5 nawyków milczenia

Przyczyn rozdętego żołądka jest wiele, w tym nawyki, których jesteśmy świadomi, i te, które nie są realizowane. Wszyscy wiemy, że rozdęty żołądek nie jest dobrym znakiem dla organizmu. Utrzymanie zdrowej sylwetki i według kryteriów nie jest łatwe, wymaga poświęcenia, dyscypliny, konsekwencji i dużej wytrzymałości. Jednak wiele osób w końcu usprawiedliwia różne sposoby, aby nie robić czegoś, czego nienawidzą, na przykład kontrolować żywność. Oto kilka złych nawyków, które powodują wzdęcia żołądka i często są wykonywane bez zdawania sobie z tego sprawy.

Nawyki powodujące wzdęcie żołądka

1. Jedz późno w nocy

Chociaż prawdą jest, że twoje ciało w naturalny sposób spala część złogów tłuszczu podczas snu, nie spali się ono wydajnie, jeśli będziesz spać z pełnym żołądkiem. Poza tym, że powoduje otłuszczenie brzucha, późne jedzenie i leżenie po pełnym spożyciu może zwiększać ryzyko wystąpienia refluksu żołądkowego i niestrawności. Dzieje się tak z powodu zmian grawitacji, tak że organizm nie jest w stanie pobrać pokarmu w żołądku.

Aby temu zapobiec, rozważ spożywanie małych posiłków w nocy i nie kładź się przez co najmniej trzy godziny po obiedzie. Jeśli to możliwe, jedz trochę owoców, jeśli czujesz się trochę głodny w nocy, zamiast spożywać słodkie potrawy, aby zaspokoić apetyt.

2. Jedzenie, gdy jest smutny, zły lub zdenerwowany

Czy zdarzyło Ci się, że jadłeś nieświadomie, gdy Twoje emocje były u szczytu? Następnym razem, gdy zauważysz tego typu zachowanie, spróbuj zmienić swoje nastawienie, zanim skończysz z jedzeniem fast foodów, takich jak hamburgery, smażony ryż lub makaron instant. Nie ma nic złego w jedzeniu, gdy jest to emocjonalne, jeśli czujesz się lepiej, ale jeśli polegasz na jedzeniu, gdy jesteś zestresowany lub zły, nie zdziw się, jeśli tłuszcz nagromadzi się w żołądku.

Najlepszym sposobem walki z reakcją na stres jest wypicie szklanki wody i rozmowa z przyjacielem lub relaksujący spacer, aby się ochłodzić. Wybierz czynności, które nie obejmują jedzenia, abyś mógł powstrzymać się od nadmiaru kalorii, gdy czujesz się emocjonalnie.

3. Brak wystarczającej ilości snu

Idealnie byłoby, gdyby dorośli spali około siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Kiedy nie możesz się wyspać, poziom kortyzolu (hormonu stresu) wzrasta i powoduje, że jesz pokarmy bogate w cukier. Mając to na uwadze, trudniej będzie pozbyć się tłuszczu z brzucha, jeśli utrzymasz ten nawyk braku snu.

Aby utrzymać normalny poziom kortyzolu, hormonu stresu, staraj się dobrze spać każdej nocy. W ten sposób możesz zrównoważyć poziom kortyzolu, jednocześnie zwiększając produkcję leptyny (hormonu, który może kontrolować apetyt).

4. Używaj dużego talerza za każdym razem, gdy jesz

Niezależnie od tego, czy jest to posiłek w formie bufetu, czy zwykła kolacja w domu, za każdym razem zwracaj uwagę na rozmiar talerza. W ankiecie przeprowadzonej wśród osób otyłych stwierdzono, że mają one największy rozmiar płytki wśród małych i średnich płytek. Dzięki dużemu rozmiarowi talerza mają więcej miejsca na umieszczenie jedzenia.

Jak więc może to być przyczyną rozdętego żołądka? Odpowiedź jest prosta. Kiedy masz dużą przestrzeń do przechowywania żywności, zwykle konsumujesz więcej, niż potrzebuje twoje ciało. Prowadzi to do gromadzenia się tłuszczu w organizmie. Dlatego wybierz mniejszy talerz, aby utrzymać apetyt.

5. Palenie

Palenie może pomóc w odchudzaniu, ale może również powodować wzdęcia żołądka. Wiele osób upiera się przy paleniu z obawy przed otłuszczeniem. Badania wykazały, że zamiast być szczupli, palacze mają wzdęty żołądek. Naukowcy z University of Glasgow odkryli, że palenie może wiązać się z niższą masą całkowitą, ale ma tendencję do wypychania tłuszczu w kierunku rdzenia ciała, powodując powiększenie brzucha.