Spisu treści:
- 1. Bądź bardziej aktywny
- 2. Jedz zdrowo
- 3. Wysypiaj się
- 4. Zmierz się ze swoim problemem
- 5. Rób nowe i zabawne rzeczy z najbliższymi
Depresja jest najczęstszym zaburzeniem psychicznym. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) szacuje, że około 350 milionów ludzi na całym świecie cierpi na depresję. Depresja charakteryzuje się niską samooceną, skrajnym smutkiem, który może prowadzić do utraty apetytu i entuzjazmu do codziennych zajęć. Ważne jest, aby udać się do lekarza, który pomoże Ci zidentyfikować problem i znaleźć najlepsze opcje leczenia. Zazwyczaj w połączeniu z farmakoterapią lekarz zaleci zmianę stylu życia i zachowania. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z depresją:
1. Bądź bardziej aktywny
Niektóre formy ćwiczeń mogą poprawić nastrój. Codzienny spacer przez 30 minut może wprawić Cię w lepszy nastrój. Istnieją dowody na to, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom endorfin, naturalnych substancji chemicznych poprawiających samopoczucie. Zapewnia to długoterminowe korzyści tym, którzy często doświadczają depresji i zachęca mózg do pozytywnego myślenia.
2. Jedz zdrowo
Ważne jest, aby zawsze zdrowo się odżywiać. Kiedy masz depresję, masz skłonność do przejadania się, aby poradzić sobie ze swoimi emocjami, często nazywa się to emocjonalnym jedzeniem. Może to być niebezpieczne, jeśli nie zwracasz uwagi na to, co jesz. Napadowe objadanie sięlub niekontrolowane jedzenie w depresji może prowadzić do innych dolegliwości zdrowotnych. Ważne jest, aby wybierać owoce i warzywa zamiast produktów bogatych w tłuszcz i cukier. Niektóre pokarmy mogą poprawić nastrój, na przykład tłuste ryby o wysokiej zawartości kwasów omega-3. Wykazano, że kwasy omega-3 zmieniają substancje chemiczne w mózgu, które regulują nastrój.
3. Wysypiaj się
Spanie w depresji może być trudne; jednak zbyt mało snu może zaostrzyć depresję. Możesz zacząć spać i budzić się codziennie o tej samej porze przez długi czas. Nie rób zbyt długich drzemek, w przeciwnym razie trudno będzie ponownie zasnąć w nocy. Trzymanie się z dala od wszelkich czynników rozpraszających, takich jak komputery, telewizor, telefony komórkowe przed snem, może poprawić sen. Wypicie filiżanki ciepłego mleka lub wzięcie prysznica przed snem to dobry pomysł na zmniejszenie depresji.
4. Zmierz się ze swoim problemem
Każdy, kto doświadczył depresji z problemami życiowymi, takimi jak utrata pracy, stres w pracy, szybkie zawarcie małżeństwa lub wydarzenia, które w dłuższej perspektywie wywołują negatywne myśli. Najlepszą radą jest zmierzenie się ze złym nastrojem, walka z depresją i zmiana sposobu myślenia. Jeśli czujesz się źle ze sobą, spróbuj kontrolować swoje myśli i zacznij myśleć o pozytywnych rzeczach o sobie i problemach, z którymi się borykasz. Chociaż praktyka tej techniki wymaga czasu, jest najlepszą metodą leczenia depresji.
5. Rób nowe i zabawne rzeczy z najbliższymi
Jeśli cierpisz na depresję, nawet jeśli jest to trudne, spróbuj zmusić się do zrobienia czegoś fajnego i innego, na przykład pójścia do zoo, czytania nowej książki, nauki nowego języka, wyjazdu na wakacje w nowe miejsce itd. na. Kiedy robisz nowe rzeczy, twój mózg również zaczyna wprowadzać zmiany związane z przyjemnością.
Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi może pomóc w przezwyciężeniu depresji i skutecznej poprawie nastroju.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub psychiatrą o tym, jak walczyć z depresją. Aby opanować depresję, możesz potrzebować połączenia leków i terapii rozmową ze zdrowym stylem życia.
