5 kroków sprawia, że ciało jest bardziej elastyczne i giętkie & byk; witaj zdrowo

Jeśli czujesz, że Twój typ ciała jest sztywny i wcale nie elastyczny, nie jesteś jedyny. Wiele osób doświadcza następujących problemów, zwykle czuje, że ich ciało jest nieelastyczne:

napnij uda, ramiona lub inne mięśnie
uczucie sztywności i braku zwinności
ograniczony ruch fizyczny

Są to typowe objawy słabej elastyczności.

Jak uelastycznić ciało?

W naszym intensywnym stylu życia, przenosząc się z obowiązków domowych do obowiązków zawodowych iz powrotem, prawie nie mamy czasu, aby trzymać się regularnej rutyny treningowej.

Wystarczająco trudno jest znaleźć nawet 45 minut na pełną sesję treningową, nie mówiąc już o dodatkowych 20 minut na wykonanie rozciągania, którego potrzebujemy. Zamiast tracić czas na nieefektywne procedury rozciągania, wykonaj następujące kroki:

1. Dowiedz się, jakie są Twoje potrzeby w zakresie elastyczności

Przede wszystkim wyjaśnijmy, dlaczego musisz rozciągać i zwiększać elastyczność. Istnieje wiele powodów, dla których warto się rozciągać:

zmniejszyć bolesność mięśni po wysiłku
zmniejsza ryzyko kontuzji
poprawić wydajność
zwiększyć zakres ruchu
zmniejszyć ból

Postawy w treningu gibkości są następujące:„Jeśli nie możesz aktywnie osiągnąć pożądanej pozycji, musisz znaleźć sposób na osiągnięcie tego ruchu”.

Tak, to naprawdę jest takie proste.

Więc skąd wiesz, czy musisz się rozciągać?

Jeśli masz złą postawę na rękach, ponieważ ramiona nie są w pełni uniesione nad głową, powinieneś się rozciągnąć.
Jeśli chcesz bawić się z dzieckiem, ale trudno ci siedzieć na podłodze z prostymi nogami, ponieważ jesteś zbyt spięty, powinieneś się rozciągnąć.

Jak powiedzieliśmy wcześniej, musisz znaleźć odpowiednią motywację.

Wiele osób może powiedzieć, że „MUSISZ się rozciągać” z różnych powodów, ale nie martw się tym. Zamiast tego skup się na czynnikach, które Cię motywują.

Znajdź swoje osobiste powody, ponieważ sprawią, że szybciej osiągniesz swoje cele i zaprowadzą Cię dalej niż jakiekolwiek inne wymyślone uzasadnienie.

2. Określ, które mięśnie nie są elastyczne

Kiedy już masz na myśli cel, będziesz chciał dowiedzieć się, co konkretnie powstrzymuje Cię przed jego osiągnięciem.

Czy wiesz, które mięśnie należy rozciągnąć? Możliwe, że masz trudności z pochyleniem się do przodu, aby dotknąć palców u nóg, a to oczywiście sprawi, że zaczniesz myśleć o mięśniach ścięgno udowe(tył uda) Jesteś zbyt spięty, ale jest kilka innych rzeczy, które mogą przeszkadzać, na przykład mięśnie dolnej części pleców, zginacze bioder, pośladki itp.

3. Zrób to powoli

Nie można być elastycznym tak szybko, jak to możliwe. Większość ludzi musi to robić wolniej. Nie można zwiększyć tolerancji na rozciąganie, zmuszając do bolesnych rozciągnięć. W rzeczywistości może to utrudnić twoje postępy.

Niemożność poruszania się w określonym zakresie z powodu „napięcia” może mieć związek z kilkoma czynnikami:

uraz tkanki miękkiej (faktyczne mocowanie strukturalne, które zapobiega ruchowi)
hipomobilność stawów (ograniczenie samego stawu z powodu urazu lub czynników wrodzonych)
wyższe napięcie mięśni spoczynkowych (odporność mięśni na rozciąganie w spoczynku)

Z dwoma głównymi czynnikami opisanymi powyżej najlepiej jest radzić sobie w porozumieniu z profesjonalistą, ale ten ostatni jest powodem, dla którego większość ludzi powinna wolniej stosować swój schemat rozciągania.

4. Przeżyj ćwiczenie tak konsekwentnie, jak to możliwe

Teraz znalazłeś swój osobisty cel, określiłeś swoje granice i podążyłeś powoli. Ostatnią rzeczą do zrobienia jest przestrzeganie spójnego planu i robienie tego tak regularnie, jak to możliwe.

Konsekwentne ćwiczenia dadzą Twojemu ciału możliwość dostosowania się do wyników rozciągania.

5. Zachowaj elastyczność po jej zdobyciu

Może się to zdarzyć ludziom z powodu naturalnej skłonności organizmu do powrotu do normalnych warunków. Nasze ciała faktycznie odmawiają zmian przez krótki okres czasu.

Świetnym sposobem, aby temu zapobiec, jest przyzwyczajenie ciała do tej nowej elastyczności.

Eksploruj aktywnie z nowym zakresem ruchu do wewnątrz i na zewnątrz, a twoje ciało zinterpretuje to jako „nową normalność”. Powinieneś poświęcić trochę czasu na powolne ćwiczenie nowej pozycji. Robienie tego na różne sposoby i prawdziwe badanie swoich ruchów wzmocni twoją zwiększoną elastyczność i pomoże ci utrzymać wynikający z tego zakres ruchu.