5 Niskotłuszczowe źródła białka, które mogą stanowić skuteczną dietę

Czy jesteś na programie dietetycznym i chcesz wzmocnić mięśnie ciała? Ćwiczenia i spożywanie dużej ilości białka są kluczowe. Ale nie byle jaką żywność zawierającą białko. Musisz wybrać żywność, która zawiera chude białko lub chude białko, aby zapewnić zadowalające wyniki programu. Więc jakie są przykłady żywności zawierającej białko o niskiej zawartości tłuszczu?

Różne źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu

1. Ryba, bardzo zdrowe źródło niskotłuszczowego białka

Jeśli do tej pory unikałeś jedzenia ryb, to od teraz ryby powinny być Twoim dodatkiem każdego dnia częściej. Ryby są bogatym w białko, ale niskotłuszczowym źródłem pożywienia, więc nie musisz się martwić o ilość spożywanego tłuszczu, jeśli jesz jako dodatek do zwierząt.

W rzeczywistości ryby zawierają tłuszcze nienasycone i omega-3, które są dobre dla zdrowia serca. Jedna porcja ryby, około 25 gramów lub równowartość połowy dłoni, zawiera 50 kalorii, 7 gramów białka i 2 gramy tłuszczu.

2. Mięso z kurczaka bez skóry

Jeśli przez cały ten czas jadłeś kurczaka i jego skórę, to skórka kurczaka jest w rzeczywistości źródłem tłuszczu, który nagromadził się w organizmie. Tak, mięso z kurczaka jest jednym z produktów zawierających białko o niskiej zawartości tłuszczu, oczywiście bez skóry. Pierś z kurczaka bez skóry można przygotować przez grillowanie, podsmażanie lub innymi zdrowymi metodami gotowania - nie smażone.

Do każdego dużego posiłku można zjeść jedną lub pół porcji kurczaka, co odpowiada 40 gramom lub takiej samej porcji, jak jeden plasterek podudzia.

3. Wołowina bez smalcu

Kto powiedział, że wołowina jest bogata w tłuszcz? Niewiele osób wie, że tak naprawdę wołowina ma prawie taki sam tłuszcz jak ryby, czyli tylko 5 gramów tłuszczu na 35 gramów mięsa. Pamiętaj jednak, że wołowina, którą jesz, nie zawiera tłuszczu ani smalcu. Wołowina wchodząca w skład diety niskotłuszczowej to część polędwicy, która składa się wyłącznie z mięsa. Jedna porcja wołowiny to około jeden średni kawałek lub odpowiednik 35 gramów.

4. Jaja kurze, tylko białka

Jaja kurze są również częścią niskotłuszczowych pokarmów białkowych, na które oczywiście możesz liczyć w budowaniu mięśni i są dobre do naprawy komórek ciała. Uważaj jednak na żółtko jaja, które zawiera dużo cholesterolu. Możesz spożyć jedną porcję domowych jaj kurzych, która jest równoważna jednej kurze, i nadal jeść tylko białą część. Żółtka można jeść najwyżej 3 razy w tygodniu, aby uniknąć wzrostu poziomu cholesterolu.

5. Różne źródła orzechów

Mimo że są zawarte w źródłach białka roślinnego, orzechy mogą być również dobrym źródłem pożywienia, jeśli jesteś w trakcie odchudzania lub programu budowania mięśni. ponieważ jedna porcja roślinnych źródeł białka zawiera tylko 3 gramy tłuszczu. Przykładami białka roślinnego, które możesz spożywać, są tofu, tempeh, soja, fasola, fasolka szparagowa i kilka innych fasoli.