5 błędów utrudniających dietę niskowęglowodanową

Diety niskowęglowodanowe są jednym z najskuteczniejszych rodzajów diet odchudzających. Zasady są dość proste, a mianowicie ograniczając spożycie węglowodanów i spożywając więcej białka. Mimo to okazuje się, że wiele osób nie przestrzega diety niskowęglowodanowej z powodu typowych błędów.

Typowe błędy w dietach niskowęglowodanowych

Unikanie wszystkiego, co jest wyraźnie bogate w cukier, np. Ciasteczka, niezdrowe jedzenielub napoje gazowane mogą nie być takie trudne. Czy jednak wiesz, ile węglowodanów musisz zredukować? Albo jakie składniki odżywcze należy spożywać częściej podczas tej diety?

Abyś mógł uzyskać optymalne korzyści z diety niskowęglowodanowej, oto kilka błędów, których powinieneś unikać.

1. Spożywanie zbyt małej ilości węglowodanów

Nawet jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową, nie oznacza to, że w ogóle nie powinieneś jeść węglowodanów. Nadal musisz spożywać źródła węglowodanów, równoważąc je spożyciem białka, tłuszczu i innych składników odżywczych.

Może to spowodować spożywanie zbyt małej ilości węglowodanów crash węglowodanów (lub głód cukru). Jest to stan, w którym organizm ma tak niską zawartość cukru, że odczuwa dyskomfort, głód, bóle głowy i inne objawy wskazujące na niski poziom cukru we krwi.

Awaria Carb zwykle występuje w ciągu pierwszych trzech dni diety niskowęglowodanowej. Jeśli w ogóle nie jesz węglowodanów, ten stan może sprawić, że będziesz mieć ochotę na coś słodkiego jeszcze bardziej. W rezultacie ta dieta jest zauważalnie trudniejsza.

2. Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów

Nie ma ścisłych zasad dotyczących ilości węglowodanów, które można zjeść na diecie niskowęglowodanowej, ale to właśnie powoduje, że wiele osób popełnia błędy. W końcu możesz nawet nie uzyskać oczekiwanych wyników.

Limit spożycia węglowodanów w tej diecie wynosi zwykle 100-150 gramów dziennie. Niżej, twoje ciało może wejść w ketozę. Jest to stan, w którym organizm spala tłuszcz jako główne źródło energii, ponieważ nie ma wystarczającej ilości glukozy.

Możesz obliczyć dzienne spożycie węglowodanów, przeglądając informacje o wartościach odżywczych na opakowaniach żywności lub wyszukując w Internecie świeżą żywność. Spójrz na wszystkie wymienione węglowodany, a następnie pomnóż przez liczbę porcji w opakowaniu.

3. Strach przed spożyciem tłuszczu

Tłuszcz jest często postrzegany jako wróg, jeśli chodzi o utratę wagi. Nawet jeśli organizmowi brakuje źródeł energii z powodu diety, trzeba go zastąpić innym. Na diecie niskowęglowodanowej ta zastępcza energia pochodzi z tłuszczu.

Niektórzy uważają, że dzięki redukcji tłuszczu dieta będzie zdrowsza. To duży błąd, ponieważ niewystarczająca ilość tłuszczu sprawi, że dieta niskowęglowodanowa będzie cięższa.

Więc nie bój się jeść tłuszczu. Wybieraj zdrowe tłuszcze z naturalnych źródeł, takich jak ryby, awokado i oleje roślinne. Tłuszcze, których należy unikać, to tłuszcze trans niezdrowe jedzenie, żywność przetworzoną i żywność przetworzoną w pewien sposób głębokie smażenie.

4. Brak jedzenia warzyw i owoców

Warzywa i owoce to ważne pokarmy w diecie niskowęglowodanowej. Oba dostarczają energii, witamin i minerałów, które utrzymują organizm w normalnym funkcjonowaniu nawet w warunkach braku energii.

Oba są również bardzo bogate w błonnik. Błonnik sprawia, że jesteś pełniejszy, ponieważ trawienie zajmuje tak dużo czasu. Według badań przeprowadzonych w New England Journal of MedicineTo jest powód, dla którego warzywa i owoce są tak bardzo zależne od utraty wagi.

Jednak błędy w diecie węglowodanowej są czasami spowodowane niewłaściwym doborem warzyw i owoców, które są spożywane w trakcie diety. Wybierz warzywa i owoce o niższej zawartości węglowodanów, takie jak:

ogórek i cukinia
szpinak
brokuły
papryka i pomidory
kalafior
arbuz
owoc jagody
awokado

5. Poddaj się szybko

Kiedy brakuje Ci węglowodanów, organizm dostosowuje się do spalania tłuszczu, a nawet białka w celu uzyskania energii. Ta drastyczna zmiana wpływa nie tylko na układ pokarmowy, ale także na układy w całym organizmie.

Mogą wystąpić różne irytujące objawy, takie jak osłabienie, częsty głód, bóle głowy i zmiany nastrój. Ten stan może utrzymywać się przez wiele dni i to właśnie sprawia, że wiele osób szybko się poddaje.

To błąd na diecie niskowęglowodanowej, ponieważ korzyści płynące z tej diety można uzyskać dopiero po tygodniach adaptacji. Jeśli obecnie masz problemy z przestrzeganiem diety niskowęglowodanowej, pomyśl jeszcze raz o motywacjach, które mogą przywrócić Ci energię.

Diety niskowęglowodanowe mają w rzeczywistości prostą zasadę. Jednak ta zasada może Cię również oszukać i źle zrozumieć. Te błędy prowadzą do kłopotów lub nieprzestrzegania diety niskowęglowodanowej.

Dlatego upewnij się, że unikasz pięciu punktów powyżej. Utrzymuj równowagę w diecie, spożywając wystarczającą ilość tłuszczu i białka. Uzupełnij o regularne ćwiczenia, aby korzyści były bardziej optymalne.