5 rodzajów jedzenia dziennie

Biotyna to witamina należąca do grupy witamin z grupy B. Czasami ta biotyna jest również nazywana witaminą H lub B7. Podobnie jak inne witaminy z grupy B, biotyna pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię. Jeśli twoje ciało ma odpowiednią ilość biotyny, prawdopodobnie masz lśniące włosy, świecącą skórę i mocne paznokcie.

Oprócz zdrowia biotyna jest również ważna dla ciąży. Biotyna może pomóc w prawidłowym i zdrowym funkcjonowaniu wątroby. Okazuje się, że oprócz tego, że jest produkowana w postaci suplementów, biotynę można uzyskać również ze zdrowej żywności, którą można jeść na co dzień. Jakie pokarmy zawierają biotynę, którą należy spożywać?

Wiele różnych źródeł żywności zawiera biotynę

1. Żółtko jaja

W żółtku kurzego jaja faktycznie zawiera pewną ilość biotyny. Żółtka jaj należy ugotować przed spożyciem, chociaż ciepło może zmniejszyć ilość zawartej w nich biotyny. Ponieważ funkcja biotyny jest ważna w rozwoju zarodków kurzych, można używać żółtek jaj jako pokarmu zawierającego łatwo dostępną biotynę.

2. Orzechy

Migdały surowe, solone lub prażone są równie bogate w biotynę. Oprócz migdałów inne orzechy i rośliny strączkowe zawierają również poziomy biotyny.

Pilne spożywanie rodzajów orzechów, takich jak soja, orzeszki ziemne, fasolka szparagowa, orzechy włoskie i migdały, może zapewnić organizmowi wystarczającą ilość białka, witaminy E i biotyny.

3. Ser

Większość produktów mlecznych zawiera na ogół pewną ilość biotyny. Gorgonzola lub ser pleśniowy i ser Camembert należą do rodzajów sera, które zawierają najwięcej biotyny, zgodnie z badaniem, w którym zbadano zawartość biotyny w 23 rodzajach serów.

4. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki zawierają jedne z najwyższych zawartości biotyny w warzywach. Ponieważ słodkie ziemniaki zawierają również beta karoten, jest to świetne rozwiązanie dla tych z Was, którzy chcą upiększać i pielęgnować swoją skórę od wewnątrz. Możesz jeść słodkie ziemniaki przez prażenie lub prażenie, aby zawartość biotyny w nich nie zmniejszyła się zbytnio.

5. Mięso lub organy zwierzęce

Wątróbka drobiowa lub wołowa jest bogata w biotynę, około 27 do 35 mikrogramów biotyny w 3 uncjach gotowanej wątroby. Biotynę można również znaleźć w rybach, takich jak łosoś i sardynki. Łosoś gotowany przez gotowanie zawiera zwykle od 4 do 5 mikrogramów biotyny na 1 miarkę.

Na co należy uważać podczas przyjmowania dodatkowych suplementów biotyny

Należy zauważyć, że przyjmując dodatkowe suplementy biotyny, istnieje pewne ryzyko, o którym powinieneś wiedzieć, że może to wpływać na niektóre leki. Jeśli masz problemy z padaczką lub napady padaczkowe, zapytaj lekarza, czy możesz zażyć dodatkową biotynę, czy nie. Powodem jest to, że połączenie leków napadowych i dodatkowej biotyny może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia.

Następnie, jeśli karmisz piersią lub jesteś w ciąży, możesz już otrzymywać dodatkowe dawki biotyny, które są bogate w witaminy prenatalne. Unikaj przyjmowania dodatkowej biotyny, chyba że zaleci to lekarz. Należy również pamiętać, że biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Co oznacza, że twoje ciało nie może przechowywać więcej biotyny w organizmie przez długi czas.

Następnie przyjmowanie witamin z grupy B późno w nocy może zakłócić cykl snu, dlatego należy zachować ostrożność podczas przyjmowania suplementów witamin z grupy B. Tę witaminę biotynową najlepiej przyjmować rano, aby zwiększyć energię w organizmie.