5 rodzajów jedzenia, które naprawdę sprawiają, że jesteś głodny & bull; witaj zdrowo

Jedzenie powinno sprawić, że poczujesz się pełny. Ale najwyraźniej istnieje kilka rodzajów żywności, które po spożyciu mogą w rzeczywistości wywołać głód - i chcieć ponownie zjeść. Te pokarmy z pewnością nie nadają się do spożycia przez osoby na diecie, ponieważ w rzeczywistości mogą sprawić, że będziesz jeść więcej, abyś mógł przybrać na wadze.

Czy wiesz, dlaczego po jedzeniu czujesz głód?

Oto kilka rzeczy, które mogą powodować uczucie głodu po jedzeniu:

Efekty insuliny. Pokarmy zawierające cukier będą szybko trawione przez organizm, powodując wzrost poziomu cukru we krwi. Następnie poziom cukru we krwi gwałtownie spada, dzięki czemu może stymulować produkcję hormonów grelina lub hormon głodu. Ze względu na zwiększoną produkcję hormonów grelina, Poczujesz się ospały i głodny, co sprawi, że będziesz chciał jeść więcej.
Według badań opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition, to jedzenie zawiera rafinowane węglowodany może wpływać na mózg. Badanie wykazało, że osoby spożywające żywność o wysokim indeksie glikemicznym będą głodować szybciej niż osoby spożywające żywność o niskim indeksie glikemicznym.

Jakie są zatem pokarmy, które po spożyciu faktycznie powodują, że jesteś głodny?

1. Biały chleb

Biały chleb to jedno z ulubionych potraw na śniadanie. Ale nie zdziw się, jeśli po jego spożyciu rzeczywiście poczujesz głód - i będziesz chciał znowu zjeść. Dzieje się tak, ponieważ biały chleb nie zawiera błonnika ani składników odżywczych, które mogą sprawić, że będziesz najedzony.

Biały chleb zawiera rafinowane węglowodany, które są szybko trawione przez organizm do cukru, co powoduje, że organizm wydziela insulinę i szybko odczuwa głód. Dlatego zaleca się spożywanie pełnoziarnistego chleba zawierającego błonnik na śniadanie - abyś czuł się dłużej pełny.

2. Zboża

Podobnie jak w przypadku białego chleba, spożycie płatków śniadaniowych może również szybko wywołać głód. Dzieje się tak, ponieważ zboża zawierają dużo cukru, który zostanie szybko strawiony przez organizm, powodując szybkie uczucie głodu.

3. Sok owocowy

Soki owocowe często podaje się z dodatkiem cukru, wody i filtruje. Może to faktycznie zmniejszyć zawartość błonnika w owocach, co może sprawić, że poczujesz się pełniejszy na dłużej. Spożycie jednej szklanki soku owocowego może w rzeczywistości zwiększyć poziom cukru we krwi, a następnie szybko go obniżyć, powodując uczucie głodu.

Dlatego zaleca się robienie koktajli (niefiltrowanych), nieużywanie cukru i dodawanie białka w proszku, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi i zwiększyć uczucie sytości.

4. Słone przekąski

Czy kiedykolwiek chciałeś coś słodkiego po zjedzeniu słonych przekąsek, takich jak frytki lub frytki? Jeśli tak, okazuje się, że jest to rzecz naturalna, ponieważ kubki smakowe i mózg kojarzą energię ze słodkimi potrawami, nawet po zjedzeniu wystarczającej ilości słonych przekąsek. Zjawisko uczucia sensora sytości sprawi również, że organizm pomyśli, że tylko „słony żołądek” jest w pełni wypełniony, ale „słodki żołądek” nie jest wypełniony, gdy jemy słone przekąski.

5. Fast food

Zawartość tłuszczów trans występujących w fast foodach może powodować zapalenie jelit i upośledzać zdolność organizmu do produkcji neuroprzekaźniki który odgrywa rolę w kontrolowaniu apetytu. Ponadto wysoka zawartość soli w fast foodach może również prowadzić do odwodnienia, co powoduje, że chcesz wielokrotnie jeść i pić.

Aby zapobiec nadmiernemu apetytowi, zaleca się wybieranie zdrowej żywności, zwłaszcza zawierającej tłuszcze nienasycone, białko i węglowodany złożone. Te pokarmy są trawione wolniej w organizmie, co pomaga dłużej czuć się pełniejszym.