Spisu treści:
Rozdęty żołądek to jeden z problemów zdrowotnych, który czasami nie jest traktowany poważnie. W rzeczywistości, poza zaburzeniem wyglądu, rozdęty żołądek może również powodować różne problemy zdrowotne w późniejszym życiu. Jedną z przyczyn rozdęcia żołądka jest nieodpowiednia dieta. Oto kilka rodzajów pokarmów, które mogą powodować wzdęcia żołądka:
Przetworzone zboża (rafinowane ziarno)
Badanie pokazuje, że ci, którzy przestrzegają programu odchudzania, jedzą produkty pochodzące z pełnoziarnistych lub całe ziarna bardziej doświadczyli spadku ilości tłuszczu z okolic brzucha w porównaniu z tymi, którzy jedli zwykły chleb i biały ryż. Ci, którzy również konsumują całe ziarna okazuje się mieć obniżony poziom Białko C-reaktywne (CRP) jest dość znaczące. CRP jest wskaźnikiem stanu zapalnego w organizmie i wiąże się z chorobami serca.
Pełnoziarnisty to wszelkiego rodzaju zboża (takie jak ryż, pszenica, jęczmień), które nie zostały przetworzone. Żywność, z której pochodzi całe ziarna nadal zawiera różne rodzaje witamin, minerałów i pełnowartościowego błonnika. Pełnoziarnisty który został przetworzony i przetworzony, nazywa się rafinowane ziarno. Ta obróbka ma na celu zwiększenie zdolności magazynowania ziarna. Przykładowy produkt rafinowane ziarno to biały ryż i mąka.
Badania przeprowadzone przez Pennsylvania State University podzieliły 50 otyłych dorosłych na dwie grupy. Jedna grupa została poproszona o spożycie produktu całe ziarna podczas gdy inne grupy proszono, aby nie spożywały całe ziarna w ogóle. Po 12 tygodniach grupa, która spożyła całe ziarna doświadczył utraty wagi do 3,6 kg. Podczas gdy grupa, która nie konsumowała całe ziarna doświadczył średniej utraty wagi o 5 kg. Ale najbardziej znacząca redukcja tłuszczu z brzucha nastąpiła u tych, którzy go spożywali całe ziarna chociaż całkowita utrata masy ciała była bardziej powszechna w grupie spożywającej rafinowane zboża. Wartość CRP w grupie spożywającej całe ziarna również spadł o 38%, podczas gdy nie było spadku wskaźników CRP w pozostałych grupach.
Margaryna
Rodzaje tłuszczu, które powodują tłuszcz z brzucha, to tłuszcze trans i tłuszcze nasycone. Tłuszcz trans jest produktem ubocznym przetwarzania oleju z postaci płynnej do stałej, na przykład margaryny. Tłuszcze trans są powszechnie stosowane w branży fast foodów i przekąsek, ponieważ mogą wydłużyć okres przydatności do spożycia żywności. Mimo że tłuszcze trans są obecnie zakazane w żywności, nie ma nic złego w sprawdzaniu etykiet na opakowanej żywności, którą spożywasz. Oprócz margaryny skracanie zawierają również tłuszcze trans. Uważaj, jeśli którykolwiek z tych składników znajduje się w opakowaniu żywności.
Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
Tłuszcze nasycone są powszechne w olejach, mięsie i ich przetworach. Możesz spożywać tłuszcze nasycone, ale nie powinno to przekraczać 5-6% całkowitego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jeśli jest nadmierny, zwiększy ilość tłuszczu w organizmie, w tym wzdęcia żołądka. Przetwory mięsne (takie jak kiełbasy, nuggetsy, szynka) zwykle zawierają dużo tłuszczów nasyconych. Fast food ma również dużo tłuszczów nasyconych, zwłaszcza że większość z nich jest przetwarzana przez smażenie lub smażenie smażone na głębokim tłuszczu.
Rodzaje tłuszczów, które są dobre dla organizmu, to tłuszcze nienasycone, wiele z nich znajduje się w oliwie z oliwek, łososiu i orzechach. Możesz użyć oliwy z oliwek jako alternatywy do gotowania i przejść na jedzenie owoców morza, takich jak ryby, zamiast jedzenia czerwonego i przetworzonego mięsa.
mleko
W zależności od typu mleko może przyczyniać się do gromadzenia się tłuszczu na brzuchu. Rodzaje mleka, które zawierają dużo tłuszczu, np całe mleko może powodować gromadzenie się tłuszczu, powodując rozdęcie żołądka. Oprócz całe mleko słodzone mleko skondensowane może również powodować rozdęcie żołądka ze względu na wysoką zawartość cukru. Jeśli chcesz spożywać mleko, wybierz rodzaj odtłuszczonego lub odtłuszczonego mleka. Możesz także zmienić rodzaj mleka, które pijesz, na mleko z orzechów, takie jak mleko sojowe, mleko migdałowe lub mleko z nerkowców.
Soda
Spożywanie napojów gazowanych wiąże się ze wzrostem obwodu talii, co oznacza, że im częściej jesz, tym większe jest ryzyko wzdęcia brzucha. Oprócz rozdętego żołądka spożywanie napojów gazowanych wiąże się również z ryzykiem otyłości, cukrzycy typu 2 oraz problemów zdrowotnych z zębami (takimi jak próchnica i porowate zęby). Ale jeśli następnie zastąpisz sodę, którą zwykle pijesz, rodzajem napoju dietetycznego, nie oznacza to, że jesteś wolny od ryzyka choroby. Badanie pokazuje, że osoby spożywające napoje dietetyczne mają zwykle większy obwód talii niż osoby spożywające zwykłe napoje gazowane. Ryzyko cukrzycy i zespołu metabolicznego było również wyższe u osób spożywających napoje gazowane w porównaniu z osobami, które nie spożywały żadnych napojów.
