesto
• 2 ząbki czosnku, rozgniecione i drobno pokrojone
• 1-2 łyżeczki cebuli pokroić na małe kawałki
• 1 łyżka majonezu
• 2 łyżki jogurtu
• ½ cytryna, weź sok
• 200 gr groszku
• 100 gr pomidorów koktajlowych, pokrojonych na kawałki
• 200 gramów mieszanki kurczaka i krewetek bez kości
• 3 łyżki oliwy do smażenia
• ½ łyżeczka soli
• ¼ łyżeczki cukru

Jak zrobić:

1. Ugotuj makaron we wrzącej wodzie, aż będzie ugotowany, a następnie odcedź.
2. Rozgrzej oliwę na patelni na średnim ogniu, a następnie podsmaż czosnek i cebulę, aż zaczną pachnieć.
3. Wprowadź kurczaka i krewetki, poczekaj, aż będą wystarczająco ugotowane, a następnie dodaj kawałki pomidora i groszku.
4. Dodaj wcześniej odsączoną pastę, a następnie majonez, jogurt, sok z cytryny, cukier i sól.
5. Wyjmij makaron, a po ugotowaniu i dobrze wymieszaniu wszystkich składników.
6. Sałatkę z makaronem podawać w pudełku śniadaniowym dziecka.

3. Ryż smażony z różnymi klopsikami

Chcesz podać ryż, ale w innej formie? Spróbuj zamienić zwykły biały ryż w smażony ryż zmieszany z różnymi przyprawami i dodatkami.

Nie tylko jest bogatszy w składniki odżywcze, ale gwarantuje, że jedząc dzieci będą jeszcze bardziej głodne, ponieważ dobrze smakuje, ponieważ zawiera zdrową żywność dla dzieci.

Od razu jest to pomysł na różne przepisy na smażony ryż z klopsikami na szkolne posiłki dla dzieci.

Materiały:

• 500 gr białego ryżu
• 2 ząbki czosnku, grubo posiekane
• 2 kulki rybne, pokrojone na 2 części
• 2 kawałki klopsików z krewetek, pokroić na 2 części
• 2 kawałki klopsików z łososia, pokrojone na 2 części
• 2 kawałki klopsików wołowych, pokroić na 2 części
• 50 gramów mieszanki warzywnej, składającej się z groszku, posiekanej fasolki szparagowej, brokułów, kukurydzy i marchwi
• 1 jajko, ubić
• 2 czerwone papryczki chili, usuń pestki i pokrój w cienkie plasterki
• ½ łyżeczka soli
• ¼ łyżeczki cukru
• 1 łyżeczka sosu sojowego
• ⅛ łyżeczki mielonego pieprzu
• ¼ łyżeczki bulionu drobiowego w proszku
• 2 dymki pokrojone na małe kawałki
• 3 łyżki oliwy do smażenia

Jak zrobić:

1. Rozgrzej olej na patelni na średnim ogniu, a następnie smaż czosnek, aż będzie pachniał.
2. Wprowadź klopsiki z ryb, krewetek, łososia i wołowiny, a następnie gotuj, aż będą ugotowane. Wszystko wymieszaj, aż się zmiksuje i odstaw na brzeg patelni.
3. Wprowadź ubite jajko, gotuj do ugotowania i dodaj wymieszane warzywa. Dobrze wymieszać.
4. Dodaj biały ryż, plastry chili, bulion drobiowy, cukier, sól, pieprz, sos sojowy i zieloną cebulę. Mieszaj, aż wszystkie składniki będą ugotowane i dobrze wymieszane z ryżem.
5. Wyjmij i podawaj w pudełku śniadaniowym dziecka.
6. Dodaj plastry pomidora, ogórka i sałaty, aby ją osłodzić.

4. Roll-upy bento z mięsem i warzywami

Źródło: Dobre odżywianie

Czy często dostarczałeś ryż i czy przynosiłeś makaron dla swojego maleństwa? Tym razem możesz spróbować wytworzyć źródła węglowodanów w różnych przetworzonych i formach.

Tak, używaj ziemniaków, które są nie mniej sycące jak ryż, i przetwarzaj je na miękkie i miękkie tłuczone ziemniaki.

Pomysł na ten przepis na szkolny posiłek dla dzieci będzie jeszcze smaczniejszy, jeśli dodasz różne przystawki i warzywa, ale w atrakcyjnym opakowaniu.

Na przykład roll-upy bento z wyborem wędzonek i nadzień rybnych oraz różnorodnymi warzywami, które są dobre dla dzieci.

Składniki na puree ziemniaczane:

• 3 ziemniaki obrać ze skórki i dokładnie umyć
• 200 ml płynnego mleka
• ½ łyżeczka soli
• ⅛ łyżeczki mielonego pieprzu
• 75 tartych serów

Składniki na roll-upy bento:

• 2 ogórki, obrać ze skórki, aby nie pękały i przekroić na 4 części
• 6 sztuk boczku
• 4 kawałki sera
• 2 marchewki, pokrojone w małe kawałki
• 8 liści sałaty

Jak zrobić:

1. Ugotuj ziemniaki, aż ugotują się i będą miękkie, następnie usuń, przecier i odstaw na bok.
2. Gotuj płynne mleko, mieszając, aż się zagotuje, następnie dodaj sól i mielony pieprz.
3. Wprowadź puree ziemniaczane, mieszaj, aż mleko zgęstnieje i zostanie wchłonięte przez ziemniaki. Dodaj więcej sera, a następnie ponownie wymieszaj, aż będzie gładki i odstaw na bok.
4. Pokrój ogórek na 4 części, a następnie obierz go ostrym nożem o grubości około 2,5 cm.
5. Połóż plasterki ogórka na dużym talerzu, a następnie odetnij każdy dodatek, taki jak bekon, marchewka, sałata i ser.
6. Każdy kawałek składników ułóż obok skórki ogórka, tak aby każdy z nich miał taką samą ilość dodatków.
7. Każdy plasterek skórki ogórka zawinąć z polewą w środku, a następnie zakleić wykałaczką.
8. Powtórz to samo dla każdej bułki ogórkowej.
9. Puree ziemniaczano-ogórkowe z polewą gotowe do podania w dziecięcym pudełku śniadaniowym.

5. Makaron smażony w miodzie

Makaron najłatwiej podawać z sosem sojowym i przyprawami.

Aby było ciekawiej, możesz dodać kawałki kurczaka, aby smakował smaczniej, a kolorowe kawałki warzyw, aby wyglądał bardziej atrakcyjnie.

Dodatek kurczaka i warzyw może wzbogacić odżywianie, zwłaszcza białko i witaminy.

Oczywiście pomysł menu obiadowego dla dzieci w szkole jest zdrowszy, prawda? Nie należy się mylić z robieniem tego, postępujmy zgodnie z następującym przepisem na przetworzony makaron smażony z miodem.

Materiały:

• 1/2 łyżki oliwy z oliwek
• 300 gramów pokrojonej w kostkę piersi z kurczaka
• 1/2 czerwonej i zielonej papryki, pokrojonej w kostkę
• 2 dymki, następnie drobno posiekane
• 1 marchewka pokrojona w zapałki
• 2 ząbki czosnku, przecier
• 150 gramów suchego makaronu jajecznego
• 3 łyżki sosu sojowego
• 1/2 łyżki mąki kukurydzianej
• 2 łyżki miodu
• 100 gramów groszku i słodkiej kukurydzy
• 1/2 łyżki nasion sezamu
• Rosół z kurczaka do smaku

Jak zrobić:

1. Rozgrzej olej na patelni na średnim ogniu. Dodaj kotlety z kurczaka i gotuj przez 6 do 7 minut.
2. Następnie dodaj paprykę, dymkę, marchewkę i czosnek. Mieszaj do zmiksowania i odstaw na 3 minuty.
3. W międzyczasie ugotuj makaron jajeczny na innej patelni, aż będą gotowe.
4. Wywar z kurczaka, skrobię kukurydzianą, miód i sos sojowy przełożyć na patelnię wypełnioną mieszanką. Następnie dodaj trochę wody i dodaj groszek i kukurydzę. Dobrze wymieszaj i pozwól sosowi zgęstnieć.
5. Włożyć makaron do zagęszczonych przypraw i dobrze wymieszać.
6. Po ugotowaniu podawaj na blachę dziecięcą i posyp sezamem.

Zwróć na to uwagę, przynosząc menu obiadowe dla dzieci w szkole

Czasami zdarza się, że dzieci nie kończą obiadu w szkole.

Mogłeś czuć się zirytowany, ponieważ przygotowałeś szkolny obiad dziecka w taki sposób, ale on go nie skończył.

Zanim go za to zbesztasz, spróbuj najpierw to sobie przypomnieć. Być może zrobiłeś niektóre z tych rzeczy, przynosząc przybory szkolne dla dzieci:

Unikaj przynoszenia zbyt wielu porcji przyborów szkolnych dla dzieci

Chodzi o to, aby rodzice chcieli mieć pewność, że ich dzieci są pełne, aby były bardziej skoncentrowane podczas nauki w szkole.

Jednakże, ponieważ przerwa jest zbyt krótka, zbyt zajęta rozmową lub zabawą, lub już pełna, czasami powoduje, że dzieci niechętnie kończą obiad.

Jeśli zdarza się to prawie codziennie, należy zmniejszyć porcję obiadu w szkole dziecka, a następnie dostosować ją w zależności od tego, ile porcji obiadu zwykle można zjeść.

Aby być bardziej pewnym, możesz zapytać, czy porcja, którą dajesz, jest wystarczająca, czy nie, przypominając trochę.

Na przykład, mówiąc: „Młodszy braciszku, zredukowałeś porcję obiadu, nie łap go nie uciekaj znowu, hę! "

Upewnij się, że źródła żywności są zbilansowane

Źródło: Magazyn Families

Jednym z wielu błędów, jakie rodzice popełniają, przynosząc dzieciom obiad, jest zwiększanie porcji tylko w jednym źródle pokarmu.

Weźmy na przykład ze względu na to, że dziecko jest najedzone, to dodajesz źródło węglowodanów, takie jak ziemniaki i ryż.

Ponadto czasami możesz zwiększyć swoje źródło białka z owoców i warzyw, aby pokryć dzienne spożycie błonnika przez Twoje dziecko.

Właściwie to nie całkiem źle. Po prostu dziecko może się już nudzić i myśleć ”Myślę, że takjuż zjadane od wcześniej, Ale dlaczegoniewszędzie tak czy siak? "

To ostatecznie utrudnia dzieciom jedzenie, ponieważ decydują się nie dokończyć kilku ostatnich kęsów.

Podawaj zróżnicowane menu przyborów szkolnych dla dzieci

Widząc, jak jego przyjaciele codziennie otrzymują różne pokarmy, zwykle dzieci czują się gorsze.

Stało się tak, ponieważ wydawało się, że niesie ze sobą jedzenie, które niewiele różniło się od poprzednich dni.

Choć może Twoim zdaniem nie ma nic złego w podawaniu dzieciom białego ryżu, omletu i jarmużu jako szkolnego obiadu.

Następnie dostarczamy biały ryż, jajecznicę i szpinak na następny dzień. Na pierwszy rzut oka wygląda to inaczej, ale nie dla dzieci.

Pośrednio, przynoszenie przyborów szkolnych dla dzieci faktycznie rozwinie Twoją kreatywność.

Tak, bo każdego dnia trzeba się zastanawiać, jakie menu podać, które może pobudzić apetyt i apetyt dzieci.

Rozwiązanie, jeśli naprawdę chcesz podać ten sam rodzaj przystawki lub warzywa, należy je zamienić w ciągu kilku dni i zmienić sposób gotowania.

Na przykład, jeśli dziś w menu jest smażony kurczak, dwa dni później zastąp go rosołem.

Rzecz w tym, żeby zjadać przybory szkolne dla dzieci

Oto kilka strategii, które możesz zastosować, aby przybory szkolne Twojego dziecka kończyły się każdego dnia:

• Zaangażuj dziecko w planowanie szkolnego menu obiadowego.
• Przynieś szkolne menu obiadowe dla dzieci, które jest łatwe do zjedzenia.
• Udekoruj menu obiadowe dla dzieci w szkole tak ciekawie, jak to tylko możliwe.
• Połącz menu obiadowe dziecka z jedzeniem, które lubi.
• Upewnij się, że porcja obiadu dla dziecka jest właściwa, czyli nie nadmierna i niewystarczająca.

Całkiem proste, prawda, robienie różnych przepisów na obiady w szkole dla tego dziecka? Powodzenia i bądź kreatywny w domu!

x