5 kluczy, aby szybko, precyzyjnie i bez żył redukować emocje

Uczucie irytacji i złości może pojawić się zawsze i wszędzie. Wyzwalacz jest również różny, może to być spowodowane korkami ulicznymi, które powodują, że spóźniasz się do biura lub dlatego, że twój ulubiony kubek jest zepsuty, ponieważ uderza cię współpracownik. Niezależnie od przyczyny, wszystko, co musisz zrobić, to jedno, a mianowicie jak najszybciej i jak najszybciej zredukować swoje emocje, aby złość nie rozprzestrzeniła się wszędzie. W tym celu dowiedzmy się, jak szybko zmniejszyć emocje w poniższej recenzji.

Klucze do szybkiego redukowania emocji

Kiedy emocje osiągają szczyt, ciśnienie krwi zwykle wzrasta, ponieważ serce pompuje szybciej i nieregularnie. Dzięki temu nierzadko będziesz odczuwać bóle głowy, ból w klatce piersiowej i duszność.

Aby więc Twoja złość nie miała złego wpływu na zdrowie fizyczne, musisz szybko i dokładnie znaleźć sposoby na zmniejszenie swoich emocji. Oto kilka sposobów na redukcję emocji, które możesz ćwiczyć codziennie:

1. Weź głęboki oddech

Wzięcie głębokich oddechów to świetny sposób na uspokojenie emocji. Dr Robert Nicholson, asystent na Uniwersytecie Saint Louis w Stanach Zjednoczonych, powiedział, że kiedy jest zły, ciało staje się napięte.

Aby go ponownie rozluźnić i zmniejszyć to napięcie, musisz wziąć głęboki oddech. Powodem jest to, że dostarczanie organizmowi większej ilości tlenu pomaga mu rozładować napięcie.

Powoli zamknij oczy i weź głęboki oddech. Robisz to poprzez wdech przez nos i powoli wyjmując go z ust. Powtarzaj tę prostą technikę medytacji od trzech do pięciu razy lub do momentu, gdy poczujesz się dużo lepiej.

2. Wybierz się na krótki spacer

Kiedy emocje są wysokie, spróbuj wstać z miejsca i oddalić się na krótki spacer od źródła złości. Ćwiczenia mogą być bardzo silnym stresem i łagodzić emocje. Chodzenie obejmuje lekkie ćwiczenia, które mogą być opcją sprowokowania organizmu do wydzielania endorfin lub tak zwanego hormonu szczęścia.

Krótki spacer z dala od źródła frustracji może pomóc ci jaśniej myśleć. Ponadto ta metoda pomaga również znaleźć nowe spostrzeżenia, które mogą być rozwiązaniem aktualnego problemu. Nie ma potrzeby zwlekania, wystarczy pięć minut spaceru na otwartej przestrzeni, aby zapewnić Ci spokój.

3. Naciskanie określonego punktu na ciele

Daniel Hsu, akupunkturzysta i ekspert medycyny tradycyjnej w stanach Nowego Jorku, uciskanie określonych punktów na ciele może rozluźnić układ nerwowy. Kiedy jesteś zły i zestresowany, nerwy się napinają. Aby móc powrócić do normalnych warunków, musisz nacisnąć główne punkty na głowie, twarzy i dłoniach, które znajdują się blisko wiązek nerwowych.

Spróbuj nacisnąć wewnętrzną część dłoni, która znajduje się między kciukiem a palcem wskazującym. Delikatnie naciśnij kciukiem i poczuj dotyk. Odstaw na około 10 sekund i powtórz tę metodę po drugiej stronie dłoni. Możesz także naciskać różne punkty dłoni za pomocą samego kciuka.

4. Rozluźnij napięte mięśnie

Aby stłumić przytłaczające emocje, możesz rozluźnić wszystkie napięte grupy mięśni. Ta jedna metoda jest bardzo łatwa i można ją wykonać w dowolnym momencie. W rzeczywistości to ćwiczenie może uwolnić prawie każde napięcie, które odczuwasz w swoim ciele w ciągu kilku sekund. W ten sposób będziesz dużo spokojniejszy i będziesz w stanie radzić sobie w sytuacjach z zimną głową.

To proste, rozciągnij wszystkie mięśnie ciała od głowy do stóp. Na przykład powoli cofnij ramiona, obróć szyję zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, rozluźnij nogi, obracając je. Ponadto obróć ciało w prawo i w lewo, aby rozluźnić biodra i plecy.

5. Włącz ulubioną kojącą muzykę

Wiesz, wewnętrzny rytm ciała podąża za rytmem muzyki, której słuchasz. Kiedy jesteś zły, staraj się słuchać muzyki w kojącym rytmie, tak aby Twoje ciało podążało za nim w sposób pośredni. W ten sposób Twój oddech i tętno powrócą do normy, nawet bardziej zrelaksowane niż wcześniej.